Рецепт Смузи с голубикой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи с голубикой

Голубика (Мытьё, нарезка)	118 г
Кефир 2,5% [Простоквашино]	377 г
Мёд Абхазский Эвкалиптовый [Медовый Дом]	13 г
Чиа Чёрная Семена [Продукты XXII Века]	7 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи с голубикой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	61.3 ккал	1684 ккал	3.6%	5.9%	2747 г
Белки	2.7 г	76 г	3.6%	5.9%	2815 г
Жиры	2.4 г	56 г	4.3%	7%	2333 г
Углеводы	7 г	219 г	3.2%	5.2%	3129 г
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	4.9%	3333 г
Вода	87 г	2273 г	3.8%	6.2%	2613 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	0.1 г	~
Витамины
Витамин В1, тиамин	0.002 мг	1.5 мг	0.1%	0.2%	75000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.005 мг	1.8 мг	0.3%	0.5%	36000 г
Витамин C, аскорбиновая	4.12 мг	90 мг	4.6%	7.5%	2184 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.321 мг	15 мг	2.1%	3.4%	4673 г
Витамин РР, НЭ	0.0917 мг	20 мг	0.5%	0.8%	21810 г
Ниацин	0.069 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	11.69 мг	2500 мг	0.5%	0.8%	21386 г
Кальций, Ca	3.67 мг	1000 мг	0.4%	0.7%	27248 г
Магний, Mg	1.6 мг	400 мг	0.4%	0.7%	25000 г
Натрий, Na	1.37 мг	1300 мг	0.1%	0.2%	94891 г
Фосфор, P	1.8 мг	800 мг	0.2%	0.3%	44444 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.183 мг	18 мг	1%	1.6%	9836 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	1.5 г	~

Энергетическая ценность Смузи с голубикой составляет 61,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	61.3 кКал	-%
	Белки	2.7 г	-%
	Жиры	2.4 г	-%
	Углеводы	7 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	87 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Смузи с голубикой, калорийность 61,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи с голубикой, рецепт, калории, нутриенты

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе