Рецепт Зелень +чеснок. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Зелень +чеснок

Зелень кориандра (кинза), сырая	40 г
Лук зеленый (перо)	40 г
Петрушка свежая	40 г
Укроп	40 г
Чеснок	3 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Уксус винный, красный	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Зелень +чеснок".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	28.8 ккал	1684 ккал	1.7%	5.9%	5847 г
Белки	1.5 г	76 г	2%	6.9%	5067 г
Жиры	0.2 г	56 г	0.4%	1.4%	28000 г
Углеводы	3.2 г	219 г	1.5%	5.2%	6844 г
Углеводы (общие)	0.7 г	~
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	24.3%	1429 г
Вода	90 г	2273 г	4%	13.9%	2526 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	357.7 мкг	900 мкг	39.7%	137.8%	252 г
альфа Каротин	5.434 мкг	~
бета Каротин	2.435 мг	5 мг	48.7%	169.1%	205 г
бета Криптоксантин	30.491 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	130.566 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.026 мг	1.5 мг	1.7%	5.9%	5769 г
Витамин В2, рибофлавин	0.063 мг	1.8 мг	3.5%	12.2%	2857 г
Витамин В4, холин	6.81 мг	500 мг	1.4%	4.9%	7342 г
Витамин В5, пантотеновая	0.158 мг	5 мг	3.2%	11.1%	3165 г
Витамин В6, пиридоксин	0.102 мг	2 мг	5.1%	17.7%	1961 г
Витамин В9, фолаты	32.789 мкг	400 мкг	8.2%	28.5%	1220 г
Витамин C, аскорбиновая	46.64 мг	90 мг	51.8%	179.9%	193 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.06 мг	15 мг	7.1%	24.7%	1415 г
Витамин Н, биотин	0.257 мкг	50 мкг	0.5%	1.7%	19455 г
Витамин К, филлохинон	329 мкг	120 мкг	274.2%	952.1%	36 г
Витамин РР, НЭ	0.7282 мг	20 мг	3.6%	12.5%	2746 г
Ниацин	0.255 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	306.78 мг	2500 мг	12.3%	42.7%	815 г
Кальций, Ca	102.93 мг	1000 мг	10.3%	35.8%	972 г
Кремний, Si	3.289 мг	30 мг	11%	38.2%	912 г
Магний, Mg	32.05 мг	400 мг	8%	27.8%	1248 г
Натрий, Na	315.44 мг	1300 мг	24.3%	84.4%	412 г
Сера, S	18.77 мг	1000 мг	1.9%	6.6%	5328 г
Фосфор, P	44.3 мг	800 мг	5.5%	19.1%	1806 г
Хлор, Cl	491.22 мг	2300 мг	21.4%	74.3%	468 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	153.2 мкг	~
Бор, B	45.7 мкг	~
Ванадий, V	6.76 мкг	~
Железо, Fe	1.155 мг	18 мг	6.4%	22.2%	1558 г
Йод, I	1.32 мкг	150 мкг	0.9%	3.1%	11364 г
Кобальт, Co	2.404 мкг	10 мкг	24%	83.3%	416 г
Литий, Li	4.411 мкг	~
Марганец, Mn	0.3378 мг	2 мг	16.9%	58.7%	592 г
Медь, Cu	99.67 мкг	1000 мкг	10%	34.7%	1003 г
Молибден, Mo	5.254 мкг	70 мкг	7.5%	26%	1332 г
Никель, Ni	2.909 мкг	~
Рубидий, Rb	76.8 мкг	~
Селен, Se	0.795 мкг	55 мкг	1.4%	4.9%	6918 г
Стронций, Sr	19.2 мкг	~
Фтор, F	48.08 мкг	4000 мкг	1.2%	4.2%	8319 г
Хром, Cr	5.03 мкг	50 мкг	10.1%	35.1%	994 г
Цинк, Zn	0.4471 мг	12 мг	3.7%	12.8%	2684 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.506 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.5 г	~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.755 мг	~
Стигмастерол	0.453 мг	~
бета Ситостерол	0.302 мг	~
Насыщенные жирные кислоты
16:0 Пальмитиновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.042 г	min 16.8 г	0.3%	1%
18:1 Олеиновая (ud)	0.041 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.006 г	от 11.2 до 20.6 г	0.1%	0.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.006 г	~

Энергетическая ценность Зелень +чеснок составляет 28,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	28.8 кКал	-%
	Белки	1.5 г	-%
	Жиры	0.2 г	-%
	Углеводы	3.2 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	90 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗЕЛЕНЬ +ЧЕСНОК

Зелень +чеснок богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 39,7 %, бэта-каротином - 48,7 %, витамином C - 51,8 %, витамином K - 274,2 %, калием - 12,3 %, кремнием - 11 %, хлором - 21,4 %, кобальтом - 24 %, марганцем - 16,9 %

Чем полезен Зелень +чеснок

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Зелень +чеснок, калорийность 28,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Зелень +чеснок, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Салат Абхазия фруктовый

Запеканка из просроченного кефира с курагой и цедрой лимона

Интересные блоги

Лучшие рационы

Элина

2025-12-02

Калорийность: 1311 кКал

Витамины и минералы: 95%

Maximus Otto

2025-12-01

Калорийность: 1185 кКал

Витамины и минералы: 80%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2025-12-02

Калорийность: 1387 кКал

Витамины и минералы: 92%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе