Рецепт диетический салат. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты диетический салат
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 100 г |
| Перец сладкий | 100 г |
| Помидоры (томаты) | 100 г |
| Масло растительное, подсолнечное и линолевое (приблизительно 65 проц.) | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "диетический салат".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 94.5 ккал | 1684 ккал | 5.6% | 5.9% | 1782 г |
| Белки | 4.8 г | 76 г | 6.3% | 6.7% | 1583 г |
| Жиры | 7.1 г | 56 г | 12.7% | 13.4% | 789 г |
| Углеводы | 3.2 г | 219 г | 1.5% | 1.6% | 6844 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 4.8% | 2222 г |
| Вода | 83 г | 2273 г | 3.7% | 3.9% | 2739 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 229.9 мкг | 900 мкг | 25.5% | 27% | 391 г |
| бета Каротин | 0.891 мг | 5 мг | 17.8% | 18.8% | 561 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.068 мг | 1.5 мг | 4.5% | 4.8% | 2206 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.185 мг | 1.8 мг | 10.3% | 10.9% | 973 г |
| Витамин В4, холин | 83.95 мг | 500 мг | 16.8% | 17.8% | 596 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.52 мг | 5 мг | 10.4% | 11% | 962 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.175 мг | 2 мг | 8.8% | 9.3% | 1143 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.055 мкг | 400 мкг | 2.3% | 2.4% | 4417 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.169 мкг | 3 мкг | 5.6% | 5.9% | 1775 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 72.58 мг | 90 мг | 80.6% | 85.3% | 124 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.717 мкг | 10 мкг | 7.2% | 7.6% | 1395 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.875 мг | 15 мг | 12.5% | 13.2% | 800 г |
| Витамин Н, биотин | 6.969 мкг | 50 мкг | 13.9% | 14.7% | 717 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.8 мкг | 120 мкг | 2.3% | 2.4% | 4286 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2648 мг | 20 мг | 6.3% | 6.7% | 1581 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 191.75 мг | 2500 мг | 7.7% | 8.1% | 1304 г |
| Кальций, Ca | 25.02 мг | 1000 мг | 2.5% | 2.6% | 3997 г |
| Магний, Mg | 12.62 мг | 400 мг | 3.2% | 3.4% | 3170 г |
| Натрий, Na | 57.21 мг | 1300 мг | 4.4% | 4.7% | 2272 г |
| Сера, S | 61.22 мг | 1000 мг | 6.1% | 6.5% | 1633 г |
| Фосфор, P | 76.1 мг | 800 мг | 9.5% | 10.1% | 1051 г |
| Хлор, Cl | 69.22 мг | 2300 мг | 3% | 3.2% | 3323 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 37.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.266 мг | 18 мг | 7% | 7.4% | 1422 г |
| Йод, I | 7.16 мкг | 150 мкг | 4.8% | 5.1% | 2095 г |
| Кобальт, Co | 5.194 мкг | 10 мкг | 51.9% | 54.9% | 193 г |
| Марганец, Mn | 0.0546 мг | 2 мг | 2.7% | 2.9% | 3663 г |
| Медь, Cu | 62.53 мкг | 1000 мкг | 6.3% | 6.7% | 1599 г |
| Молибден, Mo | 4.213 мкг | 70 мкг | 6% | 6.3% | 1662 г |
| Селен, Se | 10.458 мкг | 55 мкг | 19% | 20.1% | 526 г |
| Фтор, F | 24.37 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.6% | 16414 г |
| Хром, Cr | 2.92 мкг | 50 мкг | 5.8% | 6.1% | 1712 г |
| Цинк, Zn | 0.4262 мг | 12 мг | 3.6% | 3.8% | 2816 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 185.7 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность диетический салат составляет 94,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 94.5 кКал | -% | |
| Белки | 4.8 г | -% | |
| Жиры | 7.1 г | -% | |
| Углеводы | 3.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
| Вода | 83 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ДИЕТИЧЕСКИЙ САЛАТ
диетический салат богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 25,5 %, бэта-каротином - 17,8 %, холином - 16,8 %, витамином C - 80,6 %, витамином E - 12,5 %, витамином H - 13,9 %, кобальтом - 51,9 %, селеном - 19 %
Чем полезен диетический салат
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- греча с грибами
- котлеты куринные (с картофелем)
- ~ Не использовать! Салат-гриль из перцев и персиков
- Хлеб ржано-пшеничный
- Каша овсянная молочная
- Капуста тушенная с помидорами.
- Треска паровая
- Салат Метёлка
- Салат сырный с чесноком
- Есентуки 4
- Табуле
- Оладьи из кабачков
- сёмга отварная
- Курица тушенная с цветной капустой
- Пудинг шоколадный
- суп машевый
- Диетические сырники
- Куриные рулеты с сыром
- Фруктовый лед
- шарлотка
- стейк лосося
- грудка куриная отварная
- овсяная каша
- фасоль отварная
- рис с креветками
- салат парма и руккола
- Овсянка 2
- Roshen ( Молочный с дробленным фундуком )
- блины с творогом
- пирожок с яйцом
- филе курицы вареное
- овощи в духовке
- суп гороховый без копченностей
- опята жаренные с луком
- коктейль ЗЕЛЕНЫЙ с авокадо
- рыба под морской капустой
- башенки из свеклы с козьим сыром
- конфеты маленькое чудо
- колбаса ливерная
- #Проба! Капуста в маринаде
- мюсли мегафрукт
- Слойка Азовская с сыром
- Нутрилайт комплекс
- Нутрилайт глюкозамин
- Торт "Наполеон"
- Котлеты (фарш микс, далее не использовать)
- омлет с помидорами
- Каша рисовая с тыквой
- Морковники
- Омлет в мульте
- Новый рецепт
- салат с авокадо
- перед завтраком
- зебра
- печенье творожное
- Молокочай
- соус с авакадо
- плавленный сыр " К завтраку"
- Банановый смузи
- компот
- пирожки с ливером
- Топленое молоко свое 3,5
- тирамису
- Шоколад тёмный пористый Слава Красный Октябрь
- кабачки тушеные со сметаной
- Вода Архыз
- Йод - актив
- оливье
- салат почти цезарь
- Фасоль стручковая
- АЛФАВИТ+50-белая
- АЛФАВИТ+50-голубая
- АЛФАВИТ+50-розовая
- морс клюквенный
- Роллы
- форель слабосоленая
- картофельная запеканка (как в детском саду)
- Медовик
- Салат с крабовыми палочками и помидорами (без яиц)
- каша геркулесовая
- огурцы свежие
- котлеты свиные
- огурцы в томатной заливке
- салат овощной с горчичным соусом
- молоко 1.5% VALIO с вит. D
- Бутребродик
- Чебуреки
- сыр "Виола"
- Салат капуста со свеклой, клюквой
- борщь с курицей
- Хлопья "фитнесс" от Нестле
- Сахар
- морковный пирог
- Овсянка
- Закваска 1
- Закваска 2
- Закваска 3
- магне В6
- Творог "Домик в деревне" оезжиренный 0,2%
- Похлебка из чечевицы с курицей
Метки: Как приготовить диетический салат, калорийность 94,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления диетический салат, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Вермишель с молоком
99.8
3.1
3.2
14.6
3
Кексы из фарша цыплёнка с шампиньонами
132.2
18.9
4.1
5
14
Солянка мясная с куриной грудкой, бужениной и сырокопченым беконом
49.4
4
2.9
1.7
0
Лучшие рационы
2025-06-18
Калорийность: 1086 кКал
2025-06-16
Калорийность: 1078 кКал
2025-06-03
Калорийность: 1292 кКал
Интересные блоги
