Рецепт Йогурт со свежими фруктами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Йогурт со свежими фруктами
| Натуральная [Активиа] | 130 г |
| Клубника | 50 г |
| Банан | 35 г |
| Сироп, кленовый | 10 г |
| Груша | 35 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Йогурт со свежими фруктами".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 74.6 ккал | 1684 ккал | 4.4% | 5.9% | 2257 г |
| Белки | 2.7 г | 76 г | 3.6% | 4.8% | 2815 г |
| Жиры | 1.9 г | 56 г | 3.4% | 4.6% | 2947 г |
| Углеводы | 11.4 г | 219 г | 5.2% | 7% | 1921 г |
| Углеводы (общие) | 2.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 6.7% | 2000 г |
| Вода | 82.3 г | 2273 г | 3.6% | 4.8% | 2762 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 3.9 мкг | 900 мкг | 0.4% | 0.5% | 23077 г |
| бета Каротин | 0.023 мг | 5 мг | 0.5% | 0.7% | 21739 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.016 мг | 1.5 мг | 1.1% | 1.5% | 9375 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.069 мг | 1.8 мг | 3.8% | 5.1% | 2609 г |
| Витамин В4, холин | 3.16 мг | 500 мг | 0.6% | 0.8% | 15823 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.076 мг | 5 мг | 1.5% | 2% | 6579 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.067 мг | 2 мг | 3.4% | 4.6% | 2985 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.538 мкг | 400 мкг | 0.9% | 1.2% | 11306 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.56 мг | 90 мг | 15.1% | 20.2% | 664 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.204 мг | 15 мг | 1.4% | 1.9% | 7353 г |
| Витамин Н, биотин | 1.321 мкг | 50 мкг | 2.6% | 3.5% | 3785 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.1 мкг | 120 мкг | 0.9% | 1.2% | 10909 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.2281 мг | 20 мг | 1.1% | 1.5% | 8768 г |
| Ниацин | 0.152 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 106.83 мг | 2500 мг | 4.3% | 5.8% | 2340 г |
| Кальций, Ca | 15.25 мг | 1000 мг | 1.5% | 2% | 6557 г |
| Кремний, Si | 30.212 мг | 30 мг | 100.7% | 135% | 99 г |
| Магний, Mg | 11.54 мг | 400 мг | 2.9% | 3.9% | 3466 г |
| Натрий, Na | 9.98 мг | 1300 мг | 0.8% | 1.1% | 13026 г |
| Сера, S | 4.6 мг | 1000 мг | 0.5% | 0.7% | 21739 г |
| Фосфор, P | 10.4 мг | 800 мг | 1.3% | 1.7% | 7692 г |
| Хлор, Cl | 9.54 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.5% | 24109 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 22.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 103.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.69 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.625 мг | 18 мг | 3.5% | 4.7% | 2880 г |
| Йод, I | 0.33 мкг | 150 мкг | 0.2% | 0.3% | 45455 г |
| Кобальт, Co | 2.137 мкг | 10 мкг | 21.4% | 28.7% | 468 г |
| Литий, Li | 1.425 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1954 мг | 2 мг | 9.8% | 13.1% | 1024 г |
| Медь, Cu | 51.38 мкг | 1000 мкг | 5.1% | 6.8% | 1946 г |
| Молибден, Mo | 2.96 мкг | 70 мкг | 4.2% | 5.6% | 2365 г |
| Никель, Ni | 2.827 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 17.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.248 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.7% | 22177 г |
| Стронций, Sr | 11.12 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 5.1 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 78431 г |
| Хром, Cr | 0.65 мкг | 50 мкг | 1.3% | 1.7% | 7692 г |
| Цинк, Zn | 0.121 мг | 12 мг | 1% | 1.3% | 9917 г |
| Цирконий, Zr | 1.86 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.356 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 2.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.056 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.01 г | ~ | |||
| Валин | 0.008 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.004 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.007 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.011 г | ~ | |||
| Лизин | 0.01 г | ~ | |||
| Метионин | 0.001 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Треонин | 0.009 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.009 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.015 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.134 г | ~ | |||
| Аланин | 0.01 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.054 г | ~ | |||
| Глицин | 0.007 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.027 г | ~ | |||
| Пролин | 0.006 г | ~ | |||
| Серин | 0.008 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.007 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.001 г | от 11.2 до 20.6 г | |||
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Йогурт со свежими фруктами составляет 74,6 кКал.
- Порция = 260 гр (194 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 74.6 кКал | -% | |
| Белки | 2.7 г | -% | |
| Жиры | 1.9 г | -% | |
| Углеводы | 11.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 82.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЙОГУРТ СО СВЕЖИМИ ФРУКТАМИ
Йогурт со свежими фруктами богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 15,1 %, кремнием - 100,7 %, кобальтом - 21,4 %
Чем полезен Йогурт со свежими фруктами
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Салат витаминный
- Филе куриное с итальянскими травами
- магги на второе для плова с курицей
- Соленая карамель на финиках
- Второе
- Кофе растворимый с молоком и сахаром
- Горчица столовая ВВ
- Соленая карамель веганская
- Основа для СНИКЕРСА
- Блинчики от Бельковича
- Гороховый суп
- Гуакомоле (паштет из авокадо)
- Бальзамический уксус
- Смесь Мексиканская
- Салат дайкон с зеленью (растяну.масло)
- Оф мукпац
- Йогурт банан и злаки
- Салат помидо, огурец, перец, лук, зелень ( подс. масло))
- Пломбир белая береза в сахарном стакане
- Котлетки куриные в духовке
- Яйцо, курица, сыр и зелень в лаваше
- Мама Таня хлеб
- Куриная грудка вареная
- Говядина отварная
- Суп гороховый
- кабачковые оладьи
- Хрустящие отруби ржаные Ого
- Рагу
- Абрикос
- ULTRA WOMENS
- Щи с индейкой
- лаваш
- Фасоль тушёная с фаршем
- Хлеб пшенично-ореховый с отрубями
- Фарш домашний замороженный
- Слойки соты медовые
- Батончик неглазированный шоколад-фундук
- Рагу кабачкове
- Блины безглютеновые 13.06.2020
- Кабачки с рыбой
- Dassi напиток безалкогольный газированный
- Цезарь-ролл
- Протеиновое печенье кокосовое
- Рагу по-итальянски с курицей
- Соевый протеин Cybermass Soy
- Суп с фасолью и кабачком
- Рагу овощное с филе грудки
- Соус Болоньезе
- Фунчеза с овощами и мясом
- Сердце говяжье тушеное
- Помито мякоть помидоров
- Печень куриная жареная
- Курица гриль
- Салат из свеклы
- Гречка отварная
- Вареники с картофелем и грибами
- Помидоры запеченые с сыром и чесноком
- Лазанья ПП
- Лазанья ПП
- Пицца на завтрак
- Овсяное печенье с клюквой и семенами тыквы
- Сыр Российский
- Салат с капустой
- Окрошка июнь
- Торт шоколадный диво
- Горбуша соломка вяленая fish house
- Шуба с сельдью
- Батончик Протеиновый веган Кэроб и ягоды асаи
- Овощной суп на говяжьем бульоне
- Коллаген Иван Поле
- Вкусвил чак чак
- Говядина тушеная с сельдереем
- Творожник2
- Овсяная каша
- Груздь черный соленый
- Салат с морковкой по-корейски
- энергетик кока кола без сахара
- Паштет куриный печеночный
- Суп
- Макароны
- Запеканка с тыквой
- Сыр Ларец легкий
- Хлеб мультизерновой Кайзер без дрожжей «Смак»
- Брокколи с курицей в соусе Альфредо 13.06.20
- Оладьи из курицы перевесить
- Концентрат протеина Cybermass whey
- Желе из ряженки 13.06.20
- Мороженое Сарафаново Пломбир Крем-брюле в стаканчике 15% 90г
- Салат фасоль кукуруза капуста
- нельзя удалить заменить
- печенье Мультизлаковое
- Макароны по флотски
- Торт смородина
- Винегрет 1
- Блгур
- Перловая каша на воде
- Казеин
- Интеллект гарнир
- Monaco трюфель-апельсин 80г
- Огурчики " По-берлински"
Метки: Как приготовить Йогурт со свежими фруктами, калорийность 74,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Йогурт со свежими фруктами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
