Рецепт Лазанья з курячим фаршом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Лазанья з курячим фаршом

Куриная грудка (филе) (Тушение)	381 г
Масло сливочное 78% жирности, любительское	52 г
Рапсовое масло	8 г
Соль поваренная пищевая	15 г
Перец черный молотый	2 г
Protlak Giana	140 г
Бульон куриный	360 г
Eidam light	170 г
Сыр Eidam 30%	70 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Варка без слива)	47 г
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)	400 г
Макароны из муки высшего сорта (Запекание)	200 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Лазанья з курячим фаршом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	150.5 ккал	1684 ккал	8.9%	5.9%	1119 г
Белки	11.3 г	76 г	14.9%	9.9%	673 г
Жиры	6.3 г	56 г	11.3%	7.5%	889 г
Углеводы	12 г	219 г	5.5%	3.7%	1825 г
Углеводы (общие)	0.8 г	~
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	1.7%	4000 г
Вода	70.5 г	2273 г	3.1%	2.1%	3224 г
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	18 мкг	900 мкг	2%	1.3%	5000 г
Ретинол	0.015 мг	~
бета Каротин	0.01 мг	5 мг	0.2%	0.1%	50000 г
бета Криптоксантин	0.053 мкг	~
Ликопин	0.007 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.422 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.046 мг	1.5 мг	3.1%	2.1%	3261 г
Витамин В2, рибофлавин	0.07 мг	1.8 мг	3.9%	2.6%	2571 г
Витамин В4, холин	30.35 мг	500 мг	6.1%	4.1%	1647 г
Витамин В5, пантотеновая	0.401 мг	5 мг	8%	5.3%	1247 г
Витамин В6, пиридоксин	0.183 мг	2 мг	9.2%	6.1%	1093 г
Витамин В9, фолаты	5.05 мкг	400 мкг	1.3%	0.9%	7921 г
Витамин В12, кобаламин	0.127 мкг	3 мкг	4.2%	2.8%	2362 г
Витамин C, аскорбиновая	0.28 мг	90 мг	0.3%	0.2%	32143 г
Витамин D, кальциферол	0.047 мкг	10 мкг	0.5%	0.3%	21277 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.426 мг	15 мг	2.8%	1.9%	3521 г
гамма Токоферол	0.005 мг	~
Витамин Н, биотин	0.949 мкг	50 мкг	1.9%	1.3%	5269 г
Витамин К, филлохинон	0.8 мкг	120 мкг	0.7%	0.5%	15000 г
Витамин РР, НЭ	2.346 мг	20 мг	11.7%	7.8%	853 г
Ниацин	2.282 мг	~
Бетаин	0.01 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	128.45 мг	2500 мг	5.1%	3.4%	1946 г
Кальций, Ca	32.66 мг	1000 мг	3.3%	2.2%	3062 г
Кремний, Si	0.519 мг	30 мг	1.7%	1.1%	5780 г
Магний, Mg	23.12 мг	400 мг	5.8%	3.9%	1730 г
Натрий, Na	369.52 мг	1300 мг	28.4%	18.9%	352 г
Сера, S	66 мг	1000 мг	6.6%	4.4%	1515 г
Фосфор, P	69.2 мг	800 мг	8.7%	5.8%	1156 г
Хлор, Cl	537.83 мг	2300 мг	23.4%	15.5%	428 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	37.3 мкг	~
Бор, B	0.9 мкг	~
Ванадий, V	2.3 мкг	~
Железо, Fe	0.601 мг	18 мг	3.3%	2.2%	2995 г
Йод, I	2.15 мкг	150 мкг	1.4%	0.9%	6977 г
Кобальт, Co	2.282 мкг	10 мкг	22.8%	15.1%	438 г
Марганец, Mn	0.0881 мг	2 мг	4.4%	2.9%	2270 г
Медь, Cu	110.51 мкг	1000 мкг	11.1%	7.4%	905 г
Молибден, Mo	5.726 мкг	70 мкг	8.2%	5.4%	1222 г
Никель, Ni	0.056 мкг	~
Олово, Sn	2.87 мкг	~
Селен, Se	4.385 мкг	55 мкг	8%	5.3%	1254 г
Стронций, Sr	3.58 мкг	~
Титан, Ti	0.28 мкг	~
Фтор, F	32.56 мкг	4000 мкг	0.8%	0.5%	12285 г
Хром, Cr	5.56 мкг	50 мкг	11.1%	7.4%	899 г
Цинк, Zn	0.4758 мг	12 мг	4%	2.7%	2522 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	8.785 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.7 г	~
Мальтоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.006 г	~
Аргинин*	0.424 г	~
Валин	0.325 г	~
Гистидин*	0.298 г	~
Изолейцин	0.285 г	~
Лейцин	0.505 г	~
Лизин	0.58 г	~
Метионин	0.112 г	~
Метионин + Цистеин	0.221 г	~
Треонин	0.267 г	~
Триптофан	0.091 г	~
Фенилаланин	0.278 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.493 г	~
Заменимые аминокислоты	0.008 г	~
Аланин	0.308 г	~
Аспарагиновая кислота	0.444 г	~
Гидроксипролин	0.044 г	~
Глицин	0.231 г	~
Глутаминовая кислота	0.935 г	~
Пролин	0.319 г	~
Серин	0.268 г	~
Тирозин	0.216 г	~
Цистеин	0.112 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	2.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	8.46 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.101 мг	~
бета Ситостерол	1.316 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.9 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.078 г	~
6:0 Капроновая	0.039 г	~
8:0 Каприловая	0.022 г	~
10:0 Каприновая	0.05 г	~
12:0 Лауриновая	0.054 г	~
14:0 Миристиновая	0.206 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.847 г	~
18:0 Стеариновая	0.232 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.444 г	min 16.8 г	8.6%	5.7%
14:1 Миристолеиновая	0.048 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.104 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.982 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.04 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.145 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.362 г	от 11.2 до 20.6 г	3.2%	2.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.219 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.044 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.004 г	~

Энергетическая ценность Лазанья з курячим фаршом составляет 150,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	150.5 кКал	-%
	Белки	11.3 г	-%
	Жиры	6.3 г	-%
	Углеводы	12 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	70.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛАЗАНЬЯ З КУРЯЧИМ ФАРШОМ

Лазанья з курячим фаршом богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 11,7 %, хлором - 23,4 %, кобальтом - 22,8 %, медью - 11,1 %, хромом - 11,1 %

Чем полезен Лазанья з курячим фаршом

Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Лазанья з курячим фаршом, калорийность 150,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лазанья з курячим фаршом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Алекс

2025-11-14

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 80%

Алла

2025-11-04

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 96%

Алексей

2025-11-18

Калорийность: 1302 кКал

Витамины и минералы: 92%

Интересные блоги

Новые рецепты

Салат тыква, фасоль, фета

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе