Войти

Рецепт Бутерброд из лаваша. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Бутерброд из лаваша

Лаваш Восточный [Калужский Хлебокомбинат] 61 г
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) 47 г
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) 5 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве 37 г
Салат (латук) (Мытьё, нарезка) 25 г
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) 39 г
Яйцо куриное (Варка) 61 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Бутерброд из лаваша".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 145.8 ккал 1684 ккал 8.7% 6% 1155 г
Белки 8.1 г 76 г 10.7% 7.3% 938 г
Жиры 6.7 г 56 г 12% 8.2% 836 г
Углеводы 13.2 г 219 г 6% 4.1% 1659 г
Пищевые волокна 0.3 г 20 г 1.5% 1% 6667 г
Вода 70.2 г 2273 г 3.1% 2.1% 3238 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 154.9 мкг 900 мкг 17.2% 11.8% 581 г
Ретинол 0.09 мг ~
бета Каротин 0.387 мг 5 мг 7.7% 5.3% 1292 г
Витамин В1, тиамин 0.035 мг 1.5 мг 2.3% 1.6% 4286 г
Витамин В2, рибофлавин 0.153 мг 1.8 мг 8.5% 5.8% 1176 г
Витамин В4, холин 60.07 мг 500 мг 12% 8.2% 832 г
Витамин В5, пантотеновая 0.373 мг 5 мг 7.5% 5.1% 1340 г
Витамин В6, пиридоксин 0.068 мг 2 мг 3.4% 2.3% 2941 г
Витамин В9, фолаты 10.373 мкг 400 мкг 2.6% 1.8% 3856 г
Витамин В12, кобаламин 0.317 мкг 3 мкг 10.6% 7.3% 946 г
Витамин C, аскорбиновая 6.74 мг 90 мг 7.5% 5.1% 1335 г
Витамин D, кальциферол 0.617 мкг 10 мкг 6.2% 4.3% 1621 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.311 мг 15 мг 2.1% 1.4% 4823 г
Витамин Н, биотин 4.989 мкг 50 мкг 10% 6.9% 1002 г
Витамин К, филлохинон 45.4 мкг 120 мкг 37.8% 25.9% 264 г
Витамин РР, НЭ 1.8471 мг 20 мг 9.2% 6.3% 1083 г
Ниацин 0.252 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 146.77 мг 2500 мг 5.9% 4% 1703 г
Кальций, Ca 145.83 мг 1000 мг 14.6% 10% 686 г
Кремний, Si 9.56 мг 30 мг 31.9% 21.9% 314 г
Магний, Mg 14.54 мг 400 мг 3.6% 2.5% 2751 г
Натрий, Na 143.61 мг 1300 мг 11% 7.5% 905 г
Сера, S 75.22 мг 1000 мг 7.5% 5.1% 1329 г
Фосфор, P 124.9 мг 800 мг 15.6% 10.7% 641 г
Хлор, Cl 223.39 мг 2300 мг 9.7% 6.7% 1030 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 142.9 мкг ~
Бор, B 29 мкг ~
Ванадий, V 15.99 мкг ~
Железо, Fe 0.935 мг 18 мг 5.2% 3.6% 1925 г
Йод, I 5.6 мкг 150 мкг 3.7% 2.5% 2679 г
Кобальт, Co 3.824 мкг 10 мкг 38.2% 26.2% 262 г
Литий, Li 8.975 мкг ~
Марганец, Mn 0.0852 мг 2 мг 4.3% 2.9% 2347 г
Медь, Cu 63.37 мкг 1000 мкг 6.3% 4.3% 1578 г
Молибден, Mo 3.589 мкг 70 мкг 5.1% 3.5% 1950 г
Никель, Ni 2.86 мкг ~
Рубидий, Rb 40.8 мкг ~
Селен, Se 8.928 мкг 55 мкг 16.2% 11.1% 616 г
Стронций, Sr 1.12 мкг ~
Фтор, F 22.53 мкг 4000 мкг 0.6% 0.4% 17754 г
Хром, Cr 2.36 мкг 50 мкг 4.7% 3.2% 2119 г
Цинк, Zn 0.8237 мг 12 мг 6.9% 4.7% 1457 г
Цирконий, Zr 0.82 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.072 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 1.196 г ~
Аргинин* 0.271 г ~
Валин 0.405 г ~
Гистидин* 0.278 г ~
Изолейцин 0.268 г ~
Лейцин 0.506 г ~
Лизин 0.415 г ~
Метионин 0.169 г ~
Метионин + Цистеин 0.265 г ~
Треонин 0.265 г ~
Триптофан 0.134 г ~
Фенилаланин 0.314 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.606 г ~
Заменимые аминокислоты 1.915 г ~
Аланин 0.238 г ~
Аспарагиновая кислота 0.454 г ~
Глицин 0.144 г ~
Глутаминовая кислота 1.012 г ~
Пролин 0.401 г ~
Серин 0.368 г ~
Тирозин 0.291 г ~
Цистеин 0.094 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.5 г от 4.7 до 16.8 г 10.6% 7.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 138.28 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 2.8 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.013 г ~
8:0 Каприловая 0.052 г ~
10:0 Каприновая 0.17 г ~
12:0 Лауриновая 0.156 г ~
14:0 Миристиновая 0.334 г ~
15:0 Пентадекановая 0.041 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.288 г ~
17:0 Маргариновая 0.032 г ~
18:0 Стеариновая 0.65 г ~
20:0 Арахиновая 0.032 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.13 г min 16.8 г 12.7% 8.7%
14:1 Миристолеиновая 0.052 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.151 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.818 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.009 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.371 г от 11.2 до 20.6 г 3.3% 2.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.335 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.013 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.022 г ~

