Рецепт Запеканка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка

Творог 5% [Стожок]	200 г
Яйцо куриное (Запекание)	55 г
Ванилин [Haas]	0.7 г
Сметана 15% [Вологодское Лето]	40 г
Кокосовая стружка	30 г
Мука Рисовая [С.Пудовъ]	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	190 ккал	1684 ккал	11.3%	5.9%	886 г
Белки	13 г	76 г	17.1%	9%	585 г
Жиры	11.6 г	56 г	20.7%	10.9%	483 г
Углеводы	10.4 г	219 г	4.7%	2.5%	2106 г
Углеводы (общие)	1.8 г	~
Вода	64 г	2273 г	2.8%	1.5%	3552 г
Зола	0.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	36.7 мкг	900 мкг	4.1%	2.2%	2452 г
Ретинол	0.039 мг	~
бета Каротин	0.008 мг	5 мг	0.2%	0.1%	62500 г
Витамин В1, тиамин	0.015 мг	1.5 мг	1%	0.5%	10000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.078 мг	1.8 мг	4.3%	2.3%	2308 г
Витамин В4, холин	36.18 мг	500 мг	7.2%	3.8%	1382 г
Витамин В5, пантотеновая	0.273 мг	5 мг	5.5%	2.9%	1832 г
Витамин В6, пиридоксин	0.046 мг	2 мг	2.3%	1.2%	4348 г
Витамин В9, фолаты	1.647 мкг	400 мкг	0.4%	0.2%	24287 г
Витамин В12, кобаламин	0.078 мкг	3 мкг	2.6%	1.4%	3846 г
Витамин C, аскорбиновая	0.13 мг	90 мг	0.1%	0.1%	69231 г
Витамин D, кальциферол	0.317 мкг	10 мкг	3.2%	1.7%	3155 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.086 мг	15 мг	0.6%	0.3%	17442 г
Витамин Н, биотин	3.038 мкг	50 мкг	6.1%	3.2%	1646 г
Витамин РР, НЭ	0.5599 мг	20 мг	2.8%	1.5%	3572 г
Ниацин	0.03 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	69.03 мг	2500 мг	2.8%	1.5%	3622 г
Кальций, Ca	10.84 мг	1000 мг	1.1%	0.6%	9225 г
Магний, Mg	9.74 мг	400 мг	2.4%	1.3%	4107 г
Натрий, Na	24.16 мг	1300 мг	1.9%	1%	5381 г
Сера, S	26.48 мг	1000 мг	2.6%	1.4%	3776 г
Фосфор, P	47.9 мг	800 мг	6%	3.2%	1670 г
Хлор, Cl	24.44 мг	2300 мг	1.1%	0.6%	9411 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.679 мг	18 мг	3.8%	2%	2651 г
Йод, I	2.68 мкг	150 мкг	1.8%	0.9%	5597 г
Кобальт, Co	1.567 мкг	10 мкг	15.7%	8.3%	638 г
Марганец, Mn	0.2424 мг	2 мг	12.1%	6.4%	825 г
Медь, Cu	81.98 мкг	1000 мкг	8.2%	4.3%	1220 г
Молибден, Mo	0.94 мкг	70 мкг	1.3%	0.7%	7447 г
Селен, Se	4.522 мкг	55 мкг	8.2%	4.3%	1216 г
Фтор, F	8.62 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	46404 г
Хром, Cr	0.63 мкг	50 мкг	1.3%	0.7%	7937 г
Цинк, Zn	0.3483 мг	12 мг	2.9%	1.5%	3445 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.198 г	~
Валин	0.148 г	~
Гистидин*	0.064 г	~
Изолейцин	0.112 г	~
Лейцин	0.203 г	~
Лизин	0.161 г	~
Метионин	0.074 г	~
Метионин + Цистеин	0.113 г	~
Треонин	0.112 г	~
Триптофан	0.037 г	~
Фенилаланин	0.125 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.177 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.134 г	~
Аспарагиновая кислота	0.237 г	~
Глицин	0.087 г	~
Глутаминовая кислота	0.381 г	~
Пролин	0.081 г	~
Серин	0.169 г	~
Тирозин	0.089 г	~
Цистеин	0.054 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	3.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	82.17 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	5.7 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.034 г	~
8:0 Каприловая	0.414 г	~
10:0 Каприновая	0.329 г	~
12:0 Лауриновая	2.619 г	~
14:0 Миристиновая	1.04 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.822 г	~
17:0 Маргариновая	0.005 г	~
18:0 Стеариновая	0.444 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.968 г	min 16.8 г	5.8%	3.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.061 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.892 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.246 г	от 11.2 до 20.6 г	2.2%	1.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.237 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.009 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.016 г	~

Энергетическая ценность Запеканка составляет 190 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	190 кКал	-%
	Белки	13 г	-%
	Жиры	11.6 г	-%
	Углеводы	10.4 г	-%
	Пищевые волокна	0 г	-%
	Вода	64 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА

Запеканка богат такими витаминами и минералами, как: кобальтом - 15,7 %, марганцем - 12,1 %

Чем полезен Запеканка

Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Запеканка, калорийность 190 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Ирина

2025-12-06

Калорийность: 1335 кКал

Витамины и минералы: 94%

Ирина Макс

2025-12-06

Калорийность: 1516 кКал

Витамины и минералы: 100%

Катерина

2025-12-02

Калорийность: 1377 кКал

Витамины и минералы: 89%

Интересные блоги

Новые рецепты

Фаршированные шампиньоны

Салат рис грудка яйцо фасоль морковь капуста пекинская огурец зелень

Автор ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

70.2

2.7

5.2

Запеканка из просроченного кефира с курагой и цедрой лимона

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе