Рецепт Овощной микс на гриле ( моё). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овощной микс на гриле ( моё)

Кабачок (Жарка)	50 г
Баклажан (Жарка)	50 г
Перец сладкий зеленый (Жарка)	50 г
Помидор (томат), парниковый (Жарка)	50 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Перец черный, молотый или горошек	1 г
Подсолнечное масло	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овощной микс на гриле ( моё)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	84.2 ккал	1684 ккал	5%	5.9%	2000 г
Белки	1.2 г	76 г	1.6%	1.9%	6333 г
Жиры	6.8 г	56 г	12.1%	14.4%	824 г
Углеводы	4.7 г	219 г	2.1%	2.5%	4660 г
Углеводы (общие)	0.4 г	~
Пищевые волокна	2 г	20 г	10%	11.9%	1000 г
Вода	81.8 г	2273 г	3.6%	4.3%	2779 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	85.6 мкг	900 мкг	9.5%	11.3%	1051 г
альфа Каротин	0.08 мкг	~
бета Каротин	0.515 мг	5 мг	10.3%	12.2%	971 г
бета Криптоксантин	0.167 мкг	~
Ликопин	0.133 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	3.027 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.041 мг	1.5 мг	2.7%	3.2%	3659 г
Витамин В2, рибофлавин	0.064 мг	1.8 мг	3.6%	4.3%	2813 г
Витамин В4, холин	6.72 мг	500 мг	1.3%	1.5%	7440 г
Витамин В5, пантотеновая	0.153 мг	5 мг	3.1%	3.7%	3268 г
Витамин В6, пиридоксин	0.145 мг	2 мг	7.3%	8.7%	1379 г
Витамин В9, фолаты	5.967 мкг	400 мкг	1.5%	1.8%	6704 г
Витамин C, аскорбиновая	34.48 мг	90 мг	38.3%	45.5%	261 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.211 мг	15 мг	21.4%	25.4%	467 г
гамма Токоферол	0.044 мг	~
Витамин Н, биотин	0.157 мкг	50 мкг	0.3%	0.4%	31847 г
Витамин К, филлохинон	8.4 мкг	120 мкг	7%	8.3%	1429 г
Витамин РР, НЭ	0.7373 мг	20 мг	3.7%	4.4%	2713 г
Ниацин	0.646 мг	~
Бетаин	0.059 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	252.05 мг	2500 мг	10.1%	12%	992 г
Кальций, Ca	18.37 мг	1000 мг	1.8%	2.1%	5444 г
Кремний, Si	14.933 мг	30 мг	49.8%	59.1%	201 г
Магний, Mg	8.34 мг	400 мг	2.1%	2.5%	4796 г
Натрий, Na	264.95 мг	1300 мг	20.4%	24.2%	491 г
Сера, S	13.17 мг	1000 мг	1.3%	1.5%	7593 г
Фосфор, P	27.9 мг	800 мг	3.5%	4.2%	2867 г
Хлор, Cl	425.67 мг	2300 мг	18.5%	22%	540 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	180.2 мкг	~
Бор, B	41.7 мкг	~
Ванадий, V	2.25 мкг	~
Железо, Fe	0.575 мг	18 мг	3.2%	3.8%	3130 г
Йод, I	1.66 мкг	150 мкг	1.1%	1.3%	9036 г
Кобальт, Co	3.089 мкг	10 мкг	30.9%	36.7%	324 г
Литий, Li	16.167 мкг	~
Марганец, Mn	0.2063 мг	2 мг	10.3%	12.2%	969 г
Медь, Cu	123.62 мкг	1000 мкг	12.4%	14.7%	809 г
Молибден, Mo	4.355 мкг	70 мкг	6.2%	7.4%	1607 г
Никель, Ni	2.566 мкг	~
Рубидий, Rb	36.6 мкг	~
Селен, Se	0.297 мкг	55 мкг	0.5%	0.6%	18519 г
Фтор, F	8.41 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	47562 г
Хром, Cr	2.22 мкг	50 мкг	4.4%	5.2%	2252 г
Цинк, Zn	0.3549 мг	12 мг	3%	3.6%	3381 г
Цирконий, Zr	0.8 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.3 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	1 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.121 г	~
Аргинин*	0.022 г	~
Валин	0.027 г	~
Гистидин*	0.01 г	~
Изолейцин	0.023 г	~
Лейцин	0.023 г	~
Лизин	0.02 г	~
Метионин	0.004 г	~
Метионин + Цистеин	0.007 г	~
Треонин	0.017 г	~
Триптофан	0.004 г	~
Фенилаланин	0.021 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.037 г	~
Заменимые аминокислоты	0.25 г	~
Аланин	0.027 г	~
Аспарагиновая кислота	0.067 г	~
Глицин	0.02 г	~
Глутаминовая кислота	0.074 г	~
Пролин	0.029 г	~
Серин	0.02 г	~
Тирозин	0.021 г	~
Цистеин	0.003 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	4.1 г	от 4.7 до 16.8 г	87.2%	103.6%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.613 мг	~
бета Ситостерол	13.333 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.8 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.417 г	~
18:0 Стеариновая	0.276 г	~
20:0 Арахиновая	0.02 г	~
22:0 Бегеновая	0.047 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.592 г	min 16.8 г	9.5%	11.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.584 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	4.34 г	от 11.2 до 20.6 г	38.8%	46.1%
18:2 Линолевая (ud)	3.991 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.001 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Овощной микс на гриле ( моё) составляет 84,2 кКал.

Порция = 150 гр (126.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	84.2 кКал	-%
	Белки	1.2 г	-%
	Жиры	6.8 г	-%
	Углеводы	4.7 г	-%
	Пищевые волокна	2 г	-%
	Вода	81.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВОЩНОЙ МИКС НА ГРИЛЕ ( МОЁ)

Овощной микс на гриле ( моё) богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 38,3 %, витамином E - 21,4 %, кремнием - 49,8 %, хлором - 18,5 %, кобальтом - 30,9 %, медью - 12,4 %

Чем полезен Овощной микс на гриле ( моё)

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овощной микс на гриле ( моё), калорийность 84,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощной микс на гриле ( моё), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Алекс

2025-11-14

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 80%

Алла

2025-11-05

Калорийность: 1320 кКал

Витамины и минералы: 95%

Элина

2025-11-01

Калорийность: 1365 кКал

Витамины и минералы: 94%

Интересные блоги

Новые рецепты

Суп пюре куриный с сельдереем

Овсяно-сырник без сахара

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе