Рецепт Овощное пюре с грудкой индейки (30/45/25). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овощное пюре с грудкой индейки (30/45/25)
| Цветная капуста (На пару) | 120 г |
| Морковь (На пару) | 100 г |
| Укроп | 20 г |
| Вода | 35 г |
| Зелень кориандра (кинза), сырая | 30 г |
| Грудка Индейки [Индилайт] | 56 г |
| Жир утиный | 10 г |
Способ приготовления
Gaps 1
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овощное пюре с грудкой индейки (30/45/25)".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 62.5 ккал | 1684 ккал | 3.7% | 5.9% | 2694 г |
| Белки | 4.6 г | 76 г | 6.1% | 9.8% | 1652 г |
| Жиры | 3.2 г | 56 г | 5.7% | 9.1% | 1750 г |
| Углеводы | 3.7 г | 219 г | 1.7% | 2.7% | 5919 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 14.4% | 1111 г |
| Вода | 84.2 г | 2273 г | 3.7% | 5.9% | 2700 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 644.2 мкг | 900 мкг | 71.6% | 114.6% | 140 г |
| альфа Каротин | 3.086 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 4.029 мг | 5 мг | 80.6% | 129% | 124 г |
| бета Криптоксантин | 17.314 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 74.143 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.054 мг | 1.5 мг | 3.6% | 5.8% | 2778 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.068 мг | 1.8 мг | 3.8% | 6.1% | 2647 г |
| Витамин В4, холин | 23 мг | 500 мг | 4.6% | 7.4% | 2174 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.408 мг | 5 мг | 8.2% | 13.1% | 1225 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.104 мг | 2 мг | 5.2% | 8.3% | 1923 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.223 мкг | 400 мкг | 3.8% | 6.1% | 2628 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 25.83 мг | 90 мг | 28.7% | 45.9% | 348 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.137 мкг | 10 мкг | 1.4% | 2.2% | 7299 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.137 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.568 мг | 15 мг | 3.8% | 6.1% | 2641 г |
| Витамин Н, биотин | 0.695 мкг | 50 мкг | 1.4% | 2.2% | 7194 г |
| Витамин К, филлохинон | 39.2 мкг | 120 мкг | 32.7% | 52.3% | 306 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7669 мг | 20 мг | 3.8% | 6.1% | 2608 г |
| Ниацин | 0.477 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 191.65 мг | 2500 мг | 7.7% | 12.3% | 1304 г |
| Кальций, Ca | 35.23 мг | 1000 мг | 3.5% | 5.6% | 2838 г |
| Кремний, Si | 14.483 мг | 30 мг | 48.3% | 77.3% | 207 г |
| Магний, Mg | 22.68 мг | 400 мг | 5.7% | 9.1% | 1764 г |
| Натрий, Na | 15.82 мг | 1300 мг | 1.2% | 1.9% | 8217 г |
| Сера, S | 12.04 мг | 1000 мг | 1.2% | 1.9% | 8306 г |
| Фосфор, P | 42 мг | 800 мг | 5.3% | 8.5% | 1905 г |
| Хлор, Cl | 20.79 мг | 2300 мг | 0.9% | 1.4% | 11063 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 287.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 224.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 28.22 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.91 мг | 18 мг | 5.1% | 8.2% | 1978 г |
| Йод, I | 2.15 мкг | 150 мкг | 1.4% | 2.2% | 6977 г |
| Кобальт, Co | 0.754 мкг | 10 мкг | 7.5% | 12% | 1326 г |
| Литий, Li | 1.794 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2173 мг | 2 мг | 10.9% | 17.4% | 920 г |
| Медь, Cu | 64.42 мкг | 1000 мкг | 6.4% | 10.2% | 1552 г |
| Молибден, Mo | 8.551 мкг | 70 мкг | 12.2% | 19.5% | 819 г |
| Никель, Ni | 4.979 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 7.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.408 мкг | 55 мкг | 0.7% | 1.1% | 13480 г |
| Стронций, Sr | 7.01 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 26.75 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 1.1% | 14953 г |
| Хром, Cr | 2.37 мкг | 50 мкг | 4.7% | 7.5% | 2110 г |
| Цинк, Zn | 0.3022 мг | 12 мг | 2.5% | 4% | 3971 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.19 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.089 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.012 г | ~ | |||
| Валин | 0.012 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.004 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.01 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.013 г | ~ | |||
| Лизин | 0.011 г | ~ | |||
| Метионин | 0.003 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Треонин | 0.009 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.009 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.014 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.17 г | ~ | |||
| Аланин | 0.014 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.039 г | ~ | |||
| Глицин | 0.008 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.067 г | ~ | |||
| Пролин | 0.009 г | ~ | |||
| Серин | 0.009 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 13.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.86 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.429 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.257 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 0.857 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.02 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.707 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.223 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.432 г | min 16.8 г | 8.5% | 13.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.114 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.286 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.031 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.372 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.3% | 5.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.346 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.029 г | ~ |
Энергетическая ценность Овощное пюре с грудкой индейки (30/45/25) составляет 62,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 62.5 кКал | -% | |
| Белки | 4.6 г | -% | |
| Жиры | 3.2 г | -% | |
| Углеводы | 3.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.8 г | -% | |
| Вода | 84.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВОЩНОЕ ПЮРЕ С ГРУДКОЙ ИНДЕЙКИ (30/45/25)
Овощное пюре с грудкой индейки (30/45/25) богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 71,6 %, бэта-каротином - 80,6 %, витамином C - 28,7 %, витамином K - 32,7 %, кремнием - 48,3 %, молибденом - 12,2 %
Чем полезен Овощное пюре с грудкой индейки (30/45/25)
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Цезарь вегетарианский без сухарей и майонеза/
- Студень ПРЕМИУМ куриный 350г
- закуска по-тоскански
- Брокколи свежемороженая весовая в прозр пакете
- балык сырокопченый
- Шоколадные кексы
- Фасоль стручковая Global Village
- Селедочно морковная паста
- Печенье из кураги
- Оладьи на кефире(без яиц)
- Селедочно морковная паста
- Йогуртовый соус с кинзой и кейлом (30/45/25)
- Рисовая мука моя
- Хлебцы-Молодцы ФитнесЛайн Энергия железо плюс цельнозерновые
- Корж вафельный сказка
- Скумбрия с овощами и картофелем в мультиварке
- Мягкий творог савушкин 0%
- Творожная запеканка ( манкой)
- Шоколад молочный "Алёнка"
- масса творожная с курагой 20%
- Соус Кальве Американский Бургер
- Молоко Богдаша 2.5%
- Домашний буэно
- Суп щавелевый с яйцом (Прайм)
- КУкурузный Крахмал Хаас
- Курица в кефире
- Салат из спаржи с морковью по-корейски
- Цельнозерновое печенье с яблоком
- Икра баклажановая
- Ставрида сушёная (Барин)
- Пирожки с вишней
- Овсянка на йогурте, пол яблока , пол банана
- Конфета Зимолюбка
- Конфеты Кара-Кум
- Хлеб
- Тирамису
- Оладьи
- Печенье πτι-μπερ
- Рулет из творога и яиц
- Хлебцы гречневые Magic Grain с нутриентами
- Печень тушеная в сметане
- Филе грудки отварной
- Бульон из куриной грудки
- Суп с чечевицей
- Кабачковый торт
- Белевская пастила с клюквой
- Пиво Балтика 0
- хлебец щедринский
- Яблочный кампот
- Котлеты из Маша веганика
- Пряники
- Манник
- Чай черный
- Чикен слайдер
- Перец фаршированный
- Котлеты куриные
- Чай каркаде
- Салат из огурцов и помидоров
- Свекла с чесноком и майонезом
- Лечо [Фикс-прайс]
- Пиво, светлое, BUD LIGHT
- Салат Овощной с Фунчезой маринованный по-Корейски
- Курица с маслятами 01.08.2020
- Часуйма (тибетский чай) 69 Б2.8 Ж4.5 У4.2
- Варенье из малины
- L-Carnitine Slim Drink Wild Strawberry
- Курица в медово-чесночном соусе
- Сыр сливочный PRESIDENT
- Форель запечённая в духовке 130калл
- Кофе черный 200 г
- Салат Восторг
- Сырники с бананом и яблоком
- Салат цезарь 123калл
- Котлеты
- Фарш куриный "Крестьянский"
- Ячневая
- Капуста тушёная в мультиварке
- Соус соевый классический Хагрис
- Крем суп из тыквы
- Экодесерт из Крыма
- Пирожное Сказка
- Сырники творожные "классические"
- Хлопья овсяные органические
- Пломбир крем брюле
- Хлопья пшеничные цельнозерновые органические
- Салат свежий ( капуста)
- Геркулесовая каша
- Крем суп из тыквы
- Овощи по дер с яйцом
- Кабачок с чесноком в духовке
- Блины на закваске
- Винегрет (по мотивам И.Л.)
- Даниссимо творожный с манго и маракуйей 5,6%
- Борщ из заправки
- Беляши из кабачков
- БАД "Рыбий жир"
- Горох вареный
- вокадо
- Lindt Lindor
- Геркулес каша Алла
Метки: Как приготовить Овощное пюре с грудкой индейки (30/45/25), калорийность 62,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощное пюре с грудкой индейки (30/45/25), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
