Рецепт Яблочные вафли на греческом йогурте с геркулесом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Яблочные вафли на греческом йогурте с геркулесом

Яйцо куриное (Жарка)	55 г
Яблоко (Жарка)	175 г
Корица, молотая	1 г
Банан	0 г
Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание)	69 г
Кокосовое масло (жидкое)	6 г
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия	2 г
Кефир 1% жирности	0 г
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	100 г
Сыр и творог домашний нежирный, несолёный, м.д.ж. 3% в сух. в-ве	26 г
Сливки 35% жирности, пастеризованные	17 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Яблочные вафли на греческом йогурте с геркулесом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	151.2 ккал	1684 ккал	9%	6%	1114 г
Белки	7.9 г	76 г	10.4%	6.9%	962 г
Жиры	6.4 г	56 г	11.4%	7.5%	875 г
Углеводы	15.3 г	219 г	7%	4.6%	1431 г
Углеводы (общие)	19 г	~
Пищевые волокна	2 г	20 г	10%	6.6%	1000 г
Вода	68.6 г	2273 г	3%	2%	3313 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	70.4 мкг	900 мкг	7.8%	5.2%	1278 г
Ретинол	0.069 мг	~
альфа Каротин	0.003 мкг	~
бета Каротин	0.026 мг	5 мг	0.5%	0.3%	19231 г
бета Криптоксантин	0.332 мкг	~
Ликопин	0.039 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.828 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.095 мг	1.5 мг	6.3%	4.2%	1579 г
Витамин В2, рибофлавин	0.17 мг	1.8 мг	9.4%	6.2%	1059 г
Витамин В4, холин	51.09 мг	500 мг	10.2%	6.7%	979 г
Витамин В5, пантотеновая	0.528 мг	5 мг	10.6%	7%	947 г
Витамин В6, пиридоксин	0.107 мг	2 мг	5.4%	3.6%	1869 г
Витамин В9, фолаты	9.573 мкг	400 мкг	2.4%	1.6%	4178 г
Витамин В12, кобаламин	0.315 мкг	3 мкг	10.5%	6.9%	952 г
Витамин C, аскорбиновая	2.73 мг	90 мг	3%	2%	3297 г
Витамин D, кальциферол	0.305 мкг	10 мкг	3.1%	2.1%	3279 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.496 мг	15 мг	3.3%	2.2%	3024 г
гамма Токоферол	0.027 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	7.073 мкг	50 мкг	14.1%	9.3%	707 г
Витамин К, филлохинон	1.6 мкг	120 мкг	1.3%	0.9%	7500 г
Витамин РР, НЭ	1.7076 мг	20 мг	8.5%	5.6%	1171 г
Ниацин	0.357 мг	~
Бетаин	0.01 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	276.74 мг	2500 мг	11.1%	7.3%	903 г
Кальций, Ca	91.87 мг	1000 мг	9.2%	6.1%	1088 г
Кремний, Si	0.45 мг	30 мг	1.5%	1%	6667 г
Магний, Mg	31.87 мг	400 мг	8%	5.3%	1255 г
Натрий, Na	45.03 мг	1300 мг	3.5%	2.3%	2887 г
Сера, S	80.68 мг	1000 мг	8.1%	5.4%	1239 г
Фосфор, P	176.5 мг	800 мг	22.1%	14.6%	453 г
Хлор, Cl	46.04 мг	2300 мг	2%	1.3%	4996 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	30.3 мкг	~
Бор, B	55.1 мкг	~
Ванадий, V	0.9 мкг	~
Железо, Fe	1.868 мг	18 мг	10.4%	6.9%	964 г
Йод, I	4.63 мкг	150 мкг	3.1%	2.1%	3240 г
Кобальт, Co	2.781 мкг	10 мкг	27.8%	18.4%	360 г
Литий, Li	0.18 мкг	~
Марганец, Mn	0.7146 мг	2 мг	35.7%	23.6%	280 г
Медь, Cu	143.74 мкг	1000 мкг	14.4%	9.5%	696 г
Молибден, Mo	2.931 мкг	70 мкг	4.2%	2.8%	2388 г
Никель, Ni	3.824 мкг	~
Олово, Sn	1.57 мкг	~
Рубидий, Rb	14.2 мкг	~
Селен, Se	13.622 мкг	55 мкг	24.8%	16.4%	404 г
Стронций, Sr	2.64 мкг	~
Фтор, F	20.12 мкг	4000 мкг	0.5%	0.3%	19881 г
Хром, Cr	1.69 мкг	50 мкг	3.4%	2.2%	2959 г
Цинк, Zn	0.9517 мг	12 мг	7.9%	5.2%	1261 г
Цирконий, Zr	0.67 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	10.559 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.7 г	~
Галактоза	0.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.9 г	~
Лактоза	0.8 г	~
Сахароза	0.7 г	~
Фруктоза	2.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.04 г	~
Аргинин*	0.303 г	~
Валин	0.338 г	~
Гистидин*	0.133 г	~
Изолейцин	0.244 г	~
Лейцин	0.424 г	~
Лизин	0.34 г	~
Метионин	0.126 г	~
Метионин + Цистеин	0.186 г	~
Треонин	0.223 г	~
Триптофан	0.076 г	~
Фенилаланин	0.276 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.362 г	~
Заменимые аминокислоты	0.094 г	~
Аланин	0.262 г	~
Аспарагиновая кислота	0.498 г	~
Глицин	0.301 г	~
Глутаминовая кислота	0.921 г	~
Пролин	0.351 г	~
Серин	0.324 г	~
Тирозин	0.228 г	~
Цистеин	0.113 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.042 г	от 0.9 до 3.7 г	4.7%	3.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.756 г	от 4.7 до 16.8 г	16.1%	10.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	85.38 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.067 мг	~
бета Ситостерол	1.542 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.247 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.012 г	~
6:0 Капроновая	0.012 г	~
8:0 Каприловая	0.119 г	~
10:0 Каприновая	0.114 г	~
12:0 Лауриновая	0.705 г	~
14:0 Миристиновая	0.309 г	~
15:0 Пентадекановая	0.007 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.793 г	~
17:0 Маргариновая	0.008 г	~
18:0 Стеариновая	0.215 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.755 г	min 16.8 г	10.4%	6.9%
14:1 Миристолеиновая	0.005 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.063 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.007 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.189 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.099 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.007 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.699 г	от 11.2 до 20.6 г	6.2%	4.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.603 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.012 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.002 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.019 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.002 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.015 г	~
Трансжиры	0.015 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.013 г	~
16:1 транс	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.012 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.002 г	~

Энергетическая ценность Яблочные вафли на греческом йогурте с геркулесом составляет 151,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	151.2 кКал	-%
	Белки	7.9 г	-%
	Жиры	6.4 г	-%
	Углеводы	15.3 г	-%
	Пищевые волокна	2 г	-%
	Вода	68.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЯБЛОЧНЫЕ ВАФЛИ НА ГРЕЧЕСКОМ ЙОГУРТЕ С ГЕРКУЛЕСОМ

Яблочные вафли на греческом йогурте с геркулесом богат такими витаминами и минералами, как: витамином H - 14,1 %, калием - 11,1 %, фосфором - 22,1 %, кобальтом - 27,8 %, марганцем - 35,7 %, медью - 14,4 %, селеном - 24,8 %

Чем полезен Яблочные вафли на греческом йогурте с геркулесом

Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Яблочные вафли на греческом йогурте с геркулесом, калорийность 151,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Яблочные вафли на греческом йогурте с геркулесом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Tanya Makronetta

2025-10-12

Калорийность: 1258 кКал

Витамины и минералы: 94%

Ирина Макс

2025-10-13

Калорийность: 1363 кКал

Витамины и минералы: 100%

Tanya Makronetta

2025-10-13

Калорийность: 1293 кКал

Витамины и минералы: 92%

Новые рецепты

Зелёный карри кето версия

Рулет с крахмалом и протеином

Автор Татьяна. Путь к себе

Салат с жареной куриной печенью

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе