Рецепт Яичница на помидорах. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Яичница на помидорах

Колбаса из телятины 138	50 г
Яичный белок куриный (Жарка)	140 г
Помидор (томат), парниковый (Припускание)	70 г
Лук зеленый (перо)	50 г
Укроп	10 г
Соль поваренная пищевая	2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Яичница на помидорах".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	55.1 ккал	1684 ккал	3.3%	6%	3056 г
Белки	7.9 г	76 г	10.4%	18.9%	962 г
Жиры	1.7 г	56 г	3%	5.4%	3294 г
Углеводы	2.4 г	219 г	1.1%	2%	9125 г
Пищевые волокна	0.4 г	20 г	2%	3.6%	5000 г
Вода	84.2 г	2273 г	3.7%	6.7%	2700 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	101.1 мкг	900 мкг	11.2%	20.3%	890 г
бета Каротин	0.616 мг	5 мг	12.3%	22.3%	812 г
Витамин В1, тиамин	0.025 мг	1.5 мг	1.7%	3.1%	6000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.346 мг	1.8 мг	19.2%	34.8%	520 г
Витамин В4, холин	19.27 мг	500 мг	3.9%	7.1%	2595 г
Витамин В5, пантотеновая	0.148 мг	5 мг	3%	5.4%	3378 г
Витамин В6, пиридоксин	0.036 мг	2 мг	1.8%	3.3%	5556 г
Витамин В9, фолаты	4.597 мкг	400 мкг	1.1%	2%	8701 г
Витамин В12, кобаламин	0.039 мкг	3 мкг	1.3%	2.4%	7692 г
Витамин C, аскорбиновая	10.38 мг	90 мг	11.5%	20.9%	867 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.302 мг	15 мг	2%	3.6%	4967 г
Витамин Н, биотин	3.573 мкг	50 мкг	7.1%	12.9%	1399 г
Витамин К, филлохинон	32.9 мкг	120 мкг	27.4%	49.7%	365 г
Витамин РР, НЭ	2.8021 мг	20 мг	14%	25.4%	714 г
Ниацин	0.875 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	236.62 мг	2500 мг	9.5%	17.2%	1057 г
Кальций, Ca	38.42 мг	1000 мг	3.8%	6.9%	2603 г
Кремний, Si	2.265 мг	30 мг	7.6%	13.8%	1325 г
Магний, Mg	13.73 мг	400 мг	3.4%	6.2%	2913 г
Натрий, Na	533.84 мг	1300 мг	41.1%	74.6%	244 г
Сера, S	126.42 мг	1000 мг	12.6%	22.9%	791 г
Фосфор, P	66 мг	800 мг	8.3%	15.1%	1212 г
Хлор, Cl	522.94 мг	2300 мг	22.7%	41.2%	440 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	112.7 мкг	~
Бор, B	64.1 мкг	~
Ванадий, V	2.36 мкг	~
Железо, Fe	1.049 мг	18 мг	5.8%	10.5%	1716 г
Йод, I	3.59 мкг	150 мкг	2.4%	4.4%	4178 г
Кобальт, Co	3.353 мкг	10 мкг	33.5%	60.8%	298 г
Литий, Li	7.596 мкг	~
Марганец, Mn	0.1151 мг	2 мг	5.8%	10.5%	1738 г
Медь, Cu	74.57 мкг	1000 мкг	7.5%	13.6%	1341 г
Молибден, Mo	7.808 мкг	70 мкг	11.2%	20.3%	897 г
Никель, Ni	3.504 мкг	~
Рубидий, Rb	113.2 мкг	~
Селен, Se	9.406 мкг	55 мкг	17.1%	31%	585 г
Стронций, Sr	7.12 мкг	~
Фтор, F	17.26 мкг	4000 мкг	0.4%	0.7%	23175 г
Хром, Cr	3.98 мкг	50 мкг	8%	14.5%	1256 г
Цинк, Zn	0.2481 мг	12 мг	2.1%	3.8%	4837 г
Цирконий, Zr	1.07 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.021 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.9 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.301 г	~
Валин	0.36 г	~
Гистидин*	0.122 г	~
Изолейцин	0.306 г	~
Лейцин	0.447 г	~
Лизин	0.331 г	~
Метионин	0.199 г	~
Метионин + Цистеин	0.335 г	~
Треонин	0.233 г	~
Триптофан	0.083 г	~
Фенилаланин	0.326 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.52 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.335 г	~
Аспарагиновая кислота	0.491 г	~
Глицин	0.19 г	~
Глутаминовая кислота	0.734 г	~
Пролин	0.194 г	~
Серин	0.369 г	~
Тирозин	0.194 г	~
Цистеин	0.136 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	34.72 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.6 г	max 18.7 г

Энергетическая ценность Яичница на помидорах составляет 55,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	55.1 кКал	-%
	Белки	7.9 г	-%
	Жиры	1.7 г	-%
	Углеводы	2.4 г	-%
	Пищевые волокна	0.4 г	-%
	Вода	84.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЯИЧНИЦА НА ПОМИДОРАХ

Яичница на помидорах богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,2 %, бэта-каротином - 12,3 %, витамином B2 - 19,2 %, витамином C - 11,5 %, витамином K - 27,4 %, витамином PP - 14 %, хлором - 22,7 %, кобальтом - 33,5 %, молибденом - 11,2 %, селеном - 17,1 %

Чем полезен Яичница на помидорах

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Яичница на помидорах, калорийность 55,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Яичница на помидорах, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Ирина

2025-11-16

Калорийность: 1214 кКал

Витамины и минералы: 90%

Алла

2025-11-04

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 96%

Алексей

2025-11-18

Калорийность: 1302 кКал

Витамины и минералы: 92%

Новые рецепты

Голубцы ленивые с квашеной капустой

Автор Еленка

195.6

6.6

Салат тыква, фасоль, фета

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе