Рецепт Салат Латинский (помидоры, цв.капуста, фасоль, масло)(ОМС/dimy/healt-diet) 2020.08.28. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат Латинский (помидоры, цв.капуста, фасоль, масло)(ОМС/dimy/healt-diet) 2020.08.28

Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	30 г
Цветная капуста отварная по 1-210	30 г
Фасоль, зерно (Варка)	32 г
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	4 г
Подсолнечное масло	5 г
Чеснок (Мытьё, нарезка)	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат Латинский (помидоры, цв.капуста, фасоль, масло)(ОМС/dimy/healt-diet) 2020.08.28".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	145.9 ккал	1684 ккал	8.7%	6%	1154 г
Белки	7.2 г	76 г	9.5%	6.5%	1056 г
Жиры	5.7 г	56 г	10.2%	7%	982 г
Углеводы	16.1 г	219 г	7.4%	5.1%	1360 г
Пищевые волокна	4.6 г	20 г	23%	15.8%	435 г
Вода	64.5 г	2273 г	2.8%	1.9%	3524 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	39.2 мкг	900 мкг	4.4%	3%	2296 г
бета Каротин	0.239 мг	5 мг	4.8%	3.3%	2092 г
Витамин В1, тиамин	0.127 мг	1.5 мг	8.5%	5.8%	1181 г
Витамин В2, рибофлавин	0.088 мг	1.8 мг	4.9%	3.4%	2045 г
Витамин В4, холин	42.17 мг	500 мг	8.4%	5.8%	1186 г
Витамин В5, пантотеновая	0.459 мг	5 мг	9.2%	6.3%	1089 г
Витамин В6, пиридоксин	0.219 мг	2 мг	11%	7.5%	913 г
Витамин В9, фолаты	16.11 мкг	400 мкг	4%	2.7%	2483 г
Витамин C, аскорбиновая	19.98 мг	90 мг	22.2%	15.2%	450 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.489 мг	15 мг	16.6%	11.4%	603 г
Витамин Н, биотин	0.188 мкг	50 мкг	0.4%	0.3%	26596 г
Витамин К, филлохинон	15.3 мкг	120 мкг	12.8%	8.8%	784 г
Витамин РР, НЭ	2.1863 мг	20 мг	10.9%	7.5%	915 г
Ниацин	0.887 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	467.34 мг	2500 мг	18.7%	12.8%	535 г
Кальций, Ca	64.9 мг	1000 мг	6.5%	4.5%	1541 г
Кремний, Si	30.877 мг	30 мг	102.9%	70.5%	97 г
Магний, Mg	37.51 мг	400 мг	9.4%	6.4%	1066 г
Натрий, Na	98.61 мг	1300 мг	7.6%	5.2%	1318 г
Сера, S	59.07 мг	1000 мг	5.9%	4%	1693 г
Фосфор, P	177.3 мг	800 мг	22.2%	15.2%	451 г
Хлор, Cl	37.91 мг	2300 мг	1.6%	1.1%	6067 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	264 мкг	~
Бор, B	197.3 мкг	~
Ванадий, V	60.22 мкг	~
Железо, Fe	2.445 мг	18 мг	13.6%	9.3%	736 г
Йод, I	2.45 мкг	150 мкг	1.6%	1.1%	6122 г
Кобальт, Co	8.036 мкг	10 мкг	80.4%	55.1%	124 г
Литий, Li	9.597 мкг	~
Марганец, Mn	0.5179 мг	2 мг	25.9%	17.8%	386 г
Медь, Cu	226.39 мкг	1000 мкг	22.6%	15.5%	442 г
Молибден, Mo	15.509 мкг	70 мкг	22.2%	15.2%	451 г
Никель, Ni	58.466 мкг	~
Рубидий, Rb	78.3 мкг	~
Селен, Se	6.676 мкг	55 мкг	12.1%	8.3%	824 г
Стронций, Sr	5.7 мкг	~
Титан, Ti	47.04 мкг	~
Фтор, F	22.98 мкг	4000 мкг	0.6%	0.4%	17406 г
Хром, Cr	5.2 мкг	50 мкг	10.4%	7.1%	962 г
Цинк, Zn	1.146 мг	12 мг	9.6%	6.6%	1047 г
Цирконий, Zr	6.52 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	12.968 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.9 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.358 г	~
Валин	0.358 г	~
Гистидин*	0.182 г	~
Изолейцин	0.33 г	~
Лейцин	0.557 г	~
Лизин	0.509 г	~
Метионин	0.077 г	~
Метионин + Цистеин	0.138 г	~
Треонин	0.278 г	~
Триптофан	0.083 г	~
Фенилаланин	0.362 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.563 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.278 г	~
Аспарагиновая кислота	0.787 г	~
Глицин	0.269 г	~
Глутаминовая кислота	1.002 г	~
Пролин	0.502 г	~
Серин	0.39 г	~
Тирозин	0.202 г	~
Цистеин	0.061 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	7.6%
Омега-6 жирные кислоты	3.1 г	от 4.7 до 16.8 г	66%	45.2%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	10 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.7 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.31 г	~
18:0 Стеариновая	0.205 г	~
20:0 Арахиновая	0.015 г	~
22:0 Бегеновая	0.035 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.19 г	min 16.8 г	7.1%	4.9%
18:1 Олеиновая (ud)	1.185 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.25 г	от 11.2 до 20.6 г	29%	19.9%
18:2 Линолевая (ud)	2.99 г	~

Энергетическая ценность Салат Латинский (помидоры, цв.капуста, фасоль, масло)(ОМС/dimy/healt-diet) 2020.08.28 составляет 145,9 кКал.

Порция = 100 гр (145.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	145.9 кКал	-%
	Белки	7.2 г	-%
	Жиры	5.7 г	-%
	Углеводы	16.1 г	-%
	Пищевые волокна	4.6 г	-%
	Вода	64.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ЛАТИНСКИЙ (ПОМИДОРЫ, ЦВ.КАПУСТА, ФАСОЛЬ, МАСЛО)(ОМС/DIMY/HEALT-DIET) 2020.08.28

Салат Латинский (помидоры, цв.капуста, фасоль, масло)(ОМС/dimy/healt-diet) 2020.08.28 богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 11 %, витамином C - 22,2 %, витамином E - 16,6 %, витамином K - 12,8 %, калием - 18,7 %, кремнием - 102,9 %, фосфором - 22,2 %, железом - 13,6 %, кобальтом - 80,4 %, марганцем - 25,9 %, медью - 22,6 %, молибденом - 22,2 %, селеном - 12,1 %

Чем полезен Салат Латинский (помидоры, цв.капуста, фасоль, масло)(ОМС/dimy/healt-diet) 2020.08.28

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат Латинский (помидоры, цв.капуста, фасоль, масло)(ОМС/dimy/healt-diet) 2020.08.28, калорийность 145,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат Латинский (помидоры, цв.капуста, фасоль, масло)(ОМС/dimy/healt-diet) 2020.08.28, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Салат коктель Новогодний

Торт новогодний без сахара и муки

ПИРОГ песочный на весь противень с ягодами | Марина

Автор Марина ИМТ=24,1

300.1

13.2

41.1

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе