Рецепт Голубцы "Ленивые", 11.05.2020. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Голубцы "Ленивые", 11.05.2020

Фарш "Домашний" (свинина, говядина), Лама	500 г
Капуста белокочанная (Жарка)	300 г
Морковь (Варка без слива)	180 г
Лук репчатый (Жарка)	90 г
Масло подсолнечное	30 г
Рис шлифованный круглозерный	400 г
Вода	600 г
Томатная паста. Консервы	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Голубцы "Ленивые", 11.05.2020".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	158.9 ккал	1684 ккал	9.4%	5.9%	1060 г
Белки	5.5 г	76 г	7.2%	4.5%	1382 г
Жиры	8.8 г	56 г	15.7%	9.9%	636 г
Углеводы	16.3 г	219 г	7.4%	4.7%	1344 г
Пищевые волокна	2.6 г	20 г	13%	8.2%	769 г
Вода	68.8 г	2273 г	3%	1.9%	3304 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	167.4 мкг	900 мкг	18.6%	11.7%	538 г
бета Каротин	1.059 мг	5 мг	21.2%	13.3%	472 г
Витамин В1, тиамин	0.207 мг	1.5 мг	13.8%	8.7%	725 г
Витамин В2, рибофлавин	0.081 мг	1.8 мг	4.5%	2.8%	2222 г
Витамин В4, холин	19.97 мг	500 мг	4%	2.5%	2504 г
Витамин В5, пантотеновая	0.328 мг	5 мг	6.6%	4.2%	1524 г
Витамин В6, пиридоксин	0.169 мг	2 мг	8.5%	5.3%	1183 г
Витамин В9, фолаты	6.294 мкг	400 мкг	1.6%	1%	6355 г
Витамин В12, кобаламин	0.172 мкг	3 мкг	5.7%	3.6%	1744 г
Витамин C, аскорбиновая	3.47 мг	90 мг	3.9%	2.5%	2594 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.807 мг	15 мг	5.4%	3.4%	1859 г
Витамин Н, биотин	0.888 мкг	50 мкг	1.8%	1.1%	5631 г
Витамин К, филлохинон	10.7 мкг	120 мкг	8.9%	5.6%	1121 г
Витамин РР, НЭ	2.342 мг	20 мг	11.7%	7.4%	854 г
Ниацин	0.262 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	150.41 мг	2500 мг	6%	3.8%	1662 г
Кальций, Ca	13.07 мг	1000 мг	1.3%	0.8%	7651 г
Кремний, Si	247.282 мг	30 мг	824.3%	518.8%	12 г
Магний, Mg	21.22 мг	400 мг	5.3%	3.3%	1885 г
Натрий, Na	19.19 мг	1300 мг	1.5%	0.9%	6774 г
Сера, S	17.93 мг	1000 мг	1.8%	1.1%	5577 г
Фосфор, P	118.6 мг	800 мг	14.8%	9.3%	675 г
Хлор, Cl	18.74 мг	2300 мг	0.8%	0.5%	12273 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	227.9 мкг	~
Бор, B	67 мкг	~
Ванадий, V	83.88 мкг	~
Железо, Fe	0.63 мг	18 мг	3.5%	2.2%	2857 г
Йод, I	1.11 мкг	150 мкг	0.7%	0.4%	13514 г
Кобальт, Co	2.677 мкг	10 мкг	26.8%	16.9%	374 г
Литий, Li	0.318 мкг	~
Марганец, Mn	0.7438 мг	2 мг	37.2%	23.4%	269 г
Медь, Cu	152.36 мкг	1000 мкг	15.2%	9.6%	656 г
Молибден, Mo	7.916 мкг	70 мкг	11.3%	7.1%	884 г
Никель, Ni	11.124 мкг	~
Рубидий, Rb	11.8 мкг	~
Селен, Se	10.166 мкг	55 мкг	18.5%	11.6%	541 г
Стронций, Sr	0.46 мкг	~
Фтор, F	62.97 мкг	4000 мкг	1.6%	1%	6352 г
Хром, Cr	0.95 мкг	50 мкг	1.9%	1.2%	5263 г
Цинк, Zn	0.9648 мг	12 мг	8%	5%	1244 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	12.127 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.7 г	~
Сахароза	0.7 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.094 г	~
Аргинин*	0.399 г	~
Валин	0.317 г	~
Гистидин*	0.209 г	~
Изолейцин	0.261 г	~
Лейцин	0.484 г	~
Лизин	0.445 г	~
Метионин	0.144 г	~
Метионин + Цистеин	0.066 г	~
Треонин	0.252 г	~
Триптофан	0.073 г	~
Фенилаланин	0.259 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.161 г	~
Заменимые аминокислоты	0.21 г	~
Аланин	0.335 г	~
Аспарагиновая кислота	0.551 г	~
Глицин	0.277 г	~
Глутаминовая кислота	0.972 г	~
Пролин	0.25 г	~
Серин	0.247 г	~
Тирозин	0.212 г	~
Цистеин	0.085 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1.5 г	от 4.7 до 16.8 г	31.9%	20.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	17.69 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	13.071 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.2 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.002 г	~
12:0 Лауриновая	0.005 г	~
14:0 Миристиновая	0.083 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.332 г	~
18:0 Стеариновая	0.695 г	~
20:0 Арахиновая	0.006 г	~
22:0 Бегеновая	0.01 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.861 г	min 16.8 г	17%	10.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.162 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.275 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.039 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.534 г	от 11.2 до 20.6 г	13.7%	8.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.585 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.025 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.02 г	~

Энергетическая ценность Голубцы "Ленивые", 11.05.2020 составляет 158,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	158.9 кКал	-%
	Белки	5.5 г	-%
	Жиры	8.8 г	-%
	Углеводы	16.3 г	-%
	Пищевые волокна	2.6 г	-%
	Вода	68.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГОЛУБЦЫ "ЛЕНИВЫЕ", 11.05.2020

Голубцы "Ленивые", 11.05.2020 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 18,6 %, бэта-каротином - 21,2 %, витамином B1 - 13,8 %, витамином PP - 11,7 %, кремнием - 824,3 %, фосфором - 14,8 %, кобальтом - 26,8 %, марганцем - 37,2 %, медью - 15,2 %, молибденом - 11,3 %, селеном - 18,5 %

Чем полезен Голубцы "Ленивые", 11.05.2020

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Голубцы "Ленивые", 11.05.2020, калорийность 158,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Голубцы "Ленивые", 11.05.2020, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Снек из тыквы, пастила

Оладьи кабачково-тыквенные

Лучшие рационы

Калорийность: 1006 кКал

Витамины и минералы: 82%

Tanya Makronetta

2025-10-23

Калорийность: 1250 кКал

Витамины и минералы: 94%

Tanya Makronetta

2025-10-12

Калорийность: 1258 кКал

Витамины и минералы: 94%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе