Рецепт Ячневая каша - мой рецепт. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Ячневая каша - мой рецепт
| Ячневая крупа (Варка без слива вязкая) | 60 г |
| Вода | 172 г |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 0 г |
| Молоко 3% | 230 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Ячневая каша - мой рецепт".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 85.2 ккал | 1684 ккал | 5.1% | 6% | 1977 г |
| Белки | 3.6 г | 76 г | 4.7% | 5.5% | 2111 г |
| Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 4.2% | 2800 г |
| Углеводы | 13.2 г | 219 г | 6% | 7% | 1659 г |
| Углеводы (общие) | 11.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 7.6% | 1538 г |
| Вода | 80.2 г | 2273 г | 3.5% | 4.1% | 2834 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 9.7 мкг | 900 мкг | 1.1% | 1.3% | 9278 г |
| Ретинол | 0.009 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.005 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.044 мг | 1.5 мг | 2.9% | 3.4% | 3409 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.089 мг | 1.8 мг | 4.9% | 5.8% | 2022 г |
| Витамин В4, холин | 5.91 мг | 500 мг | 1.2% | 1.4% | 8460 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.018 мг | 5 мг | 0.4% | 0.5% | 27778 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.063 мг | 2 мг | 3.2% | 3.8% | 3175 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.149 мкг | 400 мкг | 1.3% | 1.5% | 7768 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.36 мг | 90 мг | 0.4% | 0.5% | 25000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.234 мг | 15 мг | 1.6% | 1.9% | 6410 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.4% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2201 мг | 20 мг | 6.1% | 7.2% | 1639 г |
| Ниацин | 0.448 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 120.42 мг | 2500 мг | 4.8% | 5.6% | 2076 г |
| Кальций, Ca | 75.07 мг | 1000 мг | 7.5% | 8.8% | 1332 г |
| Магний, Mg | 16.74 мг | 400 мг | 4.2% | 4.9% | 2389 г |
| Натрий, Na | 33.02 мг | 1300 мг | 2.5% | 2.9% | 3937 г |
| Сера, S | 13.11 мг | 1000 мг | 1.3% | 1.5% | 7628 г |
| Фосфор, P | 108.7 мг | 800 мг | 13.6% | 16% | 736 г |
| Хлор, Cl | 61.16 мг | 2300 мг | 2.7% | 3.2% | 3761 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 30.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.342 мг | 18 мг | 1.9% | 2.2% | 5263 г |
| Йод, I | 5.45 мкг | 150 мкг | 3.6% | 4.2% | 2752 г |
| Кобальт, Co | 0.873 мкг | 10 мкг | 8.7% | 10.2% | 1145 г |
| Марганец, Mn | 0.1256 мг | 2 мг | 6.3% | 7.4% | 1592 г |
| Медь, Cu | 64.33 мкг | 1000 мкг | 6.4% | 7.5% | 1554 г |
| Молибден, Mo | 5.783 мкг | 70 мкг | 8.3% | 9.7% | 1210 г |
| Олово, Sn | 9.08 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.057 мкг | 55 мкг | 11% | 12.9% | 908 г |
| Стронций, Sr | 10.29 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 71.44 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 2.1% | 5599 г |
| Хром, Cr | 1.21 мкг | 50 мкг | 2.4% | 2.8% | 4132 г |
| Цинк, Zn | 0.4129 мг | 12 мг | 3.4% | 4% | 2906 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 9.973 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.077 г | ~ | |||
| Валин | 0.076 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.036 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.074 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.081 г | ~ | |||
| Лизин | 0.055 г | ~ | |||
| Метионин | 0.025 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.057 г | ~ | |||
| Треонин | 0.039 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.019 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.082 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.129 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.065 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.101 г | ~ | |||
| Глицин | 0.065 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.379 г | ~ | |||
| Пролин | 0.207 г | ~ | |||
| Серин | 0.062 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.047 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.032 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.012 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.3% | 1.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.109 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.3% | 2.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5.45 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.152 г | max 18.7 г | |||
| Трансжиры | 0.303 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Ячневая каша - мой рецепт составляет 85,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 85.2 кКал | -% | |
| Белки | 3.6 г | -% | |
| Жиры | 2 г | -% | |
| Углеводы | 13.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
| Вода | 80.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЯЧНЕВАЯ КАША - МОЙ РЕЦЕПТ
Ячневая каша - мой рецепт богат такими витаминами и минералами, как:
фосфором - 13,6 %, селеном - 11 %
Чем полезен Ячневая каша - мой рецепт
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Конфеты вафельные глазированные "Обыкновенное чудо" сливочное
- Зефир (творог)
- Бекон
- Весенние рулетики с капустой и морковью
- Запеканка из яиц, творога и сыра
- Омлет с молоком
- Гречневое немолоко
- Суп лапша с курицей
- Творог детский фруктовый Агуша
- Капуста тушеная
- Грибной суп с отрубями
- Трюфель от евы
- Гречка по купечески
- Абрикосовое повидло
- Овсяное печенье с изюмом
- Салат с редисом и яйцами
- Сырники дишманские
- Кукурузная каша (молоко/вода 50/50)
- Кофе растворимый на воде с молоком, 2ч.л сахара
- Смесь для выпечки / Protein Pancake 200g Карамель
- Суп рыбный из лосося
- Запеканка печень
- Лосось в собственном соку
- Кофе растворимый на воде со сливками 10%, 2ч.л сахара
- Морковное пюре
- Суп Харчо
- Наггетсы куриные классические
- Соус томатный мамин
- Сырники без сахара
- Овсноблин из белков с зеленью
- Вареники с картошкой
- Картофель тушёный со свининой
- Колбаса варено-копченая Имперская
- Бутерброд с авокадо
- Лодочки из кабачков
- Сыр плавыч с ветчиной
- Макраши на праздник.
- Лавах армянский
- Рулет из лаваша с творогом и яблоком
- Колбаса докторская
- Хуй.
- Овощная смесь "Салат мексиканский" Планета витаминов (шоковая заморозка)
- Щи со свининой
- Куриная грудка с/к в/с
- Рисоблин
- Творог зерненый
- Челночек
- Фаршированные грибочки
- Рассольник мой 12.05.20
- Семя подсолнечника без обжарки
- Галета с сыром
- Конверт с сыром
- Коктейль молочный с соком
- Салат зелёный с томатами, брынзой и сметаной
- Торт бисквитный с масляным кремом
- Олпди из льняной муки
- Плавленный сыр
- МЮСЛИ
- Томатная паста Помидорка
- Салат свёкольный с брынзой
- НЕ молоко
- Каша пшенная 2 пак/60г
- Оладушки
- Кефир "БОЛЬШАЯ КРУЖКА" 1%
- борщ
- Оладьи банановые
- Крапива
- Kuningas Каша пакетик 40г
- Оладьи с бананом
- Салат весенний
- Колбаса печеночная
- Сыр мимоллет
- Котлеты рыбные с отрубями
- Смузи
- Грибное лукошко смесь грибов замороженная
- Special kebab
- Овсяноблин
- Пюре картофельное11.05.2020
- Тирамису из клетчатки
- Омлет
- Начинка для пирога с капустой 12.05.20
- Пшеничная каша с яблоками
- Кебаб
- Чечевичные котлеты Саша
- Фруктовый салат
- Вареники 12052020
- Каша овсяная моя
- Тушёная капуста с фаршем (копия)
- печенье рыбки
- Цикорий
- Закуска из лаваша
- Донская Пальмира с сахаром
- Пицца карбонара hotzilla
- Кебаб
- Хлебцы ржано-гречневые
- Омлет с крапивой
- Торт ПП
- йогурт натуральный
- Вафли мягкие с суфле и карамелью ДАРЛЕТТО
- Паби с перловкой
Метки: Как приготовить Ячневая каша - мой рецепт, калорийность 85,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ячневая каша - мой рецепт, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
