Войти

Рецепт Окрошка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Окрошка

Колбаса вареная, докторская 400 г
Огурец парниковый 400 г
Картофель отварной по 1-206 700 г
Яйцо куриное вареное вкрутую 400 г
Редис 200 г
Укроп 10 г
Кефир 3,2% жирности 2000 г
Сыворотка творожная 300 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Окрошка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 79.7 ккал 1684 ккал 4.7% 5.9% 2113 г
Белки 4.1 г 76 г 5.4% 6.8% 1854 г
Жиры 4.6 г 56 г 8.2% 10.3% 1217 г
Углеводы 5.1 г 219 г 2.3% 2.9% 4294 г
Пищевые волокна 0.4 г 20 г 2% 2.5% 5000 г
Вода 84.3 г 2273 г 3.7% 4.6% 2696 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 37.3 мкг 900 мкг 4.1% 5.1% 2413 г
Ретинол 0.033 мг ~
бета Каротин 0.025 мг 5 мг 0.5% 0.6% 20000 г
Витамин В1, тиамин 0.061 мг 1.5 мг 4.1% 5.1% 2459 г
Витамин В2, рибофлавин 0.152 мг 1.8 мг 8.4% 10.5% 1184 г
Витамин В4, холин 46.41 мг 500 мг 9.3% 11.7% 1077 г
Витамин В5, пантотеновая 0.4 мг 5 мг 8% 10% 1250 г
Витамин В6, пиридоксин 0.119 мг 2 мг 6% 7.5% 1681 г
Витамин В9, фолаты 6.662 мкг 400 мкг 1.7% 2.1% 6004 г
Витамин В12, кобаламин 0.249 мкг 3 мкг 8.3% 10.4% 1205 г
Витамин C, аскорбиновая 4.65 мг 90 мг 5.2% 6.5% 1935 г
Витамин D, кальциферол 0.224 мкг 10 мкг 2.2% 2.8% 4464 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.149 мг 15 мг 1% 1.3% 10067 г
Витамин Н, биотин 3.661 мкг 50 мкг 7.3% 9.2% 1366 г
Витамин К, филлохинон 2 мкг 120 мкг 1.7% 2.1% 6000 г
Витамин РР, НЭ 1.3094 мг 20 мг 6.5% 8.2% 1527 г
Ниацин 0.489 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 219.23 мг 2500 мг 8.8% 11% 1140 г
Кальций, Ca 71.89 мг 1000 мг 7.2% 9% 1391 г
Кремний, Si 6.58 мг 30 мг 21.9% 27.5% 456 г
Магний, Mg 15.5 мг 400 мг 3.9% 4.9% 2581 г
Натрий, Na 129.18 мг 1300 мг 9.9% 12.4% 1006 г
Сера, S 45.12 мг 1000 мг 4.5% 5.6% 2216 г
Фосфор, P 95.6 мг 800 мг 12% 15.1% 837 г
Хлор, Cl 73.11 мг 2300 мг 3.2% 4% 3146 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 87.3 мкг ~
Бор, B 4.7 мкг ~
Ванадий, V 8.41 мкг ~
Железо, Fe 0.657 мг 18 мг 3.7% 4.6% 2740 г
Йод, I 6.84 мкг 150 мкг 4.6% 5.8% 2193 г
Кобальт, Co 1.611 мкг 10 мкг 16.1% 20.2% 621 г
Литий, Li 1.048 мкг ~
Марганец, Mn 0.0446 мг 2 мг 2.2% 2.8% 4484 г
Медь, Cu 49.77 мкг 1000 мкг 5% 6.3% 2009 г
Молибден, Mo 4.409 мкг 70 мкг 6.3% 7.9% 1588 г
Никель, Ni 0.649 мкг ~
Олово, Sn 5.9 мкг ~
Селен, Se 4.042 мкг 55 мкг 7.3% 9.2% 1361 г
Стронций, Sr 7.89 мкг ~
Фтор, F 15.63 мкг 4000 мкг 0.4% 0.5% 25592 г
Хром, Cr 1.97 мкг 50 мкг 3.9% 4.9% 2538 г
Цинк, Zn 0.3892 мг 12 мг 3.2% 4% 3083 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 2.388 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.5 г ~
Лактоза 1.9 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.547 г ~
Аргинин* 0.115 г ~
Валин 0.124 г ~
Гистидин* 0.065 г ~
Изолейцин 0.124 г ~
Лейцин 0.211 г ~
Лизин 0.197 г ~
Метионин 0.064 г ~
Метионин + Цистеин 0.091 г ~
Треонин 0.1 г ~
Триптофан 0.034 г ~
Фенилаланин 0.112 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.219 г ~
Заменимые аминокислоты 0.791 г ~
Аланин 0.123 г ~
Аспарагиновая кислота 0.192 г ~
Гидроксипролин 0.015 г ~
Глицин 0.092 г ~
Глутаминовая кислота 0.428 г ~
Пролин 0.179 г ~
Серин 0.128 г ~
Тирозин 0.105 г ~
Цистеин 0.027 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 13.9%
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 60.91 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.9 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.045 г ~
6:0 Капроновая 0.032 г ~
8:0 Каприловая 0.018 г ~
10:0 Каприновая 0.036 г ~
12:0 Лауриновая 0.041 г ~
14:0 Миристиновая 0.249 г ~
15:0 Пентадекановая 0.016 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.727 г ~
17:0 Маргариновая 0.016 г ~
18:0 Стеариновая 0.356 г ~
20:0 Арахиновая 0.018 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.806 г min 16.8 г 10.8% 13.6%
14:1 Миристолеиновая 0.024 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.112 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.225 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.005 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.379 г от 11.2 до 20.6 г 3.4% 4.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.151 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.048 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.042 г ~

Энергетическая ценность Окрошка составляет 79,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 79.7 кКал -%
Белки 4.1 г -%
Жиры 4.6 г -%
Углеводы 5.1 г -%
Пищевые волокна 0.4 г -%
Вода 84.3 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства ОКРОШКА

Окрошка богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 21,9 %, фосфором - 12 %, кобальтом - 16,1 %

Чем полезен Окрошка

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Окрошка, калорийность 79,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Окрошка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Интересные блоги
Ann
20-10-2025
Световой день
Бегала летом на закатах. Неудобно, что время перед...
11 56
Tanya Makronetta
18-10-2025
Дневник питания за 18.10.2025
Ещё один выходной. Сегодня без активности вообще, ...
10 54
Tatjana
15-10-2025
Это можно назвать только «чудом».
19 сентября я начала заниматься активно 6-7 раз в ...
5 58
Новые рецепты
Фунчоза с курицей и овощами
Автор Еленка
123.8
10.3
2.7
14.3
8
4 0
Котлеты из индейки с болгарским перцем
Автор Татьяна. Путь к себе
174.1
27.1
2.3
4.7
3
1 0
Рулет с крахмалом и протеином
Автор Татьяна. Путь к себе
77.5
7.9
0.5
9.9
8
0 0
Лучшие рационы
Карина
2025-10-12
Калорийность: 1148 кКал
Витамины и минералы: 91%
Елена
2025-10-19
Калорийность: 1101 кКал
Витамины и минералы: 85%
Tanya Makronetta
2025-10-02
Калорийность: 1252 кКал
Витамины и минералы: 92%