Рецепт Салат креветки, сыр тофу, оливки, авокадо, помидоры, салат, масло оливковое. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат креветки, сыр тофу, оливки, авокадо, помидоры, салат, масло оливковое

Креветка приготовленная	109 г
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	106 г
Салат	100 г
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	96 г
Авокадо	86 г
Оливковое масло	18 г
Сыр тофу с укропом и чесноком	125 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат креветки, сыр тофу, оливки, авокадо, помидоры, салат, масло оливковое".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	119 ккал	1684 ккал	7.1%	6%	1415 г
Белки	7.3 г	76 г	9.6%	8.1%	1041 г
Жиры	8.8 г	56 г	15.7%	13.2%	636 г
Углеводы	3.1 г	219 г	1.4%	1.2%	7065 г
Углеводы (общие)	1.5 г	~
Пищевые волокна	2 г	20 г	10%	8.4%	1000 г
Вода	74.9 г	2273 г	3.3%	2.8%	3035 г
Органические кислоты	1 г	~
Зола	1.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	38.6 мкг	900 мкг	4.3%	3.6%	2332 г
Ретинол	0.003 мг	~
альфа Каротин	3.225 мкг	~
бета Каротин	0.264 мг	5 мг	5.3%	4.5%	1894 г
бета Криптоксантин	5.113 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	322.851 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.037 мг	1.5 мг	2.5%	2.1%	4054 г
Витамин В2, рибофлавин	0.07 мг	1.8 мг	3.9%	3.3%	2571 г
Витамин В4, холин	5.15 мг	500 мг	1%	0.8%	9709 г
Витамин В5, пантотеновая	0.33 мг	5 мг	6.6%	5.5%	1515 г
Витамин В6, пиридоксин	0.067 мг	2 мг	3.4%	2.9%	2985 г
Витамин В9, фолаты	25.104 мкг	400 мкг	6.3%	5.3%	1593 г
Витамин C, аскорбиновая	7.75 мг	90 мг	8.6%	7.2%	1161 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.238 мг	15 мг	8.3%	7%	1212 г
бета Токоферол	0.007 мг	~
гамма Токоферол	0.05 мг	~
дельта Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	0.014 мкг	50 мкг			357143 г
Витамин К, филлохинон	27.7 мкг	120 мкг	23.1%	19.4%	433 г
Витамин РР, НЭ	0.8182 мг	20 мг	4.1%	3.4%	2444 г
Ниацин	0.298 мг	~
Бетаин	1.193 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	267.6 мг	2500 мг	10.7%	9%	934 г
Кальций, Ca	97.62 мг	1000 мг	9.8%	8.2%	1024 г
Кремний, Si	9.728 мг	30 мг	32.4%	27.2%	308 г
Магний, Mg	30.81 мг	400 мг	7.7%	6.5%	1298 г
Натрий, Na	271.14 мг	1300 мг	20.9%	17.6%	479 г
Сера, S	69.5 мг	1000 мг	7%	5.9%	1439 г
Фосфор, P	109.1 мг	800 мг	13.6%	11.4%	733 г
Хлор, Cl	25.4 мг	2300 мг	1.1%	0.9%	9055 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	33.9 мкг	~
Бор, B	20.8 мкг	~
Ванадий, V	3.53 мкг	~
Железо, Fe	1.432 мг	18 мг	8%	6.7%	1257 г
Йод, I	1.21 мкг	150 мкг	0.8%	0.7%	12397 г
Кобальт, Co	1.676 мкг	10 мкг	16.8%	14.1%	597 г
Литий, Li	5.613 мкг	~
Марганец, Mn	0.2899 мг	2 мг	14.5%	12.2%	690 г
Медь, Cu	202.68 мкг	1000 мкг	20.3%	17.1%	493 г
Молибден, Mo	1.488 мкг	70 мкг	2.1%	1.8%	4704 г
Никель, Ni	2.254 мкг	~
Рубидий, Rb	29.5 мкг	~
Селен, Se	3.574 мкг	55 мкг	6.5%	5.5%	1539 г
Фтор, F	5.56 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	71942 г
Хром, Cr	1.41 мкг	50 мкг	2.8%	2.4%	3546 г
Цинк, Zn	0.7905 мг	12 мг	6.6%	5.5%	1518 г
Цирконий, Zr	0.8 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.026 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.01 г	~
Аргинин*	0.232 г	~
Валин	0.158 г	~
Гистидин*	0.077 г	~
Изолейцин	0.151 г	~
Лейцин	0.246 г	~
Лизин	0.165 г	~
Метионин	0.04 г	~
Метионин + Цистеин	0.001 г	~
Треонин	0.138 г	~
Триптофан	0.041 г	~
Фенилаланин	0.149 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.002 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.142 г	~
Аспарагиновая кислота	0.362 г	~
Глицин	0.134 г	~
Глутаминовая кислота	0.565 г	~
Пролин	0.189 г	~
Серин	0.179 г	~
Тирозин	0.121 г	~
Цистеин	0.014 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.2 г	от 0.9 до 3.7 г	22.2%	18.7%
Омега-6 жирные кислоты	1.8 г	от 4.7 до 16.8 г	38.3%	32.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	32.19 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.134 мг	~
Кампестерол	0.672 мг	~
Стигмастерол	0.269 мг	~
бета Ситостерол	13.025 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.4 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.007 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.112 г	~
18:0 Стеариновая	0.201 г	~
20:0 Арахиновая	0.024 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	5.351 г	min 16.8 г	31.9%	26.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.165 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	5.156 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.004 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.025 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.951 г	от 11.2 до 20.6 г	17.4%	14.6%
18:2 Линолевая (ud)	1.741 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.004 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.164 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.016 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.002 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.001 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.003 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.003 г	~

Энергетическая ценность Салат креветки, сыр тофу, оливки, авокадо, помидоры, салат, масло оливковое составляет 119 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	119 кКал	-%
	Белки	7.3 г	-%
	Жиры	8.8 г	-%
	Углеводы	3.1 г	-%
	Пищевые волокна	2 г	-%
	Вода	74.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ КРЕВЕТКИ, СЫР ТОФУ, ОЛИВКИ, АВОКАДО, ПОМИДОРЫ, САЛАТ, МАСЛО ОЛИВКОВОЕ

Салат креветки, сыр тофу, оливки, авокадо, помидоры, салат, масло оливковое богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 23,1 %, кремнием - 32,4 %, фосфором - 13,6 %, кобальтом - 16,8 %, марганцем - 14,5 %, медью - 20,3 %

Чем полезен Салат креветки, сыр тофу, оливки, авокадо, помидоры, салат, масло оливковое

Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат креветки, сыр тофу, оливки, авокадо, помидоры, салат, масло оливковое, калорийность 119 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат креветки, сыр тофу, оливки, авокадо, помидоры, салат, масло оливковое, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Хлеб клетч-рж-лен-солод-пажит

Запеканка творожная с курагой

Меренговый рулет со сливочно-яблочным кремом

Лучшие рационы

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 96%

Оля

2025-11-16

Калорийность: 1230 кКал

Витамины и минералы: 86%

Алла

2025-11-03

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 94%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе