Рецепт Салат с консервированным кальмаром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с консервированным кальмаром

Кальмар консервы	89 г
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	248 г
Базилик, свежий	16 г
Подсолнечное масло	18 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	85 г
Соль поваренная пищевая	2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с консервированным кальмаром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	91.9 ккал	1684 ккал	5.5%	6%	1832 г
Белки	6.8 г	76 г	8.9%	9.7%	1118 г
Жиры	6.5 г	56 г	11.6%	12.6%	862 г
Углеводы	1.5 г	219 г	0.7%	0.8%	14600 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	0.4 г	20 г	2%	2.2%	5000 г
Вода	83.7 г	2273 г	3.7%	4%	2716 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	61.5 мкг	900 мкг	6.8%	7.4%	1463 г
Ретинол	0.049 мг	~
бета Каротин	0.132 мг	5 мг	2.6%	2.8%	3788 г
бета Криптоксантин	1.607 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	197.38 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.066 мг	1.5 мг	4.4%	4.8%	2273 г
Витамин В2, рибофлавин	0.113 мг	1.8 мг	6.3%	6.9%	1593 г
Витамин В4, холин	63.34 мг	500 мг	12.7%	13.8%	789 г
Витамин В5, пантотеновая	0.484 мг	5 мг	9.7%	10.6%	1033 г
Витамин В6, пиридоксин	0.088 мг	2 мг	4.4%	4.8%	2273 г
Витамин В9, фолаты	7.991 мкг	400 мкг	2%	2.2%	5006 г
Витамин В12, кобаламин	0.35 мкг	3 мкг	11.7%	12.7%	857 г
Витамин C, аскорбиновая	2.82 мг	90 мг	3.1%	3.4%	3191 г
Витамин D, кальциферол	0.412 мкг	10 мкг	4.1%	4.5%	2427 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.351 мг	15 мг	15.7%	17.1%	638 г
гамма Токоферол	0.006 мг	~
Витамин Н, биотин	4.274 мкг	50 мкг	8.5%	9.2%	1170 г
Витамин К, филлохинон	23.6 мкг	120 мкг	19.7%	21.4%	508 г
Витамин РР, НЭ	2.1016 мг	20 мг	10.5%	11.4%	952 г
Ниацин	0.63 мг	~
Бетаин	0.014 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	197.13 мг	2500 мг	7.9%	8.6%	1268 г
Кальций, Ca	35.08 мг	1000 мг	3.5%	3.8%	2851 г
Кремний, Si	28.699 мг	30 мг	95.7%	104.1%	105 г
Магний, Mg	29.65 мг	400 мг	7.4%	8.1%	1349 г
Натрий, Na	219.46 мг	1300 мг	16.9%	18.4%	592 г
Сера, S	68.68 мг	1000 мг	6.9%	7.5%	1456 г
Фосфор, P	103.2 мг	800 мг	12.9%	14%	775 г
Хлор, Cl	303.44 мг	2300 мг	13.2%	14.4%	758 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	230.1 мкг	~
Бор, B	0.8 мкг	~
Железо, Fe	1.077 мг	18 мг	6%	6.5%	1671 г
Йод, I	62.1 мкг	150 мкг	41.4%	45%	242 г
Кобальт, Co	20.942 мкг	10 мкг	209.4%	227.9%	48 г
Марганец, Mn	0.1224 мг	2 мг	6.1%	6.6%	1634 г
Медь, Cu	343.88 мкг	1000 мкг	34.4%	37.4%	291 г
Молибден, Mo	6.033 мкг	70 мкг	8.6%	9.4%	1160 г
Никель, Ni	2.143 мкг	~
Селен, Se	14.822 мкг	55 мкг	26.9%	29.3%	371 г
Фтор, F	11.02 мкг	4000 мкг	0.3%	0.3%	36298 г
Хром, Cr	1.67 мкг	50 мкг	3.3%	3.6%	2994 г
Цинк, Zn	0.6971 мг	12 мг	5.8%	6.3%	1721 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.054 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.307 г	~
Валин	0.156 г	~
Гистидин*	0.064 г	~
Изолейцин	0.079 г	~
Лейцин	0.38 г	~
Лизин	0.373 г	~
Метионин	0.096 г	~
Метионин + Цистеин	0.154 г	~
Треонин	0.111 г	~
Триптофан	0.06 г	~
Фенилаланин	0.067 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.126 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.234 г	~
Аспарагиновая кислота	0.399 г	~
Глицин	0.074 г	~
Глутаминовая кислота	0.608 г	~
Пролин	0.237 г	~
Серин	0.173 г	~
Тирозин	0.067 г	~
Цистеин	0.059 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.2 г	от 0.9 до 3.7 г	22.2%	24.2%
Омега-6 жирные кислоты	2.6 г	от 4.7 до 16.8 г	55.3%	60.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	123.37 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	7.86 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.014 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.395 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.192 г	~
20:0 Арахиновая	0.012 г	~
22:0 Бегеновая	0.028 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.732 г	min 16.8 г	10.3%	11.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.006 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.973 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.023 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.983 г	от 11.2 до 20.6 г	26.6%	28.9%
18:2 Линолевая (ud)	2.356 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.011 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.004 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.041 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.105 г	~

Энергетическая ценность Салат с консервированным кальмаром составляет 91,9 кКал.

Порция = 229 гр (210.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	91.9 кКал	-%
	Белки	6.8 г	-%
	Жиры	6.5 г	-%
	Углеводы	1.5 г	-%
	Пищевые волокна	0.4 г	-%
	Вода	83.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С КОНСЕРВИРОВАННЫМ КАЛЬМАРОМ

Салат с консервированным кальмаром богат такими витаминами и минералами, как: холином - 12,7 %, витамином B12 - 11,7 %, витамином E - 15,7 %, витамином K - 19,7 %, кремнием - 95,7 %, фосфором - 12,9 %, хлором - 13,2 %, йодом - 41,4 %, кобальтом - 209,4 %, медью - 34,4 %, селеном - 26,9 %

Чем полезен Салат с консервированным кальмаром

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с консервированным кальмаром, калорийность 91,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с консервированным кальмаром, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Мила Равно

2025-12-01

Калорийность: 1395 кКал

Витамины и минералы: 93%

Алексей

2025-12-01

Калорийность: 1833 кКал

Витамины и минералы: 90%

Страна дождей

2025-12-01

Калорийность: 2033 кКал

Витамины и минералы: 94%

Новые рецепты

Протеиновый кекс

Автор Олег Приказчиков

ЛЕПЕШКА ЧУДУ без раскатки ТВОРОГ ЗЕЛЕНЬ | Марина

Автор Марина ИМТ=24,1

Котлеты куриные рубленые с сыром

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе