Рецепт Цукини на гриле. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Цукини на гриле
| Кабачок (Жарка) | 400 г |
| Оливковое масло | 30 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Цукини на гриле".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 123.9 ккал | 1684 ккал | 7.4% | 6% | 1359 г |
| Белки | 0.8 г | 76 г | 1.1% | 0.9% | 9500 г |
| Жиры | 10.9 г | 56 г | 19.5% | 15.7% | 514 г |
| Углеводы | 5.4 г | 219 г | 2.5% | 2% | 4056 г |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 5.2% | 1538 г |
| Вода | 77.3 г | 2273 г | 3.4% | 2.7% | 2940 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 5.5 мкг | 900 мкг | 0.6% | 0.5% | 16364 г |
| бета Каротин | 0.033 мг | 5 мг | 0.7% | 0.6% | 15152 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.03 мг | 1.5 мг | 2% | 1.6% | 5000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.038 мг | 1.8 мг | 2.1% | 1.7% | 4737 г |
| Витамин В4, холин | 12.34 мг | 500 мг | 2.5% | 2% | 4052 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.127 мг | 5 мг | 2.5% | 2% | 3937 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.112 мг | 2 мг | 5.6% | 4.5% | 1786 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.676 мкг | 400 мкг | 2.2% | 1.8% | 4610 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.14 мг | 90 мг | 11.3% | 9.1% | 888 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.408 мг | 15 мг | 9.4% | 7.6% | 1065 г |
| Витамин Н, биотин | 0.53 мкг | 50 мкг | 1.1% | 0.9% | 9434 г |
| Витамин К, филлохинон | 11.9 мкг | 120 мкг | 9.9% | 8% | 1008 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8085 мг | 20 мг | 4% | 3.2% | 2474 г |
| Ниацин | 0.693 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 301.86 мг | 2500 мг | 12.1% | 9.8% | 828 г |
| Кальций, Ca | 22.56 мг | 1000 мг | 2.3% | 1.9% | 4433 г |
| Кремний, Si | 38.451 мг | 30 мг | 128.2% | 103.5% | 78 г |
| Магний, Mg | 11.94 мг | 400 мг | 3% | 2.4% | 3350 г |
| Натрий, Na | 275.41 мг | 1300 мг | 21.2% | 17.1% | 472 г |
| Сера, S | 1.27 мг | 1000 мг | 0.1% | 0.1% | 78740 г |
| Фосфор, P | 15.6 мг | 800 мг | 2% | 1.6% | 5128 г |
| Хлор, Cl | 420.35 мг | 2300 мг | 18.3% | 14.8% | 547 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 92.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 24.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 7.95 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.558 мг | 18 мг | 3.1% | 2.5% | 3226 г |
| Йод, I | 0.02 мкг | 150 мкг | 750000 г | ||
| Кобальт, Co | 1.469 мкг | 10 мкг | 14.7% | 11.9% | 681 г |
| Марганец, Mn | 0.1478 мг | 2 мг | 7.4% | 6% | 1353 г |
| Медь, Cu | 61.26 мкг | 1000 мкг | 6.1% | 4.9% | 1632 г |
| Молибден, Mo | 4.107 мкг | 70 мкг | 5.9% | 4.8% | 1704 г |
| Никель, Ni | 1.41 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 28.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.249 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.4% | 22088 г |
| Фтор, F | 5.65 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 70796 г |
| Хром, Cr | 1.15 мкг | 50 мкг | 2.3% | 1.9% | 4348 г |
| Цинк, Zn | 0.3268 мг | 12 мг | 2.7% | 2.2% | 3672 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.4 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 22.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 10.563 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.363 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.264 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.09 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 7.067 г | min 16.8 г | 42.1% | 34% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.164 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 6.856 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.053 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.394 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.4% | 10% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.268 г | ~ |
Энергетическая ценность Цукини на гриле составляет 123,9 кКал.
- Порция = 142 гр (175.9 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 123.9 кКал | -% | |
| Белки | 0.8 г | -% | |
| Жиры | 10.9 г | -% | |
| Углеводы | 5.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
| Вода | 77.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЦУКИНИ НА ГРИЛЕ
Цукини на гриле богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 11,3 %, калием - 12,1 %, кремнием - 128,2 %, хлором - 18,3 %, кобальтом - 14,7 %
Чем полезен Цукини на гриле
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Салат с салатом
- Мороженое СТОЛИЧНОЕ пломбир крем-брюле в сливочном какаосодержащей глазури ЭСКИМО
- Йогурт греческий с инжиром и курагой
- Гуляш соевый
- Йогурт Клубника шпинат
- Жареная кура 18.06.20
- Шарлотка с нектаринами
- Лето
- Клубничное варенье
- Сыр фасованный Эдам
- Форель радужная
- Куриный рулет домашний
- Котлетки куриные
- Творог Обезжиренный, Молкомбинат Адыгейский
- Протеиновое мороженое Манго-маракуйя
- Тунец в масле
- Мюсли с земляникой и сбитнем
- Салат тунец
- Valio 0,1 творог
- Оладьи из кабачков Людоня 200618 с вегетой
- Чечевица
- Омлет с риккоттой
- Картофель с замороженными шампиньонами
- Гречневая каша с куринным филе и кабачками
- Гречневая каша
- БронеКофе СМ12 КМ 0 260 г
- Овощи печёные
- Цветная капуста в кляре
- Какао на молоке
- Свекольник
- Картошка с огурцом и тапинамбуром с маслом
- Яблоко-манго с йогуртом
- Индейка стейк 18.06.2020
- Капризе
- Полисол
- Соус майонезный лёгкий я люблю фит
- Суп из брокколи со сливками
- Творог обезжиренный
- Печенье Сахарное с Какао Коровка [Рот Фронт]
- Смесь овощная Итальянская Bauer
- Ставритка
- Крабовый салат
- молочный гриб
- Пряники Шоколадные с медом
- EYE HEALTH
- Суп пюре из кабачков
- Минтай 18.06.20
- Куриная печень со сметаной
- Продукт плавленый Свет Янтарный
- Каша 5 злаков мед и орехи
- Сайра от Иваныча
- Лимонад домашний
- Рулет из сайры
- Грудка запеченная с грибами
- Теплий салат з індичкою
- Мак. 18.06
- К лька в том соусе
- Килька в томате
- Гуакомоле
- Щавелевый суп
- Кукурузный блин
- Арахисовая паста
- Овощное рагу томленое
- Запеканка из куриной грудки и кабачков
- Говяжий бургер
- Мини-мафин
- Холодник
- Фруктовое мороженое
- Блины на молоке
- С зелёным горошком
- Шарлотка с черносливом
- Jaguar
- Масло черного тмина
- Мясное азу
- Стрипсы
- Салат(фриллис,перец,огурец, редис)
- Жареная булочка с яйцом
- Гороховое пюре
- Чипсы нори из сушеных морских водорослей
- Для макарон в сливочном соусе карбонара
- Скумбрия в томате
- Сухарики Fazer Rue (ржаные)
- Катык (бирский)
- Карбонара
- Хлеб Зерновой
- Тефтели №6 (18.06.2020г)
- Тушеная капуста с зеленью
- Необычно
- Макароны Garden Rottini
- Слобода с черной смородиной и базиликом
- Салат фруктовый
- МАКФА хлопья овсяные с отрубями
- Пармезан
- Творог классический 5%
- Творожная запеканка
- Миндальное молокл
- Хе с курицей
- Фасоль тушеная с грудкой
- Оладьи пп
- Жаркое из куриных сердец
Метки: Как приготовить Цукини на гриле, калорийность 123,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Цукини на гриле, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Овсяное печенье с сухофруктами и орешками
343.8
16.8
15.7
35.4
4
Майский красивый салат из овощей и руккола
17.5
0.9
0.2
3.1
0
Овощное рагу «Рататуй»
42.5
1.4
1.5
6.1
24
Лучшие рационы
2025-05-13
Калорийность: 1003 кКал
2025-05-19
Калорийность: 1094 кКал
2025-05-18
Калорийность: 1263 кКал
Интересные блоги
