Рецепт Яичница на шпинате. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Яичница на шпинате

Шпинат (Жарка)	36 г
Яйцо куриное (Жарка)	100 г
Оливковое масло	5 г
Вода	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Яичница на шпинате".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	136.8 ккал	1684 ккал	8.1%	5.9%	1231 г
Белки	9.2 г	76 г	12.1%	8.8%	826 г
Жиры	10.7 г	56 г	19.1%	14%	523 г
Углеводы	0.8 г	219 г	0.4%	0.3%	27375 г
Пищевые волокна	0.3 г	20 г	1.5%	1.1%	6667 г
Вода	76.8 г	2273 г	3.4%	2.5%	2960 г
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	293 мкг	900 мкг	32.6%	23.8%	307 г
Ретинол	0.168 мг	~
бета Каротин	0.852 мг	5 мг	17%	12.4%	587 г
Витамин В1, тиамин	0.064 мг	1.5 мг	4.3%	3.1%	2344 г
Витамин В2, рибофлавин	0.35 мг	1.8 мг	19.4%	14.2%	514 г
Витамин В4, холин	163.99 мг	500 мг	32.8%	24%	305 г
Витамин В5, пантотеновая	0.938 мг	5 мг	18.8%	13.7%	533 г
Витамин В6, пиридоксин	0.111 мг	2 мг	5.6%	4.1%	1802 г
Витамин В9, фолаты	12.43 мкг	400 мкг	3.1%	2.3%	3218 г
Витамин В12, кобаламин	0.349 мкг	3 мкг	11.6%	8.5%	860 г
Витамин C, аскорбиновая	7.31 мг	90 мг	8.1%	5.9%	1231 г
Витамин D, кальциферол	1.403 мкг	10 мкг	14%	10.2%	713 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.332 мг	15 мг	8.9%	6.5%	1126 г
Витамин Н, биотин	13.58 мкг	50 мкг	27.2%	19.9%	368 г
Витамин К, филлохинон	107.2 мкг	120 мкг	89.3%	65.3%	112 г
Витамин РР, НЭ	2.6626 мг	20 мг	13.3%	9.7%	751 г
Ниацин	0.251 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	243.6 мг	2500 мг	9.7%	7.1%	1026 г
Кальций, Ca	58.34 мг	1000 мг	5.8%	4.2%	1714 г
Кремний, Si	6.185 мг	30 мг	20.6%	15.1%	485 г
Магний, Mg	24.1 мг	400 мг	6%	4.4%	1660 г
Натрий, Na	94.82 мг	1300 мг	7.3%	5.3%	1371 г
Сера, S	124.89 мг	1000 мг	12.5%	9.1%	801 г
Фосфор, P	145 мг	800 мг	18.1%	13.2%	552 г
Хлор, Cl	113.39 мг	2300 мг	4.9%	3.6%	2028 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	12.6 мкг	~
Бор, B	4.5 мкг	~
Ванадий, V	0.95 мкг	~
Железо, Fe	4.303 мг	18 мг	23.9%	17.5%	418 г
Йод, I	14.19 мкг	150 мкг	9.5%	6.9%	1057 г
Кобальт, Co	7.021 мкг	10 мкг	70.2%	51.3%	142 г
Литий, Li	0.085 мкг	~
Марганец, Mn	0.1282 мг	2 мг	6.4%	4.7%	1560 г
Медь, Cu	58.53 мкг	1000 мкг	5.9%	4.3%	1709 г
Молибден, Mo	4.977 мкг	70 мкг	7.1%	5.2%	1406 г
Никель, Ni	0.169 мкг	~
Рубидий, Rb	2.3 мкг	~
Селен, Se	19.582 мкг	55 мкг	35.6%	26%	281 г
Стронций, Sr	8.09 мкг	~
Фтор, F	62.43 мкг	4000 мкг	1.6%	1.2%	6407 г
Хром, Cr	3.02 мкг	50 мкг	6%	4.4%	1656 г
Цинк, Zn	0.8551 мг	12 мг	7.1%	5.2%	1403 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.022 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.8 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.206 г	~
Аргинин*	0.562 г	~
Валин	0.549 г	~
Гистидин*	0.241 г	~
Изолейцин	0.428 г	~
Лейцин	0.761 г	~
Лизин	0.642 г	~
Метионин	0.29 г	~
Метионин + Цистеин	0.498 г	~
Треонин	0.436 г	~
Триптофан	0.144 г	~
Фенилаланин	0.466 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.809 г	~
Заменимые аминокислоты	0.305 г	~
Аланин	0.507 г	~
Аспарагиновая кислота	0.88 г	~
Глицин	0.308 г	~
Глутаминовая кислота	1.265 г	~
Пролин	0.292 г	~
Серин	0.646 г	~
Тирозин	0.345 г	~
Цистеин	0.2 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	8.1%
Омега-6 жирные кислоты	1.5 г	от 4.7 до 16.8 г	31.9%	23.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	363.42 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	3.356 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.5 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.027 г	~
15:0 Пентадекановая	0.007 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.809 г	~
17:0 Маргариновая	0.02 г	~
18:0 Стеариновая	0.674 г	~
20:0 Арахиновая	0.049 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	5.414 г	min 16.8 г	32.2%	23.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.314 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.007 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	4.923 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.044 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.246 г	от 11.2 до 20.6 г	11.1%	8.1%
18:2 Линолевая (ud)	1.141 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.04 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.067 г	~

Энергетическая ценность Яичница на шпинате составляет 136,8 кКал.

Порция = 149 гр (203.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	136.8 кКал	-%
	Белки	9.2 г	-%
	Жиры	10.7 г	-%
	Углеводы	0.8 г	-%
	Пищевые волокна	0.3 г	-%
	Вода	76.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЯИЧНИЦА НА ШПИНАТЕ

Яичница на шпинате богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 32,6 %, бэта-каротином - 17 %, витамином B2 - 19,4 %, холином - 32,8 %, витамином B5 - 18,8 %, витамином B12 - 11,6 %, витамином D - 14 %, витамином H - 27,2 %, витамином K - 89,3 %, витамином PP - 13,3 %, кремнием - 20,6 %, фосфором - 18,1 %, железом - 23,9 %, кобальтом - 70,2 %, селеном - 35,6 %

Чем полезен Яичница на шпинате

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Яичница на шпинате, калорийность 136,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Яичница на шпинате, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Tanya Makronetta

2025-10-19

Калорийность: 1216 кКал

Витамины и минералы: 93%

Tanya Makronetta

2025-10-23

Калорийность: 1250 кКал

Витамины и минералы: 94%

Tanya Makronetta

2025-10-12

Калорийность: 1258 кКал

Витамины и минералы: 94%

Интересные блоги

Новые рецепты

Куриное филе с красной смородиной и апельсином

Оладьи кабачково-тыквенные

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе