Рецепт Салат помидор лук редис. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат помидор лук редис
| Помидор (томат), грунтовый | 332 г |
| Редис | 99 г |
| Лук репчатый | 69 г |
| Масло Подсолнечное с Оливковым Маслом [Олейна] | 30 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат помидор лук редис".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 75 ккал | 1684 ккал | 4.5% | 6% | 2245 г |
| Белки | 1.1 г | 76 г | 1.4% | 1.9% | 6909 г |
| Жиры | 5.8 г | 56 г | 10.4% | 13.9% | 966 г |
| Углеводы | 4.1 г | 219 г | 1.9% | 2.5% | 5341 г |
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 10.7% | 1250 г |
| Вода | 86.2 г | 2273 г | 3.8% | 5.1% | 2637 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 83.3 мкг | 900 мкг | 9.3% | 12.4% | 1080 г |
| бета Каротин | 0.502 мг | 5 мг | 10% | 13.3% | 996 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 4.1% | 3261 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.035 мг | 1.8 мг | 1.9% | 2.5% | 5143 г |
| Витамин В4, холин | 6.21 мг | 500 мг | 1.2% | 1.6% | 8052 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.203 мг | 5 мг | 4.1% | 5.5% | 2463 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.097 мг | 2 мг | 4.9% | 6.5% | 2062 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.183 мкг | 400 мкг | 2.3% | 3.1% | 4356 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 21.63 мг | 90 мг | 24% | 32% | 416 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.483 мг | 15 мг | 3.2% | 4.3% | 3106 г |
| Витамин Н, биотин | 0.869 мкг | 50 мкг | 1.7% | 2.3% | 5754 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.2 мкг | 120 мкг | 4.3% | 5.7% | 2308 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5596 мг | 20 мг | 2.8% | 3.7% | 3574 г |
| Ниацин | 0.358 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 252.08 мг | 2500 мг | 10.1% | 13.5% | 992 г |
| Кальций, Ca | 20.09 мг | 1000 мг | 2% | 2.7% | 4978 г |
| Кремний, Si | 11.694 мг | 30 мг | 39% | 52% | 257 г |
| Магний, Mg | 16.78 мг | 400 мг | 4.2% | 5.6% | 2384 г |
| Натрий, Na | 4.27 мг | 1300 мг | 0.3% | 0.4% | 30445 г |
| Сера, S | 17.25 мг | 1000 мг | 1.7% | 2.3% | 5797 г |
| Фосфор, P | 32.1 мг | 800 мг | 4% | 5.3% | 2492 г |
| Хлор, Cl | 47.18 мг | 2300 мг | 2.1% | 2.8% | 4875 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 243.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 116.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 34.87 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.855 мг | 18 мг | 4.8% | 6.4% | 2105 г |
| Йод, I | 3.14 мкг | 150 мкг | 2.1% | 2.8% | 4777 г |
| Кобальт, Co | 4.97 мкг | 10 мкг | 49.7% | 66.3% | 201 г |
| Литий, Li | 22.462 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1457 мг | 2 мг | 7.3% | 9.7% | 1373 г |
| Медь, Cu | 107.99 мкг | 1000 мкг | 10.8% | 14.4% | 926 г |
| Молибден, Mo | 7.187 мкг | 70 мкг | 10.3% | 13.7% | 974 г |
| Никель, Ni | 11.149 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 157.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.428 мкг | 55 мкг | 0.8% | 1.1% | 12850 г |
| Фтор, F | 22.17 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.8% | 18042 г |
| Хром, Cr | 5.45 мкг | 50 мкг | 10.9% | 14.5% | 917 г |
| Цинк, Zn | 0.2733 мг | 12 мг | 2.3% | 3.1% | 4391 г |
| Цирконий, Zr | 3.01 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.257 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.209 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.049 г | ~ | |||
| Валин | 0.029 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.015 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.029 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.039 г | ~ | |||
| Лизин | 0.041 г | ~ | |||
| Метионин | 0.008 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
| Треонин | 0.03 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.01 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.029 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.052 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.698 г | ~ | |||
| Аланин | 0.031 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.109 г | ~ | |||
| Глицин | 0.023 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.395 г | ~ | |||
| Пролин | 0.021 г | ~ | |||
| Серин | 0.025 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.023 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.8% |
Энергетическая ценность Салат помидор лук редис составляет 75 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 75 кКал | -% | |
| Белки | 1.1 г | -% | |
| Жиры | 5.8 г | -% | |
| Углеводы | 4.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
| Вода | 86.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ПОМИДОР ЛУК РЕДИС
Салат помидор лук редис богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 24 %, кремнием - 39 %, кобальтом - 49,7 %
Чем полезен Салат помидор лук редис
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Сердце куриное
- Хлебцы зерновые порционные [Хлебная мануфактура]
- Печенье Berry mix Bombbar
- Штрудель пп
- Перекус
- Печень по-тоскански
- Запеканка из куриной грудки
- Легкий йогурт Simple EPICA
- Рисовые мини хлебцы с ягодным соком
- Бисквит (очень вкусный)
- Сыр Адыгейский (Гиагинский) (220 ккал, бжу 19/16/0)
- Курник 5
- Йогурт BioБаланс
- Компот
- Филе красной рыбы с мини картофелем
- ProteinRiegel kokos-mandel
- Карпаччо вкусвил цыпленок
- Салат из печени трески
- Хлеб Карельский
- Фарш (окорок свин., бедро индейки, лук)
- Персиково-грушевый самбук
- Заливка для рыбы
- Энергос адреналин
- Оладьи: кабачок, яблоко, морковь
- Орех мясной
- Мясная запеканка с кабачком
- банан спелый
- Лапша
- Сыр Сливочный
- Куриное филе с овощной подливой
- Салат помидоры масло
- Шарлотка ПП
- Рыбный жир
- Поджаренные спагетти Макфа
- Куриные сердечки
- Белково-полбяной с изюмом и семечками
- Чахохбили_20
- Суп на курином бульоне с поджаренными спагетти Макфа
- Капуста тушеная с овощами
- Пастила
- МОИ картофельные зразы с грибами
- Печенье из овсяных хлопьев и банана
- Перловка/киноа 600/500 24.08.20
- творог Радужный (КДП Молочный край)
- Салат зеленый с яйцами пашот
- Котлеты с баклажанами
- Соломка соленая
- Чай травяной тонизирующий
- Цветаевский пирог
- Вафли пп
- Сырники ПП
- Курага со льном
- Солянка овощная
- Pripravka Макрони та сир итальянские травы и чеддер, 150г
- Лате
- Кабачки жареные с помидором и чесноком
- Яблочный на слоеном
- Лапша с курицей
- Курица в сливках
- Печень индейки
- Десерт
- Sweet green ассорти пирожных
- Печенье "Американер"
- Цельнозерновая- ржаная мука
- Блины
- Пельмени натуральные
- Кальмары с фасолью
- Цельнозерновой ржаной хлеб
- Кэроб обжаренный
- Биойогурт с Персиком, Гуавой, Ягодами Годжи и Семенами Базилика [Активиа]
- борщ
- Chika biscuit
- Йогурт персик-маракуйя
- PROfeel
- Салат помид огурец авокадо
- Батончик лимон
- Сардельки Мозаика с сыром (Заря
- Суп вермишель
- Рисовая лапша с курицей и овощами
- ПП медовик
- Торт Птичье молоко суфлейный классический
- Суп лапша
- * Суп-пюре из гороха
- Щи
- Йогурт на топлёном молоке
- Хлебцы ржаные
- Суп пельменный
- Печень трески
- Суп пюре тыква и цветная капуста
- Салат с луком и морской капустой
- Продукт плавленый с сыром «Дружба»
- Суп грибной
- Плов
- пельмени фирменные
- Купата
- Биойогурт натуральный чернослив
- Фарш из свинины
- Фарш из свинины
- МЕТЕЛКА
- Менемен (омлет)
Метки: Как приготовить Салат помидор лук редис, калорийность 75 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат помидор лук редис, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
