Рецепт Салат огурец.помидор.капуста. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат огурец.помидор.капуста
| Помидор (томат), грунтовый | 187 г |
| Огурец грунтовый | 166 г |
| Капуста белокочанная | 96 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат огурец.помидор.капуста".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 21.2 ккал | 1684 ккал | 1.3% | 6.1% | 7943 г |
| Белки | 1.1 г | 76 г | 1.4% | 6.6% | 6909 г |
| Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 1.9% | 28000 г |
| Углеводы | 3.5 г | 219 г | 1.6% | 7.5% | 6257 г |
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 33% | 1429 г |
| Вода | 92.8 г | 2273 г | 4.1% | 19.3% | 2449 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 59.7 мкг | 900 мкг | 6.6% | 31.1% | 1508 г |
| бета Каротин | 0.368 мг | 5 мг | 7.4% | 34.9% | 1359 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.042 мг | 1.5 мг | 2.8% | 13.2% | 3571 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.046 мг | 1.8 мг | 2.6% | 12.3% | 3913 г |
| Витамин В4, холин | 7.3 мг | 500 мг | 1.5% | 7.1% | 6849 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.204 мг | 5 мг | 4.1% | 19.3% | 2451 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.078 мг | 2 мг | 3.9% | 18.4% | 2564 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.764 мкг | 400 мкг | 2.7% | 12.7% | 3716 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 26.94 мг | 90 мг | 29.9% | 141% | 334 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.35 мг | 15 мг | 2.3% | 10.8% | 4286 г |
| Витамин Н, биотин | 0.833 мкг | 50 мкг | 1.7% | 8% | 6002 г |
| Витамин К, филлохинон | 25.6 мкг | 120 мкг | 21.3% | 100.5% | 469 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5949 мг | 20 мг | 3% | 14.2% | 3362 г |
| Ниацин | 0.432 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 237.05 мг | 2500 мг | 9.5% | 44.8% | 1055 г |
| Кальций, Ca | 24.6 мг | 1000 мг | 2.5% | 11.8% | 4065 г |
| Кремний, Si | 33.425 мг | 30 мг | 111.4% | 525.5% | 90 г |
| Магний, Mg | 16.93 мг | 400 мг | 4.2% | 19.8% | 2363 г |
| Натрий, Na | 6.99 мг | 1300 мг | 0.5% | 2.4% | 18598 г |
| Сера, S | 15.31 мг | 1000 мг | 1.5% | 7.1% | 6532 г |
| Фосфор, P | 33 мг | 800 мг | 4.1% | 19.3% | 2424 г |
| Хлор, Cl | 40.89 мг | 2300 мг | 1.8% | 8.5% | 5625 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 335.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 91.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.21 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.725 мг | 18 мг | 4% | 18.9% | 2483 г |
| Йод, I | 2.58 мкг | 150 мкг | 1.7% | 8% | 5814 г |
| Кобальт, Co | 3.51 мкг | 10 мкг | 35.1% | 165.6% | 285 г |
| Литий, Li | 12.078 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1612 мг | 2 мг | 8.1% | 38.2% | 1241 г |
| Медь, Cu | 98.82 мкг | 1000 мкг | 9.9% | 46.7% | 1012 г |
| Молибден, Mo | 5.423 мкг | 70 мкг | 7.7% | 36.3% | 1291 г |
| Никель, Ni | 8.625 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 63.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.342 мкг | 55 мкг | 0.6% | 2.8% | 16082 г |
| Фтор, F | 16.75 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 1.9% | 23881 г |
| Хром, Cr | 5.37 мкг | 50 мкг | 10.7% | 50.5% | 931 г |
| Цинк, Zn | 0.2483 мг | 12 мг | 2.1% | 9.9% | 4833 г |
| Цирконий, Zr | 2 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.183 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.213 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.044 г | ~ | |||
| Валин | 0.032 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.016 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.029 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.04 г | ~ | |||
| Лизин | 0.039 г | ~ | |||
| Метионин | 0.01 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.016 г | ~ | |||
| Треонин | 0.029 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.029 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.059 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.662 г | ~ | |||
| Аланин | 0.036 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.114 г | ~ | |||
| Глицин | 0.029 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.325 г | ~ | |||
| Пролин | 0.027 г | ~ | |||
| Серин | 0.033 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.029 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 0.428 мг | ~ |
Энергетическая ценность Салат огурец.помидор.капуста составляет 21,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 21.2 кКал | -% | |
| Белки | 1.1 г | -% | |
| Жиры | 0.2 г | -% | |
| Углеводы | 3.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
| Вода | 92.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ОГУРЕЦ.ПОМИДОР.КАПУСТА
Салат огурец.помидор.капуста богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 29,9 %, витамином K - 21,3 %, кремнием - 111,4 %, кобальтом - 35,1 %
Чем полезен Салат огурец.помидор.капуста
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- "Пилюли здоровья"
- Фасоль белая
- Bamboo silica beauty
- Торт царица Савская
- Лобио
- Рагу овощное
- Салат с крабовыми палочками и корейской морковкой
- творог 5% Алтайская коллекция
- Рассольный сыр "Фетакса"
- ПП кексики
- Сырники
- Шампиньоны жареные
- Аспаркам
- морковь
- Травяной напиток классический
- Шампиньоны маринованные
- ZMA
- Лаваш с курицей и грибами
- Мариновпнные огурцы
- Шарлотка без муки и сахара. 800 гр
- Продукт белковый специализированный
- Оладьи из печени
- Мармелад
- Гречневые кексы
- Капуста тушеная
- Каша кукурузная
- Мухуский ревеневый пирог
- Крупеник (творог 5%)
- Соус цезарь
- суп гороховый
- Щи
- Каша 5 злаков
- Печень индейки с овощами
- Карбонара
- Тирамису
- Салат весенний
- Гороховый суп
- Желудки индейки в сметанно-томатном соусе
- Майонезный соус
- Курица с шампиньонами в смешанном соусе
- Филе индейки, запеченное со сливками
- Гречневая каша рассыпчатая с жареным луком
- Торт вишнёвый
- Brita keksi
- Клюква протёртая с сахаром
- Коктейль
- Оливье без майонеза
- Сельдь под шубой
- Суп овощной с рисом и томатной пастой
- Салат с шампиньонами и огурцами/
- Кефир с черемшой.
- Сир тостовий biedronka
- Пирог с рабарбором
- Картофель запечённый с куриной голенью
- Отбивные из филе индейки
- Плов из пачки Мистраль с грудкой индейки
- Ковбаса Ловецька сирокопчена
- Борщ_17.05.20
- Борщ вегетарианский
- Горлодер.
- Суп с вермишелью и горошком на курином бульоне
- Суп рыбный с рисом (форель)
- Коктейль
- Суп Йели итальянский с пастой
- Buonissimo
- Фарш домашний говядина+свинина
- Куриное филе с помидором и с моццарелой
- Растительный концентрат Алоэ Классический
- Паста кешью-арахисовая
- Тунец мододец
- Матча
- Фарш куриный с овощами
- Драже Орех арахис в шоколаде глазури Яшкино драконьи яйца
- Шоколад 60% buono
- Тесто для вареников и пельменей
- Пельмени по-домашнему замороженные
- Тесто для пельменей
- Пирожки из лаваша
- Labne/ kerem
- Котлеты куриные
- Сардина в томате
- Сервелат Финский
- Домашние пельмени с куриным фаршем
- Шоколад Спартак 72%
- Протеиновый коктейль Формула 1
- Напиток алоэ 0,25
- Рогалики с повидлом(14.06.2020)
- Кофе гляссе
- Whey Gold Standart
- Чай классический
- Протеиновый коктейль
- ПП котлеты из фарша индейки
- ПМ Шаурма
- Меренга
- Перец фарш бурый рис (е)
- Запеканка, творог, кабачки, спагетти
- Щука 17.05.20
- Перловая каша с белыми грибами
- Наггетсы
- Рикотакексы
Метки: Как приготовить Салат огурец.помидор.капуста, калорийность 21,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат огурец.помидор.капуста, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
