Войти

Рецепт Смузи2. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи2

Огурец парниковый 50 г
Яблоко 150 г
Киви 100 г
Морковь 150 г
Арахис 40 г
Овсяные хлопья "геркулес" 40 г
Вода 200 г
Творожный сыр 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи2".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 76.8 ккал 1684 ккал 4.6% 6% 2193 г
Белки 2.9 г 76 г 3.8% 4.9% 2621 г
Жиры 3.1 г 56 г 5.5% 7.2% 1806 г
Углеводы 8.9 г 219 г 4.1% 5.3% 2461 г
Пищевые волокна 2.2 г 20 г 11% 14.3% 909 г
Вода 90.8 г 2273 г 4% 5.2% 2503 г
Органические кислоты 0.6 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 410 мкг 900 мкг 45.6% 59.4% 220 г
Ретинол 0.001 мг ~
бета Каротин 2.452 мг 5 мг 49% 63.8% 204 г
Витамин В1, тиамин 0.091 мг 1.5 мг 6.1% 7.9% 1648 г
Витамин В2, рибофлавин 0.052 мг 1.8 мг 2.9% 3.8% 3462 г
Витамин В4, холин 12.52 мг 500 мг 2.5% 3.3% 3994 г
Витамин В5, пантотеновая 0.299 мг 5 мг 6% 7.8% 1672 г
Витамин В6, пиридоксин 0.091 мг 2 мг 4.6% 6% 2198 г
Витамин В9, фолаты 20.822 мкг 400 мкг 5.2% 6.8% 1921 г
Витамин В12, кобаламин 0.037 мкг 3 мкг 1.2% 1.6% 8108 г
Витамин C, аскорбиновая 28.28 мг 90 мг 31.4% 40.9% 318 г
Витамин D, кальциферол 0.007 мкг 10 мкг 0.1% 0.1% 142857 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.803 мг 15 мг 5.4% 7% 1868 г
Витамин Н, биотин 2.46 мкг 50 мкг 4.9% 6.4% 2033 г
Витамин К, филлохинон 9.9 мкг 120 мкг 8.3% 10.8% 1212 г
Витамин РР, НЭ 1.7483 мг 20 мг 8.7% 11.3% 1144 г
Ниацин 1.108 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 218.24 мг 2500 мг 8.7% 11.3% 1146 г
Кальций, Ca 34.33 мг 1000 мг 3.4% 4.4% 2913 г
Кремний, Si 15.135 мг 30 мг 50.5% 65.8% 198 г
Магний, Mg 32.22 мг 400 мг 8.1% 10.5% 1241 г
Натрий, Na 42.52 мг 1300 мг 3.3% 4.3% 3057 г
Сера, S 16.9 мг 1000 мг 1.7% 2.2% 5917 г
Фосфор, P 65.1 мг 800 мг 8.1% 10.5% 1229 г
Хлор, Cl 75.55 мг 2300 мг 3.3% 4.3% 3044 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 310 мкг ~
Бор, B 114.6 мкг ~
Ванадий, V 30.17 мкг ~
Железо, Fe 1.217 мг 18 мг 6.8% 8.9% 1479 г
Йод, I 2.98 мкг 150 мкг 2% 2.6% 5034 г
Кобальт, Co 1.559 мкг 10 мкг 15.6% 20.3% 641 г
Литий, Li 2.062 мкг ~
Марганец, Mn 0.3822 мг 2 мг 19.1% 24.9% 523 г
Медь, Cu 146.66 мкг 1000 мкг 14.7% 19.1% 682 г
Молибден, Mo 8.282 мкг 70 мкг 11.8% 15.4% 845 г
Никель, Ni 5.225 мкг ~
Олово, Sn 0.59 мкг ~
Рубидий, Rb 24 мкг ~
Селен, Se 2.331 мкг 55 мкг 4.2% 5.5% 2360 г
Стронций, Sr 30.38 мкг ~
Титан, Ti 2.43 мкг ~
Фтор, F 51.05 мкг 4000 мкг 1.3% 1.7% 7835 г
Хром, Cr 2.44 мкг 50 мкг 4.9% 6.4% 2049 г
Цинк, Zn 0.528 мг 12 мг 4.4% 5.7% 2273 г
Цирконий, Zr 5.87 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 3.807 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.9 г ~
Сахароза 1 г ~
Фруктоза 1.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.487 г ~
Аргинин* 0.217 г ~
Валин 0.114 г ~
Гистидин* 0.054 г ~
Изолейцин 0.084 г ~
Лейцин 0.149 г ~
Лизин 0.09 г ~
Метионин 0.027 г ~
Метионин + Цистеин 0.066 г ~
Треонин 0.074 г ~
Триптофан 0.03 г ~
Фенилаланин 0.115 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.205 г ~
Заменимые аминокислоты 1.124 г ~
Аланин 0.102 г ~
Аспарагиновая кислота 0.245 г ~
Глицин 0.154 г ~
Глутаминовая кислота 0.45 г ~
Пролин 0.113 г ~
Серин 0.114 г ~
Тирозин 0.09 г ~
Цистеин 0.039 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 1 г от 4.7 до 16.8 г 21.3% 27.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 1.64 мг max 300 мг
бета Ситостерол 7.027 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.7 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.007 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.335 г ~
18:0 Стеариновая 0.086 г ~
20:0 Арахиновая 0.038 г ~
22:0 Бегеновая 0.059 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.005 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.171 г min 16.8 г 7% 9.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.142 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.027 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.95 г от 11.2 до 20.6 г 8.5% 11.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.937 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.003 г ~

Энергетическая ценность Смузи2 составляет 76,8 кКал.

  • Порция = 493 гр (378.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 76.8 кКал -%
Белки 2.9 г -%
Жиры 3.1 г -%
Углеводы 8.9 г -%
Пищевые волокна 2.2 г -%
Вода 90.8 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ2

Смузи2 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 45,6 %, бэта-каротином - 49 %, витамином C - 31,4 %, кремнием - 50,5 %, кобальтом - 15,6 %, марганцем - 19,1 %, медью - 14,7 %, молибденом - 11,8 %

Чем полезен Смузи2

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Смузи2, калорийность 76,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи2, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Интересные блоги
Aнна Лизa
22-11-2025
Ачивка
Дальше только повторы, хотя и обещают доработать б...
7 121
Страна дождей
21-11-2025
Дневник тренировок за 21.11.2025
Я даже не скрываю, что прихожу в пункты сдачи кров...
10 82
Aнна Лизa
25-11-2025
#кризиссреднеговозраста
Конец месяца - выбираю в приложении банка кэшбэк н...
8 84
Лучшие рационы
Татьяна Власова
2025-11-20
Калорийность: 1191 кКал
Витамины и минералы: 91%
Элина
2025-11-23
Калорийность: 1308 кКал
Витамины и минералы: 97%
Элина
2025-11-26
Калорийность: 1330 кКал
Витамины и минералы: 96%
Новые рецепты
Печень с овощами Домашняя
Автор Татьяна
186.7
17.6
12.2
1.6
21
3 0
Запеканка из картофеля с курицей
Автор Кастор Трой
90.3
11.2
2.2
6.7
11
5 12
Суп пюре куриный с сельдереем
Автор Кастор Трой
52.8
3.5
1.7
5.5
11
4 3