Рецепт овсяные печенья. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты овсяные печенья

Овсяные хлопья геркулес (Варка без слива вязкая)	90 г
Яичный белок куриный (Запекание)	65 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание)	75 г
Сахар-песок	70 г

Способ приготовления

Хлопья овсяные — 1 стак, Белок яичный — 2 шт, Мука — 3 ст. л., Сахар — 1/3 стак. Рецепт "Постные овсяные печенья (самые простые)": Включаем духовку, смешиваем 1 стакан овсянки с 2 белками, 2 столовыми ложками муки (я клала 3-4), 1/3 стакана сахара. Все! Выкладываем печенье на противень и в духовку на 10 минут. В первый раз делала именно так, во второй раз добавила немного изюма и орехов, в третий добавила яблоки

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "овсяные печенья".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	315 ккал	1684 ккал	18.7%	5.9%	535 г
Белки	9.4 г	76 г	12.4%	3.9%	809 г
Жиры	2.4 г	56 г	4.3%	1.4%	2333 г
Углеводы	64 г	219 г	29.2%	9.3%	342 г
Пищевые волокна	2.9 г	20 г	14.5%	4.6%	690 г
Вода	25 г	2273 г	1.1%	0.3%	9092 г
Витамины
Витамин В1, тиамин	0.146 мг	1.5 мг	9.7%	3.1%	1027 г
Витамин В2, рибофлавин	0.182 мг	1.8 мг	10.1%	3.2%	989 г
Витамин В4, холин	23.66 мг	500 мг	4.7%	1.5%	2113 г
Витамин В5, пантотеновая	0.14 мг	5 мг	2.8%	0.9%	3571 г
Витамин В6, пиридоксин	0.129 мг	2 мг	6.5%	2.1%	1550 г
Витамин В9, фолаты	15.346 мкг	400 мкг	3.8%	1.2%	2607 г
Витамин В12, кобаламин	0.019 мкг	3 мкг	0.6%	0.2%	15789 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.943 мг	15 мг	6.3%	2%	1591 г
Витамин Н, биотин	8.842 мкг	50 мкг	17.7%	5.6%	565 г
Витамин РР, НЭ	2.74 мг	20 мг	13.7%	4.3%	730 г
Макроэлементы
Калий, K	177.48 мг	2500 мг	7.1%	2.3%	1409 г
Кальций, Ca	25.06 мг	1000 мг	2.5%	0.8%	3990 г
Кремний, Si	1.103 мг	30 мг	3.7%	1.2%	2720 г
Магний, Mg	48.64 мг	400 мг	12.2%	3.9%	822 г
Натрий, Na	52.77 мг	1300 мг	4.1%	1.3%	2464 г
Сера, S	93.11 мг	1000 мг	9.3%	3%	1074 г
Фосфор, P	136.9 мг	800 мг	17.1%	5.4%	584 г
Хлор, Cl	70.77 мг	2300 мг	3.1%	1%	3250 г
Микроэлементы
Бор, B	10.2 мкг	~
Ванадий, V	24.82 мкг	~
Железо, Fe	1.613 мг	18 мг	9%	2.9%	1116 г
Йод, I	4.07 мкг	150 мкг	2.7%	0.9%	3686 г
Кобальт, Co	2.335 мкг	10 мкг	23.4%	7.4%	428 г
Марганец, Mn	1.4228 мг	2 мг	71.1%	22.6%	141 г
Медь, Cu	188.9 мкг	1000 мкг	18.9%	6%	529 г
Молибден, Mo	4.403 мкг	70 мкг	6.3%	2%	1590 г
Селен, Se	1.654 мкг	55 мкг	3%	1%	3325 г
Фтор, F	20.96 мкг	4000 мкг	0.5%	0.2%	19084 г
Хром, Cr	1.32 мкг	50 мкг	2.6%	0.8%	3788 г
Цинк, Zn	1.274 мг	12 мг	10.6%	3.4%	942 г

Энергетическая ценность овсяные печенья составляет 315 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	315 кКал	-%
	Белки	9.4 г	-%
	Жиры	2.4 г	-%
	Углеводы	64 г	-%
	Пищевые волокна	2.9 г	-%
	Вода	25 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНЫЕ ПЕЧЕНЬЯ

овсяные печенья богат такими витаминами и минералами, как: витамином H - 17,7 %, витамином PP - 13,7 %, магнием - 12,2 %, фосфором - 17,1 %, кобальтом - 23,4 %, марганцем - 71,1 %, медью - 18,9 %

Чем полезен овсяные печенья

Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить овсяные печенья, калорийность 315 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления овсяные печенья, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Паста из кабачка с сыром Бри

Бисквитный рулет с шоколадным ганашем кето вариант

Овсяно-сырник без сахара

Лучшие рационы

Калорийность: 1000 кКал

Витамины и минералы: 89%

Алексей

2025-11-18

Калорийность: 1302 кКал

Витамины и минералы: 92%

Татьяна Власова

2025-11-15

Калорийность: 1401 кКал

Витамины и минералы: 96%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе