Войти

Рецепт Салат 02.09.2020. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат 02.09.2020

Редис 105 г
Салат (латук) 140 г
Помидор (томат), парниковый 103 г
Смесь семечек микс 16 г
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный 95 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат 02.09.2020".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 43.3 ккал 1684 ккал 2.6% 6% 3889 г
Белки 2.5 г 76 г 3.3% 7.6% 3040 г
Жиры 1.9 г 56 г 3.4% 7.9% 2947 г
Углеводы 3.7 г 219 г 1.7% 3.9% 5919 г
Углеводы (общие) 0.6 г ~
Пищевые волокна 1.3 г 20 г 6.5% 15% 1538 г
Вода 89.3 г 2273 г 3.9% 9% 2545 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 109.9 мкг 900 мкг 12.2% 28.2% 819 г
Ретинол 0.002 мг ~
альфа Каротин 0.013 мкг ~
бета Каротин 0.649 мг 5 мг 13% 30% 770 г
бета Криптоксантин 0.013 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 2.932 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.055 мг 1.5 мг 3.7% 8.5% 2727 г
Витамин В2, рибофлавин 0.078 мг 1.8 мг 4.3% 9.9% 2308 г
Витамин В4, холин 15.34 мг 500 мг 3.1% 7.2% 3259 г
Витамин В5, пантотеновая 0.157 мг 5 мг 3.1% 7.2% 3185 г
Витамин В6, пиридоксин 0.097 мг 2 мг 4.9% 11.3% 2062 г
Витамин В9, фолаты 19.468 мкг 400 мкг 4.9% 11.3% 2055 г
Витамин В12, кобаламин 0.089 мкг 3 мкг 3% 6.9% 3371 г
Витамин C, аскорбиновая 14.95 мг 90 мг 16.6% 38.3% 602 г
Витамин D, кальциферол 0.006 мкг 10 мкг 0.1% 0.2% 166667 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.396 мг 15 мг 2.6% 6% 3788 г
гамма Токоферол 0.53 мг ~
дельта Токоферол 0.007 мг ~
Витамин Н, биотин 0.976 мкг 50 мкг 2% 4.6% 5123 г
Витамин К, филлохинон 40.7 мкг 120 мкг 33.9% 78.3% 295 г
Витамин РР, НЭ 0.9809 мг 20 мг 4.9% 11.3% 2039 г
Ниацин 0.45 мг ~
Бетаин 0.009 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 233.61 мг 2500 мг 9.3% 21.5% 1070 г
Кальций, Ca 76.98 мг 1000 мг 7.7% 17.8% 1299 г
Кремний, Si 14.319 мг 30 мг 47.7% 110.2% 210 г
Магний, Mg 34.73 мг 400 мг 8.7% 20.1% 1152 г
Натрий, Na 19.79 мг 1300 мг 1.5% 3.5% 6569 г
Сера, S 23.35 мг 1000 мг 2.3% 5.3% 4283 г
Фосфор, P 80.3 мг 800 мг 10% 23.1% 996 г
Хлор, Cl 60.17 мг 2300 мг 2.6% 6% 3823 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 350.3 мкг ~
Бор, B 76 мкг ~
Ванадий, V 97.19 мкг ~
Железо, Fe 0.866 мг 18 мг 4.8% 11.1% 2079 г
Йод, I 6.81 мкг 150 мкг 4.5% 10.4% 2203 г
Кобальт, Co 3.602 мкг 10 мкг 36% 83.1% 278 г
Литий, Li 24.534 мкг ~
Марганец, Mn 0.2666 мг 2 мг 13.3% 30.7% 750 г
Медь, Cu 142.69 мкг 1000 мкг 14.3% 33% 701 г
Молибден, Mo 9.075 мкг 70 мкг 13% 30% 771 г
Никель, Ni 9.41 мкг ~
Олово, Sn 2.69 мкг ~
Рубидий, Rb 81.5 мкг ~
Селен, Se 1.914 мкг 55 мкг 3.5% 8.1% 2874 г
Стронций, Sr 6.29 мкг ~
Титан, Ti 0.4 мкг ~
Фтор, F 25.58 мкг 4000 мкг 0.6% 1.4% 15637 г
Хром, Cr 5.54 мкг 50 мкг 11.1% 25.6% 903 г
Цинк, Zn 0.4932 мг 12 мг 4.1% 9.5% 2433 г
Цирконий, Zr 1.81 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.296 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.269 г ~
Аргинин* 0.132 г ~
Валин 0.077 г ~
Гистидин* 0.032 г ~
Изолейцин 0.059 г ~
Лейцин 0.095 г ~
Лизин 0.074 г ~
Метионин 0.033 г ~
Метионин + Цистеин 0.028 г ~
Треонин 0.059 г ~
Триптофан 0.023 г ~
Фенилаланин 0.073 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.059 г ~
Заменимые аминокислоты 0.249 г ~
Аланин 0.047 г ~
Аспарагиновая кислота 0.094 г ~
Гидроксипролин 0.001 г ~
Глицин 0.055 г ~
Глутаминовая кислота 0.219 г ~
Пролин 0.042 г ~
Серин 0.049 г ~
Тирозин 0.043 г ~
Цистеин 0.02 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.3 г от 0.9 до 3.7 г 33.3% 76.9%
Омега-6 жирные кислоты 0.6 г от 4.7 до 16.8 г 12.8% 29.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 1.03 мг max 300 мг
Кампестерол 0.134 мг ~
Стигмастерол 0.033 мг ~
бета Ситостерол 2.056 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.4 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.134 г ~
17:0 Маргариновая 0.001 г ~
18:0 Стеариновая 0.071 г ~
20:0 Арахиновая 0.004 г ~
22:0 Бегеновая 0.002 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.515 г min 16.8 г 3.1% 7.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.002 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.418 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.216 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.824 г от 11.2 до 20.6 г 7.4% 17.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.578 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.329 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.229 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.161 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.002 г ~
Трансжиры 0.002 г max 1.9 г
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён 0.001 г ~

Энергетическая ценность Салат 02.09.2020 составляет 43,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 43.3 кКал -%
Белки 2.5 г -%
Жиры 1.9 г -%
Углеводы 3.7 г -%
Пищевые волокна 1.3 г -%
Вода 89.3 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ 02.09.2020

Салат 02.09.2020 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,2 %, бэта-каротином - 13 %, витамином C - 16,6 %, витамином K - 33,9 %, кремнием - 47,7 %, кобальтом - 36 %, марганцем - 13,3 %, медью - 14,3 %, молибденом - 13 %, хромом - 11,1 %

Чем полезен Салат 02.09.2020

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат 02.09.2020, калорийность 43,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат 02.09.2020, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Новые рецепты
Паста из фунчозы с курицей и грибами
Автор Анастасия
220.6
14.4
14.5
7.1
4
1 0
«Мой » рулет с яблоками казеином и бамбуковой клетчаткой
Автор Татьяна. Путь к себе
70.3
7
0.2
10
0
5 9
Салат `Чайка`
Автор Надежда
117.9
9.5
6.9
4.4
5
1 0
Лучшие рационы
Ариша Ра
2026-02-13
Калорийность: 1067 кКал
Витамины и минералы: 81%
Любовь
2026-02-06
Калорийность: 1218 кКал
Витамины и минералы: 87%
Магда
2026-02-02
Калорийность: 1273 кКал
Витамины и минералы: 89%
Интересные блоги
Ирина Макс
09-02-2026
Дневник тренировок за 09.02.2026
Сегодняшний рациончик. :) Прислали мне фото из офи...
50 93
Алексей Ремизов
10-02-2026
Физическая активность не сжигает столько калорий, ...
Сегодня утром наткнулся на статью, которая была на...
10 111
April
08-02-2026
Дневник питания за 06.02.2026
Омлет с сыром, шпинатом и помидором и зерновая бул...
7 108