Рецепт Пряники с нутом, киа, маков. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пряники с нутом, киа, маков

Пшеничная мука, высшего сорта	500 г
Яйцо куриное (Запекание)	198 г
Сахар песок	360 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Кефир 2,5% жирности	150 г
Семена чиа, сушеные	6 г
Нут (турецкий горох), вареный, без соли	100 г
Подсолнечное масло	60 г
Кунжут	35 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пряники с нутом, киа, маков".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	316.1 ккал	1684 ккал	18.8%	5.9%	533 г
Белки	7.1 г	76 г	9.3%	2.9%	1070 г
Жиры	8.1 г	56 г	14.5%	4.6%	691 г
Углеводы	53.1 г	219 г	24.2%	7.7%	412 г
Углеводы (общие)	2.1 г	~
Пищевые волокна	2.1 г	20 г	10.5%	3.3%	952 г
Вода	28.7 г	2273 г	1.3%	0.4%	7920 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	35.8 мкг	900 мкг	4%	1.3%	2514 г
Ретинол	0.038 мг	~
бета Каротин	0.011 мг	5 мг	0.2%	0.1%	45455 г
Витамин В1, тиамин	0.117 мг	1.5 мг	7.8%	2.5%	1282 г
Витамин В2, рибофлавин	0.109 мг	1.8 мг	6.1%	1.9%	1651 г
Витамин В4, холин	57.71 мг	500 мг	11.5%	3.6%	866 г
Витамин В5, пантотеновая	0.371 мг	5 мг	7.4%	2.3%	1348 г
Витамин В6, пиридоксин	0.098 мг	2 мг	4.9%	1.6%	2041 г
Витамин В9, фолаты	25.803 мкг	400 мкг	6.5%	2.1%	1550 г
Витамин В12, кобаламин	0.114 мкг	3 мкг	3.8%	1.2%	2632 г
Витамин C, аскорбиновая	0.18 мг	90 мг	0.2%	0.1%	50000 г
Витамин D, кальциферол	0.291 мкг	10 мкг	2.9%	0.9%	3436 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.595 мг	15 мг	17.3%	5.5%	578 г
Витамин Н, биотин	3.864 мкг	50 мкг	7.7%	2.4%	1294 г
Витамин К, филлохинон	0.7 мкг	120 мкг	0.6%	0.2%	17143 г
Витамин РР, НЭ	1.9768 мг	20 мг	9.9%	3.1%	1012 г
Ниацин	0.569 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	115.25 мг	2500 мг	4.6%	1.5%	2169 г
Кальций, Ca	71.99 мг	1000 мг	7.2%	2.3%	1389 г
Кремний, Si	6.431 мг	30 мг	21.4%	6.8%	466 г
Магний, Mg	27.44 мг	400 мг	6.9%	2.2%	1458 г
Натрий, Na	111.51 мг	1300 мг	8.6%	2.7%	1166 г
Сера, S	63.95 мг	1000 мг	6.4%	2%	1564 г
Фосфор, P	101.9 мг	800 мг	12.7%	4%	785 г
Хлор, Cl	170.15 мг	2300 мг	7.4%	2.3%	1352 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	383.2 мкг	~
Бор, B	14.2 мкг	~
Ванадий, V	33.65 мкг	~
Железо, Fe	1.522 мг	18 мг	8.5%	2.7%	1183 г
Йод, I	4.11 мкг	150 мкг	2.7%	0.9%	3650 г
Кобальт, Co	2.163 мкг	10 мкг	21.6%	6.8%	462 г
Литий, Li	1.933 мкг	~
Марганец, Mn	0.3312 мг	2 мг	16.6%	5.3%	604 г
Медь, Cu	115.34 мкг	1000 мкг	11.5%	3.6%	867 г
Молибден, Mo	6.487 мкг	70 мкг	9.3%	2.9%	1079 г
Никель, Ni	5.56 мкг	~
Олово, Sn	3.26 мкг	~
Рубидий, Rb	0.3 мкг	~
Селен, Se	7.833 мкг	55 мкг	14.2%	4.5%	702 г
Стронций, Sr	2.26 мкг	~
Титан, Ti	4.09 мкг	~
Фтор, F	17.93 мкг	4000 мкг	0.4%	0.1%	22309 г
Хром, Cr	1.72 мкг	50 мкг	3.4%	1.1%	2907 г
Цинк, Zn	0.8394 мг	12 мг	7%	2.2%	1430 г
Цирконий, Zr	0.07 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	24.61 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	27.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.135 г	~
Аргинин*	0.229 г	~
Валин	0.162 г	~
Гистидин*	0.08 г	~
Изолейцин	0.136 г	~
Лейцин	0.238 г	~
Лизин	0.188 г	~
Метионин	0.085 г	~
Метионин + Цистеин	0.124 г	~
Треонин	0.133 г	~
Триптофан	0.044 г	~
Фенилаланин	0.153 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.201 г	~
Заменимые аминокислоты	0.323 г	~
Аланин	0.152 г	~
Аспарагиновая кислота	0.299 г	~
Глицин	0.125 г	~
Глутаминовая кислота	0.477 г	~
Пролин	0.105 г	~
Серин	0.192 г	~
Тирозин	0.104 г	~
Цистеин	0.059 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	3.5%
Омега-6 жирные кислоты	3.6 г	от 4.7 до 16.8 г	76.6%	24.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	75.35 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	13.881 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.3 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.006 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.688 г	~
17:0 Маргариновая	0.005 г	~
18:0 Стеариновая	0.363 г	~
20:0 Арахиновая	0.02 г	~
22:0 Бегеновая	0.03 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.297 г	min 16.8 г	13.7%	4.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.058 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.139 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.652 г	от 11.2 до 20.6 г	32.6%	10.3%
18:2 Линолевая (ud)	3.327 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.025 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.088 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.077 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.014 г	~
Трансжиры	0.001 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Пряники с нутом, киа, маков составляет 316,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	316.1 кКал	-%
	Белки	7.1 г	-%
	Жиры	8.1 г	-%
	Углеводы	53.1 г	-%
	Пищевые волокна	2.1 г	-%
	Вода	28.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПРЯНИКИ С НУТОМ, КИА, МАКОВ

Пряники с нутом, киа, маков богат такими витаминами и минералами, как: холином - 11,5 %, витамином E - 17,3 %, кремнием - 21,4 %, фосфором - 12,7 %, кобальтом - 21,6 %, марганцем - 16,6 %, медью - 11,5 %, селеном - 14,2 %

Чем полезен Пряники с нутом, киа, маков

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Пряники с нутом, киа, маков, калорийность 316,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пряники с нутом, киа, маков, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Куриное филе с грибами и овощами в мультиварке

Интересные блоги

Лучшие рационы

Мила Равно

2025-11-02

Калорийность: 1399 кКал

Витамины и минералы: 88%

Элина

2025-11-02

Калорийность: 1591 кКал

Витамины и минералы: 96%

Виктория

2025-11-03

Калорийность: 1427 кКал

Витамины и минералы: 85%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе