Рецепт Салат с огурцами и помидороми. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат с огурцами и помидороми
| Лук зеленый (перо) | 25 г |
| Помидор (томат), парниковый | 633 г |
| Огурец парниковый | 324 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| сметана 20% | 140 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат с огурцами и помидороми".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 36.9 ккал | 1684 ккал | 2.2% | 6% | 4564 г |
| Белки | 0.9 г | 76 г | 1.2% | 3.3% | 8444 г |
| Жиры | 2.5 г | 56 г | 4.5% | 12.2% | 2240 г |
| Углеводы | 3.2 г | 219 г | 1.5% | 4.1% | 6844 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 6.8% | 4000 г |
| Вода | 92.2 г | 2273 г | 4.1% | 11.1% | 2465 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 55.2 мкг | 900 мкг | 6.1% | 16.5% | 1630 г |
| бета Каротин | 0.332 мг | 5 мг | 6.6% | 17.9% | 1506 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.032 мг | 1.5 мг | 2.1% | 5.7% | 4688 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.025 мг | 1.8 мг | 1.4% | 3.8% | 7200 г |
| Витамин В4, холин | 1.83 мг | 500 мг | 0.4% | 1.1% | 27322 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.075 мг | 5 мг | 1.5% | 4.1% | 6667 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.015 мг | 2 мг | 0.8% | 2.2% | 13333 г |
| Витамин В9, фолаты | 1.552 мкг | 400 мкг | 0.4% | 1.1% | 25773 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.94 мг | 90 мг | 15.5% | 42% | 646 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.051 мг | 15 мг | 0.3% | 0.8% | 29412 г |
| Витамин Н, биотин | 0.279 мкг | 50 мкг | 0.6% | 1.6% | 17921 г |
| Витамин К, филлохинон | 12.9 мкг | 120 мкг | 10.8% | 29.3% | 930 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.3788 мг | 20 мг | 1.9% | 5.1% | 5280 г |
| Ниацин | 0.346 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 198.96 мг | 2500 мг | 8% | 21.7% | 1257 г |
| Кальций, Ca | 12.6 мг | 1000 мг | 1.3% | 3.5% | 7937 г |
| Кремний, Si | 18.751 мг | 30 мг | 62.5% | 169.4% | 160 г |
| Магний, Mg | 4.49 мг | 400 мг | 1.1% | 3% | 8909 г |
| Натрий, Na | 113.9 мг | 1300 мг | 8.8% | 23.8% | 1141 г |
| Сера, S | 9.64 мг | 1000 мг | 1% | 2.7% | 10373 г |
| Фосфор, P | 29.1 мг | 800 мг | 3.6% | 9.8% | 2749 г |
| Хлор, Cl | 199.73 мг | 2300 мг | 8.7% | 23.6% | 1152 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 208.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 70 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.53 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.455 мг | 18 мг | 2.5% | 6.8% | 3956 г |
| Йод, I | 1.19 мкг | 150 мкг | 0.8% | 2.2% | 12605 г |
| Кобальт, Co | 3.86 мкг | 10 мкг | 38.6% | 104.6% | 259 г |
| Литий, Li | 16.451 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1066 мг | 2 мг | 5.3% | 14.4% | 1876 г |
| Медь, Cu | 76.47 мкг | 1000 мкг | 7.6% | 20.6% | 1308 г |
| Молибден, Mo | 4.964 мкг | 70 мкг | 7.1% | 19.2% | 1410 г |
| Никель, Ni | 7.369 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 96.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.323 мкг | 55 мкг | 0.6% | 1.6% | 17028 г |
| Стронций, Sr | 0.56 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 13.19 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.8% | 30326 г |
| Хром, Cr | 3.39 мкг | 50 мкг | 6.8% | 18.4% | 1475 г |
| Цинк, Zn | 0.1784 мг | 12 мг | 1.5% | 4.1% | 6726 г |
| Цирконий, Zr | 2.7 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.031 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 5.7% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Салат с огурцами и помидороми составляет 36,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 36.9 кКал | -% | |
| Белки | 0.9 г | -% | |
| Жиры | 2.5 г | -% | |
| Углеводы | 3.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
| Вода | 92.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С ОГУРЦАМИ И ПОМИДОРОМИ
Салат с огурцами и помидороми богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 15,5 %, кремнием - 62,5 %, кобальтом - 38,6 %
Чем полезен Салат с огурцами и помидороми
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Хлопья 5 злаков "Идея"
- Кофе дом
- Огуречный суп
- Овощи тушеные
- Бутерброд с авокадо и кешью
- Творог обезжиренный
- Запеканка с персиком
- Паштет с гусиной печенью
- булочка с отрубями
- Суп из морепродуктов
- Печенье из муки грецкого ореха
- Рис бурый нешлифованый "Здоровье", Националь
- Рыбный салат
- Семена чиа
- Овсянка (геркулес) на молоке с маслом
- Мороженое "Радуга"
- Салат с макаронами
- Куриный рулет
- Ветчина дом
- Лепешка
- Компот
- Бутерброд с авокадо, семга м/с, черри, лим/сок
- Борщ
- Панангин
- Сушки итальянские
- Семена киноа
- Печенье сормовское
- Булочки Фитнесс из пшеничной муки
- Салат огурец, помидор, лук, свекла, оливковое масло
- Бурито
- Салат обычный (копия)
- Куриная грудка в сметане
- Терияки соус Kikkoman с кунжутом
- цикорий растворимый с молоком и сахаром
- куриный супчик (копия)
- сухарики сахарные
- Каша гречневая рассыпчатая
- Борщ куринный
- Рыбий жир EPA180/DHA120
- Летний
- Овощное рагу с курицец
- Мороженное клубнично-черничное
- Йогурт белый Молокия 1,6%
- Сырники творог 5%
- Крем заварной с ликёром
- батончик slim bar
- Сыр плавленый "Янтарь"
- Окрошка
- Банановые оладьи
- Свинина тушеная с грейчкой
- Драники из кабачка
- гречневые хлопья
- Запеканка кабачки с картофелем и курицей КН
- Сырники
- сырок топтыжка со сгущенкой
- Творог 5%
- Филе куриное копченое
- Зеленушка
- Борщ
- Суп куриный с вермишелью
- Рулетик лаваш+краб палки
- Доктор Корнер овсяно-пшеничные хлебцы со льном и кунжутом
- Кокосовая паста, 300 г, стекло, 100% кокос
- Суфле на кефире
- Кофе с молоком
- Майонез
- Баранина тушенная с овощами
- Сушки горчичные
- малосольный огурец
- Перчик
- Мука ц/з
- Блины на молоке 1.8
- Сметана 15%
- Суп куриный с вермишелью
- Печень в кляре
- Перец с курицей
- Тесто из ц/з муки
- Овощная запеканка
- Свиной окорок
- Кето-жульен
- Сахарозаменитель FIT
- Лаваш
- Лимонный пирог с малиной
- Филе бедра Первая свежесть куриное
- Яичница с грибами
- Суп с галушками
- Молочный суп
- Макароны с тушней
- Плов со свиной
- Окрошка2
- Салат со свежей капустой и огурцом
- Брауни
- хлеб из пшен, греч, ржан муки
- Козинак
- Овсяноблин с творогом
- Отруби ОГО! пшеничные
- Печенье протеиновое
- Моцарелла
- Салат из зелёной капусты
- молоко овсяное
Метки: Как приготовить Салат с огурцами и помидороми, калорийность 36,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с огурцами и помидороми, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
