Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Каша пшенная | 260 г |
Творог 9% жирности | 220 г |
Яйцо куриное | 120 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Сахар песок | 8 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 192.5 ккал | 1684 ккал | 11.4% | 5.9% | 875 г |
Белки | 14.1 г | 76 г | 18.6% | 9.7% | 539 г |
Жиры | 9.7 г | 56 г | 17.3% | 9% | 577 г |
Углеводы | 11.7 г | 219 г | 5.3% | 2.8% | 1872 г |
Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 0.8% | 6667 г |
Вода | 61.1 г | 2273 г | 2.7% | 1.4% | 3720 г |
Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
Зола | 2.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 112.7 мкг | 900 мкг | 12.5% | 6.5% | 799 г |
Ретинол | 0.106 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.043 мг | 5 мг | 0.9% | 0.5% | 11628 г |
Витамин В1, тиамин | 0.093 мг | 1.5 мг | 6.2% | 3.2% | 1613 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.301 мг | 1.8 мг | 16.7% | 8.7% | 598 г |
Витамин В4, холин | 97.28 мг | 500 мг | 19.5% | 10.1% | 514 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.691 мг | 5 мг | 13.8% | 7.2% | 724 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.159 мг | 2 мг | 8% | 4.2% | 1258 г |
Витамин В9, фолаты | 24.324 мкг | 400 мкг | 6.1% | 3.2% | 1644 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.752 мкг | 3 мкг | 25.1% | 13% | 399 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.69 мг | 90 мг | 0.8% | 0.4% | 13043 г |
Витамин D, кальциферол | 0.633 мкг | 10 мкг | 6.3% | 3.3% | 1580 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.327 мг | 15 мг | 2.2% | 1.1% | 4587 г |
Витамин Н, биотин | 9.478 мкг | 50 мкг | 19% | 9.9% | 528 г |
Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.5463 мг | 20 мг | 17.7% | 9.2% | 564 г |
Ниацин | 0.436 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 162.06 мг | 2500 мг | 6.5% | 3.4% | 1543 г |
Кальций, Ca | 142.53 мг | 1000 мг | 14.3% | 7.4% | 702 г |
Кремний, Si | 7.603 мг | 30 мг | 25.3% | 13.1% | 395 г |
Магний, Mg | 27.73 мг | 400 мг | 6.9% | 3.6% | 1442 г |
Натрий, Na | 596.49 мг | 1300 мг | 45.9% | 23.8% | 218 г |
Сера, S | 152.36 мг | 1000 мг | 15.2% | 7.9% | 656 г |
Фосфор, P | 211.1 мг | 800 мг | 26.4% | 13.7% | 379 г |
Хлор, Cl | 961.11 мг | 2300 мг | 41.8% | 21.7% | 239 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 51.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 23 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 17.14 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.197 мг | 18 мг | 6.7% | 3.5% | 1504 г |
Йод, I | 13.08 мкг | 150 мкг | 8.7% | 4.5% | 1147 г |
Кобальт, Co | 4.402 мкг | 10 мкг | 44% | 22.9% | 227 г |
Литий, Li | 0.726 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1108 мг | 2 мг | 5.5% | 2.9% | 1805 г |
Медь, Cu | 102.25 мкг | 1000 мкг | 10.2% | 5.3% | 978 г |
Молибден, Mo | 10.496 мкг | 70 мкг | 15% | 7.8% | 667 г |
Никель, Ni | 0.887 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 11.69 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 4.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 23.331 мкг | 55 мкг | 42.4% | 22% | 236 г |
Стронций, Sr | 26.19 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 2.02 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 50.04 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.7% | 7994 г |
Хром, Cr | 2.93 мкг | 50 мкг | 5.9% | 3.1% | 1706 г |
Цинк, Zn | 0.7945 мг | 12 мг | 6.6% | 3.4% | 1510 г |
Цирконий, Zr | 0.99 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 6.514 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.25 г | ~ | |||
Валин | 0.248 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.115 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.2 г | ~ | |||
Лейцин | 0.437 г | ~ | |||
Лизин | 0.264 г | ~ | |||
Метионин | 0.14 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.236 г | ~ | |||
Треонин | 0.2 г | ~ | |||
Триптофан | 0.071 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.228 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.395 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.293 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.387 г | ~ | |||
Глицин | 0.14 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.687 г | ~ | |||
Пролин | 0.186 г | ~ | |||
Серин | 0.313 г | ~ | |||
Тирозин | 0.167 г | ~ | |||
Цистеин | 0.094 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 11.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 167.07 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4.6 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.04 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.009 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.008 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.02 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.025 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.095 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.82 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.314 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.263 г | min 16.8 г | 19.4% | 10.1% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.009 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.133 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.361 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.862 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.7% | 4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.48 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.026 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка пшенная составляет 192,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 192.5 кКал | -% | |
Белки | 14.1 г | -% | |
Жиры | 9.7 г | -% | |
Углеводы | 11.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
Вода | 61.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|