Рецепт Вареная свекла +помидор + листовой салат латук + тертый сыр пармезан + льняное масло. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Вареная свекла +помидор + листовой салат латук + тертый сыр пармезан + льняное масло

Свекла, вареная, с солью	85 г
Листовой салат латук	23 г
Помидор (томат), парниковый	110 г
Сыр Гойя Ла Пвулина	8 г
Льняное масло холодного отжима	3 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Вареная свекла +помидор + листовой салат латук + тертый сыр пармезан + льняное масло".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	42.1 ккал	1684 ккал	2.5%	5.9%	4000 г
Белки	1.9 г	76 г	2.5%	5.9%	4000 г
Жиры	2.5 г	56 г	4.5%	10.7%	2240 г
Углеводы	5.2 г	219 г	2.4%	5.7%	4212 г
Углеводы (общие)	3.7 г	~
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	10.7%	2222 г
Вода	88.8 г	2273 г	3.9%	9.3%	2560 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	40.8 мкг	900 мкг	4.5%	10.7%	2206 г
бета Каротин	0.248 мг	5 мг	5%	11.9%	2016 г
Витамин В1, тиамин	0.029 мг	1.5 мг	1.9%	4.5%	5172 г
Витамин В2, рибофлавин	0.029 мг	1.8 мг	1.6%	3.8%	6207 г
Витамин В4, холин	2.34 мг	500 мг	0.5%	1.2%	21368 г
Витамин В5, пантотеновая	0.054 мг	5 мг	1.1%	2.6%	9259 г
Витамин В6, пиридоксин	0.025 мг	2 мг	1.3%	3.1%	8000 г
Витамин В9, фолаты	29.694 мкг	400 мкг	7.4%	17.6%	1347 г
Витамин C, аскорбиновая	10.94 мг	90 мг	12.2%	29%	823 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.021 мг	15 мг	0.1%	0.2%	71429 г
бета Токоферол	0.007 мг	~
гамма Токоферол	0.377 мг	~
дельта Токоферол	0.022 мг	~
Витамин К, филлохинон	4 мкг	120 мкг	3.3%	7.8%	3000 г
Витамин РР, НЭ	0.3631 мг	20 мг	1.8%	4.3%	5508 г
Ниацин	0.24 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	229.93 мг	2500 мг	9.2%	21.9%	1087 г
Кальций, Ca	9.79 мг	1000 мг	1%	2.4%	10215 г
Кремний, Si	2.882 мг	30 мг	9.6%	22.8%	1041 г
Магний, Mg	8.54 мг	400 мг	2.1%	5%	4684 г
Натрий, Na	112.99 мг	1300 мг	8.7%	20.7%	1151 г
Сера, S	12 мг	1000 мг	1.2%	2.9%	8333 г
Фосфор, P	30.9 мг	800 мг	3.9%	9.3%	2589 г
Хлор, Cl	27.38 мг	2300 мг	1.2%	2.9%	8400 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	64.8 мкг	~
Бор, B	55.2 мкг	~
Ванадий, V	0.24 мкг	~
Железо, Fe	0.533 мг	18 мг	3%	7.1%	3377 г
Йод, I	0.96 мкг	150 мкг	0.6%	1.4%	15625 г
Кобальт, Co	2.882 мкг	10 мкг	28.8%	68.4%	347 г
Литий, Li	13.93 мкг	~
Марганец, Mn	0.1883 мг	2 мг	9.4%	22.3%	1062 г
Медь, Cu	80.31 мкг	1000 мкг	8%	19%	1245 г
Молибден, Mo	3.362 мкг	70 мкг	4.8%	11.4%	2082 г
Никель, Ni	6.245 мкг	~
Рубидий, Rb	73.5 мкг	~
Селен, Se	0.452 мкг	55 мкг	0.8%	1.9%	12168 г
Фтор, F	9.61 мкг	4000 мкг	0.2%	0.5%	41623 г
Хром, Cr	2.4 мкг	50 мкг	4.8%	11.4%	2083 г
Цинк, Zn	0.2269 мг	12 мг	1.9%	4.5%	5289 г
Цирконий, Zr	2.31 мкг	~
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	4.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.016 г	~
Валин	0.022 г	~
Гистидин*	0.008 г	~
Изолейцин	0.019 г	~
Лейцин	0.026 г	~
Лизин	0.022 г	~
Метионин	0.007 г	~
Треонин	0.018 г	~
Триптофан	0.007 г	~
Фенилаланин	0.018 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.023 г	~
Аспарагиновая кислота	0.045 г	~
Глицин	0.012 г	~
Глутаминовая кислота	0.166 г	~
Пролин	0.016 г	~
Серин	0.023 г	~
Тирозин	0.015 г	~
Цистеин	0.007 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.7 г	от 0.9 до 3.7 г	77.8%	184.8%
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	10.2%
Стеролы (стерины)
Кампестерол	1.284 мг	~
Стигмастерол	0.393 мг	~
бета Ситостерол	2.699 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.077 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.044 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.255 г	min 16.8 г	1.5%	3.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.253 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.24 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.913 г	от 11.2 до 20.6 г	8.2%	19.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.209 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.187 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.701 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.699 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
Трансжиры	0.001 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~

Энергетическая ценность Вареная свекла +помидор + листовой салат латук + тертый сыр пармезан + льняное масло составляет 42,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	42.1 кКал	-%
	Белки	1.9 г	-%
	Жиры	2.5 г	-%
	Углеводы	5.2 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	88.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ВАРЕНАЯ СВЕКЛА +ПОМИДОР + ЛИСТОВОЙ САЛАТ ЛАТУК + ТЕРТЫЙ СЫР ПАРМЕЗАН + ЛЬНЯНОЕ МАСЛО

Вареная свекла +помидор + листовой салат латук + тертый сыр пармезан + льняное масло богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 12,2 %, кобальтом - 28,8 %

Чем полезен Вареная свекла +помидор + листовой салат латук + тертый сыр пармезан + льняное масло

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Вареная свекла +помидор + листовой салат латук + тертый сыр пармезан + льняное масло, калорийность 42,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Вареная свекла +помидор + листовой салат латук + тертый сыр пармезан + льняное масло, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Галин@

2025-12-04

Калорийность: 1051 кКал

Витамины и минералы: 86%

Ирина

2025-12-06

Калорийность: 1335 кКал

Витамины и минералы: 94%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2025-12-02

Калорийность: 1387 кКал

Витамины и минералы: 92%

Интересные блоги

Новые рецепты

Салат овощи гречка яйцо грудка зелень масло

Автор ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

ЛЕПЕШКА ЧУДУ без раскатки ТВОРОГ ЗЕЛЕНЬ | Марина

Автор Марина ИМТ=24,1

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе