Рецепт Котлеты рыбные 12.05.20г 1шт= 92гр.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Котлеты рыбные 12.05.20г 1шт= 92гр.

Хек потрошеный Штурман КФ (Магнит)	591 г
Минтай	556 г
Лук репчатый	185 г
Морковь	205 г
Чеснок	7 г
Яйцо куриное	118.6 г
Крахмал картофельный	58 г
Перец черный, молотый или горошек	1.4 г
Соль пряная чесночная	11.3 г
Хлеб пшеничный формовой 550гр.Славянский хлеб	97.3 г
Жир свиной топленый	42 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Котлеты рыбные 12.05.20г 1шт= 92гр.".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	110.5 ккал	1684 ккал	6.6%	6%	1524 г
Белки	11.6 г	76 г	15.3%	13.8%	655 г
Жиры	3.9 г	56 г	7%	6.3%	1436 г
Углеводы	7 г	219 г	3.2%	2.9%	3129 г
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	3.6%	2500 г
Вода	75.7 г	2273 г	3.3%	3%	3003 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	241.7 мкг	900 мкг	26.9%	24.3%	372 г
Ретинол	0.022 мг	~
альфа Каротин	0.009 мкг	~
бета Каротин	1.321 мг	5 мг	26.4%	23.9%	379 г
бета Криптоксантин	0.019 мкг	~
Ликопин	0.015 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.339 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.093 мг	1.5 мг	6.2%	5.6%	1613 г
Витамин В2, рибофлавин	0.104 мг	1.8 мг	5.8%	5.2%	1731 г
Витамин В4, холин	39.76 мг	500 мг	8%	7.2%	1258 г
Витамин В5, пантотеновая	0.204 мг	5 мг	4.1%	3.7%	2451 г
Витамин В6, пиридоксин	0.104 мг	2 мг	5.2%	4.7%	1923 г
Витамин В9, фолаты	8.467 мкг	400 мкг	2.1%	1.9%	4724 г
Витамин В12, кобаламин	1.274 мкг	3 мкг	42.5%	38.5%	235 г
Витамин C, аскорбиновая	1.88 мг	90 мг	2.1%	1.9%	4787 г
Витамин D, кальциферол	0.728 мкг	10 мкг	7.3%	6.6%	1374 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.414 мг	15 мг	2.8%	2.5%	3623 г
гамма Токоферол	0.005 мг	~
Витамин Н, биотин	1.814 мкг	50 мкг	3.6%	3.3%	2756 г
Витамин К, филлохинон	1.6 мкг	120 мкг	1.3%	1.2%	7500 г
Витамин РР, НЭ	3.2457 мг	20 мг	16.2%	14.7%	616 г
Ниацин	0.989 мг	~
Бетаин	0.007 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	285.76 мг	2500 мг	11.4%	10.3%	875 г
Кальций, Ca	36.34 мг	1000 мг	3.6%	3.3%	2752 г
Кремний, Si	3.39 мг	30 мг	11.3%	10.2%	885 г
Магний, Mg	34.79 мг	400 мг	8.7%	7.9%	1150 г
Натрий, Na	306.47 мг	1300 мг	23.6%	21.4%	424 г
Сера, S	136 мг	1000 мг	13.6%	12.3%	735 г
Фосфор, P	177.6 мг	800 мг	22.2%	20.1%	450 г
Хлор, Cl	523.41 мг	2300 мг	22.8%	20.6%	439 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	76.6 мкг	~
Бор, B	44.3 мкг	~
Ванадий, V	14.28 мкг	~
Железо, Fe	0.861 мг	18 мг	4.8%	4.3%	2091 г
Йод, I	97.54 мкг	150 мкг	65%	58.8%	154 г
Кобальт, Co	12.306 мкг	10 мкг	123.1%	111.4%	81 г
Литий, Li	0.668 мкг	~
Марганец, Mn	0.1544 мг	2 мг	7.7%	7%	1295 г
Медь, Cu	1744.43 мкг	1000 мкг	174.4%	157.8%	57 г
Молибден, Mo	6.328 мкг	70 мкг	9%	8.1%	1106 г
Никель, Ni	5.303 мкг	~
Рубидий, Rb	49.8 мкг	~
Селен, Se	7.093 мкг	55 мкг	12.9%	11.7%	775 г
Стронций, Sr	0.95 мкг	~
Фтор, F	442.04 мкг	4000 мкг	11.1%	10%	905 г
Хром, Cr	34.69 мкг	50 мкг	69.4%	62.8%	144 г
Цинк, Zn	0.8526 мг	12 мг	7.1%	6.4%	1407 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	5.042 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	1 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.062 г	~
Аргинин*	0.724 г	~
Валин	0.635 г	~
Гистидин*	0.369 г	~
Изолейцин	0.626 г	~
Лейцин	0.871 г	~
Лизин	1.091 г	~
Метионин	0.373 г	~
Метионин + Цистеин	0.551 г	~
Треонин	0.546 г	~
Триптофан	0.135 г	~
Фенилаланин	0.478 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.836 г	~
Заменимые аминокислоты	0.131 г	~
Аланин	0.696 г	~
Аспарагиновая кислота	1.028 г	~
Глицин	0.5 г	~
Глутаминовая кислота	1.342 г	~
Пролин	0.513 г	~
Серин	0.491 г	~
Тирозин	0.359 г	~
Цистеин	0.178 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.2 г	от 0.9 до 3.7 г	22.2%	20.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	7.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	75.27 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.069 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.5 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.003 г	~
12:0 Лауриновая	0.005 г	~
14:0 Миристиновая	0.065 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.83 г	~
17:0 Маргариновая	0.012 г	~
18:0 Стеариновая	0.39 г	~
20:0 Арахиновая	0.023 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.575 г	min 16.8 г	9.4%	8.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.137 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.359 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.037 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.601 г	от 11.2 до 20.6 г	5.4%	4.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.308 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.024 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.033 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.053 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.009 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.176 г	~

Энергетическая ценность Котлеты рыбные 12.05.20г 1шт= 92гр. составляет 110,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	110.5 кКал	-%
	Белки	11.6 г	-%
	Жиры	3.9 г	-%
	Углеводы	7 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	75.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КОТЛЕТЫ РЫБНЫЕ 12.05.20Г 1ШТ= 92ГР.

Котлеты рыбные 12.05.20г 1шт= 92гр. богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 26,9 %, бэта-каротином - 26,4 %, витамином B12 - 42,5 %, витамином PP - 16,2 %, калием - 11,4 %, кремнием - 11,3 %, фосфором - 22,2 %, хлором - 22,8 %, йодом - 65 %, кобальтом - 123,1 %, медью - 174,4 %, селеном - 12,9 %, фтором - 11,1 %, хромом - 69,4 %

Чем полезен Котлеты рыбные 12.05.20г 1шт= 92гр.

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Фтор инициирует минерализацию костей. Недостаточное потребление приводит к кариесу, преждевременному стиранию эмали зубов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Котлеты рыбные 12.05.20г 1шт= 92гр., калорийность 110,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Котлеты рыбные 12.05.20г 1шт= 92гр., рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

САЛАТ С СОЛЕНЫМИ ГРИБАМИ

Автор Ольга Анфилатова (Сириус|Сочи)

164.9

11.5

5.2

Интересные блоги

Лучшие рационы

Радмира

2026-01-06

Калорийность: 1046 кКал

Витамины и минералы: 83%

Ирина Макс

2026-01-06

Калорийность: 1414 кКал

Витамины и минералы: 100%

Элина

2026-01-05

Калорийность: 1428 кКал

Витамины и минералы: 95%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе