Рецепт Запеканка макаронная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка макаронная

Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	1500 г
Яйцо куриное	225 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	500 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	300 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка макаронная".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	156.4 ккал	1684 ккал	9.3%	5.9%	1077 г
Белки	8 г	76 г	10.5%	6.7%	950 г
Жиры	6 г	56 г	10.7%	6.8%	933 г
Углеводы	16.6 г	219 г	7.6%	4.9%	1319 г
Углеводы (общие)	17.9 г	~
Пищевые волокна	2.3 г	20 г	11.5%	7.4%	870 г
Вода	65.8 г	2273 г	2.9%	1.9%	3454 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	61.7 мкг	900 мкг	6.9%	4.4%	1459 г
Ретинол	0.057 мг	~
бета Каротин	0.029 мг	5 мг	0.6%	0.4%	17241 г
Лютеин + Зеаксантин	55.842 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.112 мг	1.5 мг	7.5%	4.8%	1339 г
Витамин В2, рибофлавин	0.163 мг	1.8 мг	9.1%	5.8%	1104 г
Витамин В4, холин	32.73 мг	500 мг	6.5%	4.2%	1528 г
Витамин В5, пантотеновая	0.386 мг	5 мг	7.7%	4.9%	1295 г
Витамин В6, пиридоксин	0.09 мг	2 мг	4.5%	2.9%	2222 г
Витамин В9, фолаты	16.881 мкг	400 мкг	4.2%	2.7%	2370 г
Витамин В12, кобаламин	0.304 мкг	3 мкг	10.1%	6.5%	987 г
Витамин C, аскорбиновая	0.34 мг	90 мг	0.4%	0.3%	26471 г
Витамин D, кальциферол	0.316 мкг	10 мкг	3.2%	2%	3165 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.269 мг	15 мг	1.8%	1.2%	5576 г
бета Токоферол	0.048 мг	~
гамма Токоферол	0.053 мг	~
Витамин Н, биотин	2.707 мкг	50 мкг	5.4%	3.5%	1847 г
Витамин К, филлохинон	0.7 мкг	120 мкг	0.6%	0.4%	17143 г
Витамин РР, НЭ	3.061 мг	20 мг	15.3%	9.8%	653 г
Ниацин	0.06 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	108.87 мг	2500 мг	4.4%	2.8%	2296 г
Кальций, Ca	140.94 мг	1000 мг	14.1%	9%	710 г
Магний, Mg	40.08 мг	400 мг	10%	6.4%	998 г
Натрий, Na	120.46 мг	1300 мг	9.3%	5.9%	1079 г
Сера, S	84.57 мг	1000 мг	8.5%	5.4%	1182 г
Фосфор, P	169.8 мг	800 мг	21.2%	13.6%	471 г
Хлор, Cl	184.08 мг	2300 мг	8%	5.1%	1249 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	9.9 мкг	~
Железо, Fe	1.383 мг	18 мг	7.7%	4.9%	1302 г
Йод, I	3.56 мкг	150 мкг	2.4%	1.5%	4213 г
Кобальт, Co	1.05 мкг	10 мкг	10.5%	6.7%	952 г
Марганец, Mn	0.8004 мг	2 мг	40%	25.6%	250 г
Медь, Cu	149.38 мкг	1000 мкг	14.9%	9.5%	669 г
Молибден, Mo	1.525 мкг	70 мкг	2.2%	1.4%	4590 г
Олово, Sn	2.57 мкг	~
Селен, Se	26.419 мкг	55 мкг	48%	30.7%	208 г
Стронций, Sr	3.37 мкг	~
Фтор, F	8.86 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	45147 г
Хром, Cr	0.75 мкг	50 мкг	1.5%	1%	6667 г
Цинк, Zn	1.39 мг	12 мг	11.6%	7.4%	863 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	15.154 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.5 г	~
Мальтоза	0.2 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.017 г	~
Аргинин*	0.28 г	~
Валин	0.423 г	~
Гистидин*	0.29 г	~
Изолейцин	0.307 г	~
Лейцин	0.569 г	~
Лизин	0.341 г	~
Метионин	0.159 г	~
Метионин + Цистеин	0.153 г	~
Треонин	0.259 г	~
Триптофан	0.142 г	~
Фенилаланин	0.38 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.406 г	~
Заменимые аминокислоты	1.691 г	~
Аланин	0.245 г	~
Аспарагиновая кислота	0.43 г	~
Глицин	0.211 г	~
Глутаминовая кислота	1.936 г	~
Пролин	0.69 г	~
Серин	0.399 г	~
Тирозин	0.296 г	~
Цистеин	0.125 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.6 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	8.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	62.83 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	2.6 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.012 г	~
8:0 Каприловая	0.046 г	~
10:0 Каприновая	0.15 г	~
12:0 Лауриновая	0.138 г	~
14:0 Миристиновая	0.293 г	~
15:0 Пентадекановая	0.037 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.041 г	~
17:0 Маргариновая	0.026 г	~
18:0 Стеариновая	0.492 г	~
20:0 Арахиновая	0.026 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.606 г	min 16.8 г	9.6%	6.1%
14:1 Миристолеиновая	0.046 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.093 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.001 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.269 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.1 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.007 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.564 г	от 11.2 до 20.6 г	5%	3.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.498 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.32 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.027 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.021 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.009 г	~

Энергетическая ценность Запеканка макаронная составляет 156,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	156.4 кКал	-%
	Белки	8 г	-%
	Жиры	6 г	-%
	Углеводы	16.6 г	-%
	Пищевые волокна	2.3 г	-%
	Вода	65.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА МАКАРОННАЯ

Запеканка макаронная богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 15,3 %, кальцием - 14,1 %, фосфором - 21,2 %, марганцем - 40 %, медью - 14,9 %, селеном - 48 %, цинком - 11,6 %

Чем полезен Запеканка макаронная

Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Запеканка макаронная, калорийность 156,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка макаронная, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Сырники с геркулесом

Автор ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

Тыквенно яблочный мусс

Автор Татьяна. Путь к себе

Меренговый рулет со сливочно-яблочным кремом

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алекс

2025-11-14

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 80%

Алексей

2025-11-18

Калорийность: 1302 кКал

Витамины и минералы: 92%

Элина

2025-11-01

Калорийность: 1365 кКал

Витамины и минералы: 94%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе