Рецепт Салам с тунцом, авокадо, помидорами и огурцами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салам с тунцом, авокадо, помидорами и огурцами

Тунец натуральный. Консервы	80 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	100 г
Авокадо	140 г
Помидор (томат), грунтовый	130 г
Огурец грунтовый	130 г
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	125 г
Лук зеленый (перо)	35 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	40 г
Горчица столовая	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салам с тунцом, авокадо, помидорами и огурцами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	112.6 ккал	1684 ккал	6.7%	6%	1496 г
Белки	9.2 г	76 г	12.1%	10.7%	826 г
Жиры	7 г	56 г	12.5%	11.1%	800 г
Углеводы	2.3 г	219 г	1.1%	1%	9522 г
Углеводы (общие)	2.2 г	~
Пищевые волокна	1.8 г	20 г	9%	8%	1111 г
Вода	78 г	2273 г	3.4%	3%	2914 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	111.5 мкг	900 мкг	12.4%	11%	807 г
Ретинол	0.053 мг	~
альфа Каротин	6.076 мкг	~
бета Каротин	0.455 мг	5 мг	9.1%	8.1%	1099 г
бета Криптоксантин	15.19 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	91.823 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.049 мг	1.5 мг	3.3%	2.9%	3061 г
Витамин В2, рибофлавин	0.176 мг	1.8 мг	9.8%	8.7%	1023 г
Витамин В4, холин	40.46 мг	500 мг	8.1%	7.2%	1236 г
Витамин В5, пантотеновая	0.533 мг	5 мг	10.7%	9.5%	938 г
Витамин В6, пиридоксин	0.113 мг	2 мг	5.7%	5.1%	1770 г
Витамин В9, фолаты	23.079 мкг	400 мкг	5.8%	5.2%	1733 г
Витамин В12, кобаламин	0.212 мкг	3 мкг	7.1%	6.3%	1415 г
Витамин C, аскорбиновая	10.23 мг	90 мг	11.4%	10.1%	880 г
Витамин D, кальциферол	0.329 мкг	10 мкг	3.3%	2.9%	3040 г
Витамин D3, холекальциферол	0.047 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.818 мг	15 мг	5.5%	4.9%	1834 г
бета Токоферол	0.009 мг	~
гамма Токоферол	0.058 мг	~
дельта Токоферол	0.004 мг	~
Витамин Н, биотин	2.968 мкг	50 мкг	5.9%	5.2%	1685 г
Витамин К, филлохинон	31.1 мкг	120 мкг	25.9%	23%	386 г
Витамин РР, НЭ	2.2922 мг	20 мг	11.5%	10.2%	873 г
Ниацин	1.145 мг	~
Бетаин	0.124 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	260.44 мг	2500 мг	10.4%	9.2%	960 г
Кальций, Ca	142.56 мг	1000 мг	14.3%	12.7%	701 г
Кремний, Si	9.93 мг	30 мг	33.1%	29.4%	302 г
Магний, Mg	22.47 мг	400 мг	5.6%	5%	1780 г
Натрий, Na	138.74 мг	1300 мг	10.7%	9.5%	937 г
Сера, S	97.53 мг	1000 мг	9.8%	8.7%	1025 г
Фосфор, P	157.2 мг	800 мг	19.7%	17.5%	509 г
Хлор, Cl	175.05 мг	2300 мг	7.6%	6.7%	1314 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	112.3 мкг	~
Бор, B	28.9 мкг	~
Ванадий, V	0.58 мкг	~
Железо, Fe	1.096 мг	18 мг	6.1%	5.4%	1642 г
Йод, I	8.51 мкг	150 мкг	5.7%	5.1%	1763 г
Кобальт, Co	6.791 мкг	10 мкг	67.9%	60.3%	147 г
Литий, Li	5.038 мкг	~
Марганец, Mn	0.1251 мг	2 мг	6.3%	5.6%	1599 г
Медь, Cu	108.71 мкг	1000 мкг	10.9%	9.7%	920 г
Молибден, Mo	3.375 мкг	70 мкг	4.8%	4.3%	2074 г
Никель, Ni	2.85 мкг	~
Рубидий, Rb	45.2 мкг	~
Селен, Se	6.791 мкг	55 мкг	12.3%	10.9%	810 г
Стронций, Sr	1.11 мкг	~
Фтор, F	118.73 мкг	4000 мкг	3%	2.7%	3369 г
Хром, Cr	11.61 мкг	50 мкг	23.2%	20.6%	431 г
Цинк, Zn	0.9284 мг	12 мг	7.7%	6.8%	1293 г
Цирконий, Zr	0.79 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.125 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.056 г	~
Аргинин*	0.027 г	~
Валин	0.027 г	~
Гистидин*	0.013 г	~
Изолейцин	0.023 г	~
Лейцин	0.036 г	~
Лизин	0.034 г	~
Метионин	0.009 г	~
Метионин + Цистеин	0.003 г	~
Треонин	0.021 г	~
Триптофан	0.007 г	~
Фенилаланин	0.024 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.015 г	~
Заменимые аминокислоты	0.195 г	~
Аланин	0.028 г	~
Аспарагиновая кислота	0.073 г	~
Глицин	0.026 г	~
Глутаминовая кислота	0.158 г	~
Пролин	0.023 г	~
Серин	0.029 г	~
Тирозин	0.016 г	~
Цистеин	0.007 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	9.9%
Омега-6 жирные кислоты	0.6 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	11.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	83.96 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.253 мг	~
Кампестерол	0.886 мг	~
Стигмастерол	0.506 мг	~
бета Ситостерол	13.57 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.5 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.088 г	~
6:0 Капроновая	0.017 г	~
8:0 Каприловая	0.019 г	~
10:0 Каприновая	0.043 г	~
12:0 Лауриновая	0.028 г	~
14:0 Миристиновая	0.272 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.193 г	~
18:0 Стеариновая	0.338 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.033 г	min 16.8 г	18.1%	16.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.198 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.279 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.583 г	от 11.2 до 20.6 г	5.2%	4.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.356 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.046 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.02 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.003 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.003 г	~

Энергетическая ценность Салам с тунцом, авокадо, помидорами и огурцами составляет 112,6 кКал.

Порция = 263 гр (296.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	112.6 кКал	-%
	Белки	9.2 г	-%
	Жиры	7 г	-%
	Углеводы	2.3 г	-%
	Пищевые волокна	1.8 г	-%
	Вода	78 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАМ С ТУНЦОМ, АВОКАДО, ПОМИДОРАМИ И ОГУРЦАМИ

Салам с тунцом, авокадо, помидорами и огурцами богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,4 %, витамином C - 11,4 %, витамином K - 25,9 %, витамином PP - 11,5 %, кальцием - 14,3 %, кремнием - 33,1 %, фосфором - 19,7 %, кобальтом - 67,9 %, селеном - 12,3 %, хромом - 23,2 %

Чем полезен Салам с тунцом, авокадо, помидорами и огурцами

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салам с тунцом, авокадо, помидорами и огурцами, калорийность 112,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салам с тунцом, авокадо, помидорами и огурцами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Елена

2025-12-16

Калорийность: 1045 кКал

Витамины и минералы: 83%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2025-12-09

Калорийность: 1310 кКал

Витамины и минералы: 96%

Maximus Otto

2025-12-16

Калорийность: 1321 кКал

Витамины и минералы: 97%

Новые рецепты

РАХАТ ЛУКУМ или НУГА ЧУДО версия лайт | Марина

Автор Марина ИМТ=24,1

Котлеты из куриного фарша

Салат лосось с овощами и грибами

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе