Рецепт Свинина тушёная с овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Свинина тушёная с овощами

Свинина, вырезка (Тушение)	400 г
Морковь (Тушение)	100 г
Лук репчатый (Тушение)	50 г
Фасоль стручковая (Тушение)	400 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Свинина тушёная с овощами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	93.4 ккал	1684 ккал	5.5%	5.9%	1803 г
Белки	11.8 г	76 г	15.5%	16.6%	644 г
Жиры	3.9 г	56 г	7%	7.5%	1436 г
Углеводы	2.9 г	219 г	1.3%	1.4%	7552 г
Пищевые волокна	2.3 г	20 г	11.5%	12.3%	870 г
Вода	77.3 г	2273 г	3.4%	3.6%	2940 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	292.1 мкг	900 мкг	32.5%	34.8%	308 г
бета Каротин	1.752 мг	5 мг	35%	37.5%	285 г
Витамин В1, тиамин	0.651 мг	1.5 мг	43.4%	46.5%	230 г
Витамин В2, рибофлавин	0.182 мг	1.8 мг	10.1%	10.8%	989 г
Витамин В4, холин	48.88 мг	500 мг	9.8%	10.5%	1023 г
Витамин В5, пантотеновая	0.478 мг	5 мг	9.6%	10.3%	1046 г
Витамин В6, пиридоксин	0.291 мг	2 мг	14.6%	15.6%	687 г
Витамин В9, фолаты	11.288 мкг	400 мкг	2.8%	3%	3544 г
Витамин В12, кобаламин	0.579 мкг	3 мкг	19.3%	20.7%	518 г
Витамин C, аскорбиновая	4.74 мг	90 мг	5.3%	5.7%	1899 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.482 мг	15 мг	3.2%	3.4%	3112 г
Витамин Н, биотин	2.507 мкг	50 мкг	5%	5.4%	1994 г
Витамин К, филлохинон	9.1 мкг	120 мкг	7.6%	8.1%	1319 г
Витамин РР, НЭ	1.9672 мг	20 мг	9.8%	10.5%	1017 г
Ниацин	1.822 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	345.15 мг	2500 мг	13.8%	14.8%	724 г
Кальций, Ca	43.55 мг	1000 мг	4.4%	4.7%	2296 г
Кремний, Si	3.428 мг	30 мг	11.4%	12.2%	875 г
Магний, Mg	32.11 мг	400 мг	8%	8.6%	1246 г
Натрий, Na	24.93 мг	1300 мг	1.9%	2%	5215 г
Сера, S	130.49 мг	1000 мг	13%	13.9%	766 г
Фосфор, P	147.3 мг	800 мг	18.4%	19.7%	543 г
Хлор, Cl	34.6 мг	2300 мг	1.5%	1.6%	6647 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	65.2 мкг	~
Бор, B	37.4 мкг	~
Ванадий, V	12.34 мкг	~
Железо, Fe	1.521 мг	18 мг	8.5%	9.1%	1183 г
Йод, I	2.02 мкг	150 мкг	1.3%	1.4%	7426 г
Кобальт, Co	4.803 мкг	10 мкг	48%	51.4%	208 г
Литий, Li	0.748 мкг	~
Марганец, Mn	0.1616 мг	2 мг	8.1%	8.7%	1238 г
Медь, Cu	102.25 мкг	1000 мкг	10.2%	10.9%	978 г
Молибден, Mo	9.191 мкг	70 мкг	13.1%	14%	762 г
Никель, Ni	7.273 мкг	~
Олово, Sn	15.46 мкг	~
Рубидий, Rb	32.6 мкг	~
Селен, Se	0.301 мкг	55 мкг	0.5%	0.5%	18272 г
Стронций, Sr	1.08 мкг	~
Фтор, F	53.97 мкг	4000 мкг	1.3%	1.4%	7412 г
Хром, Cr	7.46 мкг	50 мкг	14.9%	16%	670 г
Цинк, Zn	1.3411 мг	12 мг	11.2%	12%	895 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.542 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	0.9 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.063 г	~
Аргинин*	0.017 г	~
Валин	0.008 г	~
Гистидин*	0.003 г	~
Изолейцин	0.008 г	~
Лейцин	0.01 г	~
Лизин	0.009 г	~
Метионин	0.002 г	~
Метионин + Цистеин	0.004 г	~
Треонин	0.007 г	~
Триптофан	0.002 г	~
Фенилаланин	0.007 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.012 г	~
Заменимые аминокислоты	0.128 г	~
Аланин	0.011 г	~
Аспарагиновая кислота	0.024 г	~
Глицин	0.007 г	~
Глутаминовая кислота	0.048 г	~
Пролин	0.006 г	~
Серин	0.006 г	~
Тирозин	0.005 г	~
Цистеин	0.003 г	~
Насыщенные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г

Энергетическая ценность Свинина тушёная с овощами составляет 93,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	93.4 кКал	-%
	Белки	11.8 г	-%
	Жиры	3.9 г	-%
	Углеводы	2.9 г	-%
	Пищевые волокна	2.3 г	-%
	Вода	77.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СВИНИНА ТУШЁНАЯ С ОВОЩАМИ

Свинина тушёная с овощами богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 32,5 %, бэта-каротином - 35 %, витамином B1 - 43,4 %, витамином B6 - 14,6 %, витамином B12 - 19,3 %, калием - 13,8 %, кремнием - 11,4 %, фосфором - 18,4 %, кобальтом - 48 %, молибденом - 13,1 %, хромом - 14,9 %, цинком - 11,2 %

Чем полезен Свинина тушёная с овощами

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Свинина тушёная с овощами, калорийность 93,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Свинина тушёная с овощами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Оладьи с Папоротником Орляк

Лучшие рационы

Калорийность: 1106 кКал

Витамины и минералы: 91%

Любовь

2026-03-20

Калорийность: 1110 кКал

Витамины и минералы: 91%

Любовь

2026-03-10

Калорийность: 1158 кКал

Витамины и минералы: 92%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе