Рецепт Лаваш интеграл с начинкой из мяса и сыра. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Лаваш интеграл с начинкой из мяса и сыра

Лаваш интеграл	78 г
Свинина мясная (Варка)	78 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	11 г
Сыр TERRA NOSTRA	60 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Лаваш интеграл с начинкой из мяса и сыра".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	310.4 ккал	1684 ккал	18.4%	5.9%	543 г
Белки	14.7 г	76 г	19.3%	6.2%	517 г
Жиры	15.6 г	56 г	27.9%	9%	359 г
Углеводы	16.2 г	219 г	7.4%	2.4%	1352 г
Углеводы (общие)	19.7 г	~
Пищевые волокна	2.5 г	20 г	12.5%	4%	800 г
Вода	43.7 г	2273 г	1.9%	0.6%	5201 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Зола	2.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	71 мкг	900 мкг	7.9%	2.5%	1268 г
Ретинол	0.063 мг	~
бета Каротин	0.048 мг	5 мг	1%	0.3%	10417 г
Лютеин + Зеаксантин	18.706 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.238 мг	1.5 мг	15.9%	5.1%	630 г
Витамин В2, рибофлавин	0.164 мг	1.8 мг	9.1%	2.9%	1098 г
Витамин В4, холин	31.45 мг	500 мг	6.3%	2%	1590 г
Витамин В5, пантотеновая	0.494 мг	5 мг	9.9%	3.2%	1012 г
Витамин В6, пиридоксин	0.199 мг	2 мг	10%	3.2%	1005 г
Витамин В9, фолаты	17.801 мкг	400 мкг	4.5%	1.4%	2247 г
Витамин В12, кобаламин	0.38 мкг	3 мкг	12.7%	4.1%	789 г
Витамин C, аскорбиновая	0.19 мг	90 мг	0.2%	0.1%	47368 г
Витамин D, кальциферол	0.228 мкг	10 мкг	2.3%	0.7%	4386 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.936 мг	15 мг	12.9%	4.2%	775 г
Витамин Н, биотин	0.624 мкг	50 мкг	1.2%	0.4%	8013 г
Витамин К, филлохинон	1.1 мкг	120 мкг	0.9%	0.3%	10909 г
Витамин РР, НЭ	4.5591 мг	20 мг	22.8%	7.3%	439 г
Ниацин	0.977 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	149.01 мг	2500 мг	6%	1.9%	1678 г
Кальций, Ca	200.04 мг	1000 мг	20%	6.4%	500 г
Магний, Mg	45.01 мг	400 мг	11.3%	3.6%	889 г
Натрий, Na	417.95 мг	1300 мг	32.2%	10.4%	311 г
Сера, S	175.53 мг	1000 мг	17.6%	5.7%	570 г
Фосфор, P	269.2 мг	800 мг	33.7%	10.9%	297 г
Хлор, Cl	366.81 мг	2300 мг	15.9%	5.1%	627 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.86 мг	18 мг	10.3%	3.3%	968 г
Йод, I	1.2 мкг	150 мкг	0.8%	0.3%	12500 г
Кобальт, Co	2.287 мкг	10 мкг	22.9%	7.4%	437 г
Марганец, Mn	0.648 мг	2 мг	32.4%	10.4%	309 г
Медь, Cu	156.16 мкг	1000 мкг	15.6%	5%	640 г
Молибден, Mo	3.074 мкг	70 мкг	4.4%	1.4%	2277 г
Никель, Ni	2.909 мкг	~
Олово, Sn	7.09 мкг	~
Селен, Se	19.466 мкг	55 мкг	35.4%	11.4%	283 г
Фтор, F	16.39 мкг	4000 мкг	0.4%	0.1%	24405 г
Хром, Cr	3.19 мкг	50 мкг	6.4%	2.1%	1567 г
Цинк, Zn	2.3917 мг	12 мг	19.9%	6.4%	502 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	1.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	2.843 г	~
Аргинин*	0.729 г	~
Валин	0.875 г	~
Гистидин*	0.489 г	~
Изолейцин	0.679 г	~
Лейцин	1.258 г	~
Лизин	1.023 г	~
Метионин	0.315 г	~
Метионин + Цистеин	0.41 г	~
Треонин	0.603 г	~
Триптофан	0.31 г	~
Фенилаланин	0.748 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.189 г	~
Заменимые аминокислоты	4.003 г	~
Аланин	0.583 г	~
Аспарагиновая кислота	1.118 г	~
Гидроксипролин	0.06 г	~
Глицин	0.508 г	~
Глутаминовая кислота	3.039 г	~
Пролин	1.364 г	~
Серин	0.715 г	~
Тирозин	0.71 г	~
Цистеин	0.225 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	3.6%
Омега-6 жирные кислоты	3.4 г	от 4.7 до 16.8 г	72.3%	23.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	45.2 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	6.471 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	8.3 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.027 г	~
8:0 Каприловая	0.052 г	~
10:0 Каприновая	0.157 г	~
12:0 Лауриновая	0.209 г	~
14:0 Миристиновая	0.887 г	~
15:0 Пентадекановая	0.113 г	~
16:0 Пальмитиновая	4.409 г	~
17:0 Маргариновая	0.09 г	~
18:0 Стеариновая	2.064 г	~
20:0 Арахиновая	0.01 г	~
22:0 Бегеновая	0.023 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	6.321 г	min 16.8 г	37.6%	12.1%
14:1 Миристолеиновая	0.109 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.566 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	7.359 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.638 г	от 11.2 до 20.6 г	32.5%	10.5%
18:2 Линолевая (ud)	3.725 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.097 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.05 г	~

Энергетическая ценность Лаваш интеграл с начинкой из мяса и сыра составляет 310,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	310.4 кКал	-%
	Белки	14.7 г	-%
	Жиры	15.6 г	-%
	Углеводы	16.2 г	-%
	Пищевые волокна	2.5 г	-%
	Вода	43.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛАВАШ ИНТЕГРАЛ С НАЧИНКОЙ ИЗ МЯСА И СЫРА

Лаваш интеграл с начинкой из мяса и сыра богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 15,9 %, витамином B12 - 12,7 %, витамином E - 12,9 %, витамином PP - 22,8 %, кальцием - 20 %, магнием - 11,3 %, фосфором - 33,7 %, хлором - 15,9 %, кобальтом - 22,9 %, марганцем - 32,4 %, медью - 15,6 %, селеном - 35,4 %, цинком - 19,9 %

Чем полезен Лаваш интеграл с начинкой из мяса и сыра

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Лаваш интеграл с начинкой из мяса и сыра, калорийность 310,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лаваш интеграл с начинкой из мяса и сыра, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Мила Равно

2025-12-01

Калорийность: 1395 кКал

Витамины и минералы: 93%

Элина

2025-12-01

Калорийность: 1432 кКал

Витамины и минералы: 96%

Рокси

2025-12-01

Калорийность: 3089 кКал

Витамины и минералы: 99%

Новые рецепты

Запеканка из картофеля с курицей

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе