Войти

Рецепт Смузи кефирно-творожный с фруктами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи кефирно-творожный с фруктами

Кефир 1% жирности 150 г
Творог обезжиренный, 0,6% жирности 80 г
Яблоко 125 г
Корица, молотая 3 г
Мед пчелиный 5 г
Лимон 3 г
Имбиря корень сырой 5 г
Смородина черная 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи кефирно-творожный с фруктами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 63.9 ккал 1684 ккал 3.8% 5.9% 2635 г
Белки 5.8 г 76 г 7.6% 11.9% 1310 г
Жиры 0.7 г 56 г 1.3% 2% 8000 г
Углеводы 7.5 г 219 г 3.4% 5.3% 2920 г
Углеводы (общие) 0.8 г ~
Пищевые волокна 1.6 г 20 г 8% 12.5% 1250 г
Вода 82.4 г 2273 г 3.6% 5.6% 2758 г
Органические кислоты 1.2 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 5.8 мкг 900 мкг 0.6% 0.9% 15517 г
альфа Каротин 0.007 мкг ~
бета Каротин 0.023 мг 5 мг 0.5% 0.8% 21739 г
бета Криптоксантин 0.96 мкг ~
Ликопин 0.112 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 1.653 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.037 мг 1.5 мг 2.5% 3.9% 4054 г
Витамин В2, рибофлавин 0.125 мг 1.8 мг 6.9% 10.8% 1440 г
Витамин В4, холин 17.47 мг 500 мг 3.5% 5.5% 2862 г
Витамин В5, пантотеновая 0.196 мг 5 мг 3.9% 6.1% 2551 г
Витамин В6, пиридоксин 0.093 мг 2 мг 4.7% 7.4% 2151 г
Витамин В9, фолаты 10.732 мкг 400 мкг 2.7% 4.2% 3727 г
Витамин В12, кобаламин 0.336 мкг 3 мкг 11.2% 17.5% 893 г
Витамин C, аскорбиновая 28.69 мг 90 мг 31.9% 49.9% 314 г
Витамин D, кальциферол 0.004 мкг 10 мкг 250000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.171 мг 15 мг 1.1% 1.7% 8772 г
гамма Токоферол 0.078 мг ~
дельта Токоферол 0.002 мг ~
Витамин Н, биотин 3.091 мкг 50 мкг 6.2% 9.7% 1618 г
Витамин К, филлохинон 0.9 мкг 120 мкг 0.8% 1.3% 13333 г
Витамин РР, НЭ 1.3284 мг 20 мг 6.6% 10.3% 1506 г
Ниацин 0.25 мг ~
Бетаин 0.029 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 217.24 мг 2500 мг 8.7% 13.6% 1151 г
Кальций, Ca 86.04 мг 1000 мг 8.6% 13.5% 1162 г
Кремний, Si 8.191 мг 30 мг 27.3% 42.7% 366 г
Магний, Mg 17.72 мг 400 мг 4.4% 6.9% 2257 г
Натрий, Na 39.82 мг 1300 мг 3.1% 4.9% 3265 г
Сера, S 57.25 мг 1000 мг 5.7% 8.9% 1747 г
Фосфор, P 79.8 мг 800 мг 10% 15.6% 1003 г
Хлор, Cl 62.68 мг 2300 мг 2.7% 4.2% 3669 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 132.7 мкг ~
Бор, B 84.1 мкг ~
Ванадий, V 1.77 мкг ~
Железо, Fe 1.024 мг 18 мг 5.7% 8.9% 1758 г
Йод, I 5.91 мкг 150 мкг 3.9% 6.1% 2538 г
Кобальт, Co 1.55 мкг 10 мкг 15.5% 24.3% 645 г
Литий, Li 0.436 мкг ~
Марганец, Mn 0.1739 мг 2 мг 8.7% 13.6% 1150 г
Медь, Cu 74.48 мкг 1000 мкг 7.4% 11.6% 1343 г
Молибден, Mo 8.236 мкг 70 мкг 11.8% 18.5% 850 г
Никель, Ni 5.478 мкг ~
Олово, Sn 8.16 мкг ~
Рубидий, Rb 21 мкг ~
Селен, Se 6.592 мкг 55 мкг 12% 18.8% 834 г
Стронций, Sr 12.54 мкг ~
Фтор, F 19.7 мкг 4000 мкг 0.5% 0.8% 20305 г
Хром, Cr 2.48 мкг 50 мкг 5% 7.8% 2016 г
Цинк, Zn 0.3037 мг 12 мг 2.5% 3.9% 3951 г
Цирконий, Zr 2.17 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.391 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 6.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.8 г ~
Лактоза 0.4 г ~
Сахароза 0.6 г ~
Фруктоза 2.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 1.552 г ~
Аргинин* 0.166 г ~
Валин 0.203 г ~
Гистидин* 0.115 г ~
Изолейцин 0.204 г ~
Лейцин 0.376 г ~
Лизин 0.296 г ~
Метионин 0.097 г ~
Метионин + Цистеин 0.118 г ~
Треонин 0.164 г ~
Триптофан 0.037 г ~
Фенилаланин 0.189 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.375 г ~
Заменимые аминокислоты 2.103 г ~
Аланин 0.094 г ~
Аспарагиновая кислота 0.229 г ~
Глицин 0.058 г ~
Глутаминовая кислота 0.673 г ~
Пролин 0.415 г ~
Серин 0.17 г ~
Тирозин 0.188 г ~
Цистеин 0.022 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 1.51 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.38 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.4 г max 18.7 г
12:0 Лауриновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.002 г ~
17:0 Маргариновая 0.001 г ~
18:0 Стеариновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.115 г min 16.8 г 0.7% 1.1%
18:1 Олеиновая (ud) 0.003 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.02 г от 11.2 до 20.6 г 0.2% 0.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.002 г ~

Энергетическая ценность Смузи кефирно-творожный с фруктами составляет 63,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 63.9 кКал -%
Белки 5.8 г -%
Жиры 0.7 г -%
Углеводы 7.5 г -%
Пищевые волокна 1.6 г -%
Вода 82.4 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ КЕФИРНО-ТВОРОЖНЫЙ С ФРУКТАМИ

Смузи кефирно-творожный с фруктами богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 11,2 %, витамином C - 31,9 %, кремнием - 27,3 %, кобальтом - 15,5 %, молибденом - 11,8 %, селеном - 12 %

Чем полезен Смузи кефирно-творожный с фруктами

  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Смузи кефирно-творожный с фруктами, калорийность 63,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи кефирно-творожный с фруктами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Лучшие рационы
Maximus Otto
2025-10-13
Калорийность: 1006 кКал
Витамины и минералы: 91%
Елена
2025-10-20
Калорийность: 1086 кКал
Витамины и минералы: 82%
Tanya Makronetta
2025-10-23
Калорийность: 1250 кКал
Витамины и минералы: 94%
Интересные блоги
Palina
21-10-2025
Утренние мысли
Доброе утро. Решила написать пару заметок утром,...
9 64
Ирина
21-10-2025
Ходьба!
Два года назад писала тут о том, что хожу по 20-30...
16 52
Aнна Лизa
20-10-2025
Поймала сахарный пик наконец, ну или близко к этом...
Через 15 минут после 200г хурмы -королек (которая ...
6 49
Новые рецепты
Лагман
Автор Еленка
107.5
5.2
3.3
13
7
4 0
Чиа пудинг
Автор Tati
71.5
7.9
0.8
8
0
4 0
Снек из тыквы, пастила
Автор Мила Равно
246.3
12.6
14.4
18.3
15
4 4