Энергетическая ценность Бутерброд из лаваша составляет 145,8 кКал.

  • Порция = 275 гр (401 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 145.8 кКал -%
Белки 8.1 г -%
Жиры 6.7 г -%
Углеводы 13.2 г -%
Пищевые волокна 0.3 г -%
Вода 70.2 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства БУТЕРБРОД ИЗ ЛАВАША

Бутерброд из лаваша богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 17,2 %, холином - 12 %, витамином K - 37,8 %, кальцием - 14,6 %, кремнием - 31,9 %, фосфором - 15,6 %, кобальтом - 38,2 %, селеном - 16,2 %

Чем полезен Бутерброд из лаваша

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Бутерброд из лаваша, калорийность 145,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Бутерброд из лаваша, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Лучшие рационы
Татьяна Власова
2025-11-20
Калорийность: 1191 кКал
Витамины и минералы: 91%
Катерина
2025-11-28
Калорийность: 1150 кКал
Витамины и минералы: 85%
Алла
2025-11-05
Калорийность: 1320 кКал
Витамины и минералы: 95%
Новые рецепты
ЛЕПЕШКА ЧУДУ без раскатки ТВОРОГ ЗЕЛЕНЬ | Марина
Автор Марина ИМТ=24,1
139.2
6.6
5.2
16.3
4
4 6
Суп-пюре из брокколи
Автор April
52.4
1.6
2.7
5.2
10
1 6
Творожные вафли без сахара
Автор Надя Кикоть 39 лет
209
17.1
5.6
20.7
7
5 4
Интересные блоги
Aнна Лизa
22-11-2025
Ачивка
Дальше только повторы, хотя и обещают доработать б...
7 121
Страна дождей
21-11-2025
Дневник тренировок за 21.11.2025
Я даже не скрываю, что прихожу в пункты сдачи кров...
10 82
SvetSveta (Deutsch lerne)
24-11-2025
Дневник питания за 20.11.2025
Решение принято. Сегодня `точка невозврата`. Сегод...
30 54