Рецепт Ленивая овсянка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ленивая овсянка

Бананы	30 г
Яблоко	50 г
Мед пчелиный	5 г
Грецкий орех	5 г
Творог из обрата	50 г
Мандарин	48 г
Арахис	5 г
Подсолнечник, семечки	5 г
Йогурт Натуральный 3,3% [Danone]	50 г
Чернослив (слива сушеная)	11 г
Овсянка 5 злаков	30 г
Молоко	110 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ленивая овсянка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	109.6 ккал	1684 ккал	6.5%	5.9%	1536 г
Белки	5.2 г	76 г	6.8%	6.2%	1462 г
Жиры	3.7 г	56 г	6.6%	6%	1514 г
Углеводы	13.7 г	219 г	6.3%	5.7%	1599 г
Углеводы (общие)	3 г	~
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	5%	1818 г
Вода	75.5 г	2273 г	3.3%	3%	3011 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	0.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	2.4 мкг	900 мкг	0.3%	0.3%	37500 г
альфа Каротин	1.88 мкг	~
бета Каротин	0.015 мг	5 мг	0.3%	0.3%	33333 г
Лютеин + Зеаксантин	1.767 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.051 мг	1.5 мг	3.4%	3.1%	2941 г
Витамин В2, рибофлавин	0.02 мг	1.8 мг	1.1%	1%	9000 г
Витамин В4, холин	4.51 мг	500 мг	0.9%	0.8%	11086 г
Витамин В5, пантотеновая	0.117 мг	5 мг	2.3%	2.1%	4274 г
Витамин В6, пиридоксин	0.081 мг	2 мг	4.1%	3.7%	2469 г
Витамин В9, фолаты	11.058 мкг	400 мкг	2.8%	2.6%	3617 г
Витамин C, аскорбиновая	6.69 мг	90 мг	7.4%	6.8%	1345 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.633 мг	15 мг	4.2%	3.8%	2370 г
бета Токоферол	0.002 мг	~
гамма Токоферол	0.263 мг	~
дельта Токоферол	0.024 мг	~
Витамин Н, биотин	0.473 мкг	50 мкг	0.9%	0.8%	10571 г
Витамин К, филлохинон	2 мкг	120 мкг	1.7%	1.6%	6000 г
Витамин РР, НЭ	0.6358 мг	20 мг	3.2%	2.9%	3146 г
Ниацин	0.397 мг	~
Бетаин	0.011 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	126.55 мг	2500 мг	5.1%	4.7%	1976 г
Кальций, Ca	15.75 мг	1000 мг	1.6%	1.5%	6349 г
Кремний, Si	2.613 мг	30 мг	8.7%	7.9%	1148 г
Магний, Mg	15.56 мг	400 мг	3.9%	3.6%	2571 г
Натрий, Na	7.5 мг	1300 мг	0.6%	0.5%	17333 г
Сера, S	8.6 мг	1000 мг	0.9%	0.8%	11628 г
Фосфор, P	23 мг	800 мг	2.9%	2.6%	3478 г
Хлор, Cl	2.01 мг	2300 мг	0.1%	0.1%	114428 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	89.4 мкг	~
Бор, B	53 мкг	~
Ванадий, V	4.72 мкг	~
Железо, Fe	0.576 мг	18 мг	3.2%	2.9%	3125 г
Йод, I	0.44 мкг	150 мкг	0.3%	0.3%	34091 г
Кобальт, Co	0.39 мкг	10 мкг	3.9%	3.6%	2564 г
Литий, Li	0.687 мкг	~
Марганец, Mn	0.131 мг	2 мг	6.6%	6%	1527 г
Медь, Cu	89.97 мкг	1000 мкг	9%	8.2%	1111 г
Молибден, Mo	1.406 мкг	70 мкг	2%	1.8%	4979 г
Никель, Ni	5.861 мкг	~
Рубидий, Rb	17.1 мкг	~
Селен, Se	0.949 мкг	55 мкг	1.7%	1.6%	5796 г
Стронций, Sr	10.49 мкг	~
Титан, Ti	0.91 мкг	~
Фтор, F	22.89 мкг	4000 мкг	0.6%	0.5%	17475 г
Хром, Cr	0.96 мкг	50 мкг	1.9%	1.7%	5208 г
Цинк, Zn	0.1941 мг	12 мг	1.6%	1.5%	6182 г
Цирконий, Zr	3.34 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.751 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	5.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.9 г	~
Сахароза	0.9 г	~
Фруктоза	1.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.186 г	~
Аргинин*	0.093 г	~
Валин	0.044 г	~
Гистидин*	0.026 г	~
Изолейцин	0.032 г	~
Лейцин	0.061 г	~
Лизин	0.032 г	~
Метионин	0.012 г	~
Метионин + Цистеин	0.019 г	~
Треонин	0.031 г	~
Триптофан	0.011 г	~
Фенилаланин	0.044 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.052 г	~
Заменимые аминокислоты	0.413 г	~
Аланин	0.038 г	~
Аспарагиновая кислота	0.098 г	~
Глицин	0.048 г	~
Глутаминовая кислота	0.167 г	~
Пролин	0.042 г	~
Серин	0.043 г	~
Тирозин	0.026 г	~
Цистеин	0.013 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	10.1%
Омега-6 жирные кислоты	1.1 г	от 4.7 до 16.8 г	23.4%	21.4%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	1.203 мг	~
Кампестерол	0.063 мг	~
бета Ситостерол	4.599 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.163 г	~
18:0 Стеариновая	0.066 г	~
20:0 Арахиновая	0.01 г	~
22:0 Бегеновая	0.018 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.513 г	min 16.8 г	3.1%	2.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.504 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.008 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.187 г	от 11.2 до 20.6 г	10.6%	9.7%
18:2 Линолевая (ud)	1.067 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.116 г	~

Энергетическая ценность Ленивая овсянка составляет 109,6 кКал.

Порция = 227 гр (248.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	109.6 кКал	-%
	Белки	5.2 г	-%
	Жиры	3.7 г	-%
	Углеводы	13.7 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	75.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Ленивая овсянка, калорийность 109,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ленивая овсянка, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Меренговый рулет со сливочно-яблочным кремом

Бисквитный рулет с шоколадным ганашем кето вариант

Овсяно-сырник без сахара

Интересные блоги

Лучшие рационы

Ирина

2025-11-16

Калорийность: 1214 кКал

Витамины и минералы: 90%

Алла

2025-11-04

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 96%

Оля

2025-11-16

Калорийность: 1230 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе