Рецепт Овсяный блин с какао и тыквой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овсяный блин с какао и тыквой
| Овсянка | 25 г |
| Белок | 80 г |
| Чиа Семена [Житница Здоровья] | 10 г |
| Финики | 20 г |
| Какао-порошок | 1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| тыква запеченная | 40 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овсяный блин с какао и тыквой".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 141.4 ккал | 1684 ккал | 8.4% | 5.9% | 1191 г |
| Белки | 9.8 г | 76 г | 12.9% | 9.1% | 776 г |
| Жиры | 4.2 г | 56 г | 7.5% | 5.3% | 1333 г |
| Углеводы | 15.7 г | 219 г | 7.2% | 5.1% | 1395 г |
| Пищевые волокна | 5.9 г | 20 г | 29.5% | 20.9% | 339 г |
| Вода | 62.8 г | 2273 г | 2.8% | 2% | 3619 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 72.8 мкг | 900 мкг | 8.1% | 5.7% | 1236 г |
| альфа Каротин | 122.826 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.503 мг | 5 мг | 10.1% | 7.1% | 994 г |
| бета Криптоксантин | 338.696 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.079 мг | 1.5 мг | 5.3% | 3.7% | 1899 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.199 мг | 1.8 мг | 11.1% | 7.9% | 905 г |
| Витамин В4, холин | 24.48 мг | 500 мг | 4.9% | 3.5% | 2042 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.816 мг | 5 мг | 16.3% | 11.5% | 613 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.184 мг | 2 мг | 9.2% | 6.5% | 1087 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.086 мкг | 400 мкг | 4.3% | 3% | 2341 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.125 мкг | 3 мкг | 4.2% | 3% | 2400 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.21 мг | 90 мг | 2.5% | 1.8% | 4072 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.022 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.1% | 45455 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.344 мг | 15 мг | 2.3% | 1.6% | 4360 г |
| Витамин Н, биотин | 3.444 мкг | 50 мкг | 6.9% | 4.9% | 1452 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.0612 мг | 20 мг | 20.3% | 14.4% | 492 г |
| Ниацин | 0.348 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 437.8 мг | 2500 мг | 17.5% | 12.4% | 571 г |
| Кальций, Ca | 45.26 мг | 1000 мг | 4.5% | 3.2% | 2209 г |
| Кремний, Si | 18.402 мг | 30 мг | 61.3% | 43.4% | 163 г |
| Магний, Mg | 83.92 мг | 400 мг | 21% | 14.9% | 477 г |
| Натрий, Na | 59.87 мг | 1300 мг | 4.6% | 3.3% | 2171 г |
| Сера, S | 59.22 мг | 1000 мг | 5.9% | 4.2% | 1689 г |
| Фосфор, P | 155.5 мг | 800 мг | 19.4% | 13.7% | 514 г |
| Хлор, Cl | 84.46 мг | 2300 мг | 3.7% | 2.6% | 2723 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 27.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 35.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.03 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.688 мг | 18 мг | 20.5% | 14.5% | 488 г |
| Йод, I | 2.09 мкг | 150 мкг | 1.4% | 1% | 7177 г |
| Кобальт, Co | 2.399 мкг | 10 мкг | 24% | 17% | 417 г |
| Литий, Li | 0.6 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.8728 мг | 2 мг | 43.6% | 30.8% | 229 г |
| Медь, Cu | 750.95 мкг | 1000 мкг | 75.1% | 53.1% | 133 г |
| Молибден, Mo | 9.854 мкг | 70 мкг | 14.1% | 10% | 710 г |
| Никель, Ni | 4.348 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 13.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.877 мкг | 55 мкг | 10.7% | 7.6% | 936 г |
| Стронций, Sr | 8 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 64.82 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 1.1% | 6171 г |
| Хром, Cr | 8.01 мкг | 50 мкг | 16% | 11.3% | 624 г |
| Цинк, Zn | 1.6368 мг | 12 мг | 13.6% | 9.6% | 733 г |
| Цирконий, Zr | 1.62 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.192 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 8.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.033 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.015 г | ~ | |||
| Валин | 0.009 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.005 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.009 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.013 г | ~ | |||
| Лизин | 0.008 г | ~ | |||
| Метионин | 0.004 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Треонин | 0.007 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.009 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.009 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.079 г | ~ | |||
| Аланин | 0.009 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.026 г | ~ | |||
| Глицин | 0.011 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.039 г | ~ | |||
| Пролин | 0.008 г | ~ | |||
| Серин | 0.01 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.007 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 0.06 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.913 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.02 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.086 г | min 16.8 г | 0.5% | 0.4% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.085 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.089 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.8% | 0.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.087 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяный блин с какао и тыквой составляет 141,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 141.4 кКал | -% | |
| Белки | 9.8 г | -% | |
| Жиры | 4.2 г | -% | |
| Углеводы | 15.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 5.9 г | -% | |
| Вода | 62.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВСЯНЫЙ БЛИН С КАКАО И ТЫКВОЙ
Овсяный блин с какао и тыквой богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 11,1 %, витамином B5 - 16,3 %, витамином PP - 20,3 %, калием - 17,5 %, кремнием - 61,3 %, магнием - 21 %, фосфором - 19,4 %, железом - 20,5 %, кобальтом - 24 %, марганцем - 43,6 %, медью - 75,1 %, молибденом - 14,1 %, хромом - 16 %, цинком - 13,6 %
Чем полезен Овсяный блин с какао и тыквой
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
- Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Палтус солёный
- Малиновое варенье с лимоном и мятой
- Творожный кекс
- Паста с курицей и грибами
- Салат с рукколой
- Салат с шампиньонами
- Чечевица карри альтернативно
- Хачапури
- Гречневая каша с грибами и морковью
- Окорочок куриный без кожи, сырой
- Маффины
- Pizza Hut Любители курицы
- Жареные овощи
- Pizza Hut Любители пепперони
- Икра из баклажанов
- Горячий бутерброд с сыром
- Ряженка термостатная 4%
- Кальмар соломка
- Драники
- Куриный окорочок отварной (без кожи)
- Рис бурый
- Оладья из печени
- Pizza Hut Четыре сыра
- маслины турецкие вяленые
- Соус соевый
- Соте из кальмаров
- Щи1
- Котлеты карповые
- сливочное масло 72,5%
- Кекс "На ночь"
- приправа смесь перцев
- гречка крупа (100 пудов)
- Киткат соленая карамель
- адыгейский сыр (злагода)
- Куриные котлетки со шпинатом
- Оладьи из цветной капусты
- Запеканка творожная, Земетчинская
- сметана домик в деревне 25%
- сливки домик в деревне 10%
- Долма
- Филе рыбы с грибами
- Чай-мята
- Кабачковая запеканка
- Фалафель
- Сирники
- Зелёная каша
- Котлеты из куриного филе и кабачка
- Шаурма
- Грудка индейки стейк
- Запечёный нут
- Лаваш Тамбовский
- Йогурт Греческий
- Пиво безалкогольное Amstel Natur Raspberry
- Курица в сырной корочке
- Картофель фри
- Жареный стейк индейки
- Белково-полбяной с изюмом и семечками
- Творог Обезжиренный 0,2% (Домик в деревне)
- Творожные булочки
- Джем Черника и голубика
- Болоньез
- Шоколадная орахисовая паста
- Корзиночки с черешней
- Тесто 1 синабон
- Пирог с жареным сливочным маслом
- Винегрет от бабушки Нины
- Тефтели куриные с кабачком
- Яичница с беконом Дымов
- Фолиевая кислота
- Икра минтая стерилизованная
- Блинчики на молоке с водой
- Овляноблин без молока
- БУЛОЧКИ-ПУСТЫШКИ
- Каша гречневая с мясом
- Арахисовая паста с медом Nutlive
- Блинчики на кефире с сыром
- Оладьи кабачково-картофельные
- Свекольник
- Кекс в микро
- Овсяный напиток detox киви мята чиа
- Овощное рагу в казане со свининой
- Кокосовые сырники
- Кето-драники из цукини
- Картофельная запеканка с фаршем
- Панкейк (творог+банан)
- Гречневая кпша
- Каша ячневая
- Творог
- Куриная грудка жареная с соусом Песто
- Мясо мидий с вяленными томатами, чесноком и зеленю в масле
- Каша геркулесовая база
- Шоколад silver queen cashew
- Омега 3
- Фолат
- Сыр (творог) зернистый 7% в сливка соленый
- Биотин
- К2
- Манная каша
- Коллаген
- Омлет на молоке
Метки: Как приготовить Овсяный блин с какао и тыквой, калорийность 141,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяный блин с какао и тыквой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
