Рецепт Темпе с кунжутной пастой и шрирачей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Темпе с кунжутной пастой и шрирачей

Темпе	75 г
Соус чили шрирача	10 г
Урбеч из Семян Кунжута	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Темпе с кунжутной пастой и шрирачей".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	220.8 ккал	1684 ккал	13.1%	5.9%	763 г
Белки	18.2 г	76 г	23.9%	10.8%	418 г
Жиры	13.8 г	56 г	24.6%	11.1%	406 г
Углеводы	9.1 г	219 г	4.2%	1.9%	2407 г
Углеводы (общие)	8 г	~
Пищевые волокна	0.2 г	20 г	1%	0.5%	10000 г
Вода	56.8 г	2273 г	2.5%	1.1%	4002 г
Зола	1.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	13.6 мкг	900 мкг	1.5%	0.7%	6618 г
альфа Каротин	24.632 мкг	~
бета Каротин	0.133 мг	5 мг	2.7%	1.2%	3759 г
бета Криптоксантин	35.158 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	94.316 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.07 мг	1.5 мг	4.7%	2.1%	2143 г
Витамин В2, рибофлавин	0.306 мг	1.8 мг	17%	7.7%	588 г
Витамин В5, пантотеновая	0.259 мг	5 мг	5.2%	2.4%	1931 г
Витамин В6, пиридоксин	0.218 мг	2 мг	10.9%	4.9%	917 г
Витамин В9, фолаты	18.947 мкг	400 мкг	4.7%	2.1%	2111 г
Витамин В12, кобаламин	0.063 мкг	3 мкг	2.1%	1%	4762 г
Витамин C, аскорбиновая	2.83 мг	90 мг	3.1%	1.4%	3180 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.505 мг	15 мг	3.4%	1.5%	2970 г
бета Токоферол	0.013 мг	~
гамма Токоферол	0.028 мг	~
Витамин К, филлохинон	1.1 мкг	120 мкг	0.9%	0.4%	10909 г
Витамин РР, НЭ	2.2156 мг	20 мг	11.1%	5%	903 г
Макроэлементы
Калий, K	359.05 мг	2500 мг	14.4%	6.5%	696 г
Кальций, Ca	89.53 мг	1000 мг	9%	4.1%	1117 г
Магний, Mg	65.63 мг	400 мг	16.4%	7.4%	609 г
Натрий, Na	230.68 мг	1300 мг	17.7%	8%	564 г
Сера, S	162.22 мг	1000 мг	16.2%	7.3%	616 г
Фосфор, P	214.8 мг	800 мг	26.9%	12.2%	372 г
Микроэлементы
Железо, Fe	2.304 мг	18 мг	12.8%	5.8%	781 г
Марганец, Mn	1.0417 мг	2 мг	52.1%	23.6%	192 г
Медь, Cu	448.42 мкг	1000 мкг	44.8%	20.3%	223 г
Селен, Se	0.042 мкг	55 мкг	0.1%		130952 г
Цинк, Zn	0.9253 мг	12 мг	7.7%	3.5%	1297 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	1.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.7 г	~
Фруктоза	0.9 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.988 г	~
Валин	0.726 г	~
Гистидин*	0.368 г	~
Изолейцин	0.695 г	~
Лейцин	1.129 г	~
Лизин	0.717 г	~
Метионин	0.138 г	~
Треонин	0.628 г	~
Триптофан	0.153 г	~
Фенилаланин	0.705 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.758 г	~
Аспарагиновая кислота	1.575 г	~
Глицин	0.595 г	~
Глутаминовая кислота	2.599 г	~
Пролин	0.813 г	~
Серин	0.805 г	~
Тирозин	0.524 г	~
Цистеин	0.152 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.2 г	от 0.9 до 3.7 г	22.2%	10.1%
Омега-6 жирные кислоты	3.2 г	от 4.7 до 16.8 г	68.1%	30.8%
Насыщенные жирные кислоты	2 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.018 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.337 г	~
17:0 Маргариновая	0.027 г	~
18:0 Стеариновая	0.535 г	~
22:0 Бегеновая	0.089 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.53 г	min 16.8 г	15.1%	6.8%
17:1 Гептадеценовая	0.044 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.45 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.036 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.395 г	от 11.2 до 20.6 г	30.3%	13.7%
18:2 Линолевая (ud)	3.199 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.196 г	~

Энергетическая ценность Темпе с кунжутной пастой и шрирачей составляет 220,8 кКал.

Порция = 95 гр (209.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	220.8 кКал	-%
	Белки	18.2 г	-%
	Жиры	13.8 г	-%
	Углеводы	9.1 г	-%
	Пищевые волокна	0.2 г	-%
	Вода	56.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТЕМПЕ С КУНЖУТНОЙ ПАСТОЙ И ШРИРАЧЕЙ

Темпе с кунжутной пастой и шрирачей богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 17 %, витамином PP - 11,1 %, калием - 14,4 %, магнием - 16,4 %, фосфором - 26,9 %, железом - 12,8 %, марганцем - 52,1 %, медью - 44,8 %

Чем полезен Темпе с кунжутной пастой и шрирачей

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Темпе с кунжутной пастой и шрирачей, калорийность 220,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Темпе с кунжутной пастой и шрирачей, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Суп Рассольник Домашний

Гратен из цветной капусты и брокколи с соусом морнэ

Оладьи из шпината с лососем

Лучшие рационы

Калорийность: 1191 кКал

Витамины и минералы: 91%

Элина

2025-11-23

Калорийность: 1308 кКал

Витамины и минералы: 97%

Алла

2025-11-03

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 94%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе