Рецепт Салат овощной. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат овощной
| Огурец грунтовый | 140 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 200 г |
| Салат Листовой Афицион [Зеленая Грядка] | 0 г |
| Лук репчатый | 70 г |
| Масло Оливковое [Rio D'oro] | 20 г |
| Vegeta Приправа для салата с укропом | 9 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Петрушка свежая | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат овощной".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 64 ккал | 1684 ккал | 3.8% | 5.9% | 2631 г |
| Белки | 1.2 г | 76 г | 1.6% | 2.5% | 6333 г |
| Жиры | 4.6 г | 56 г | 8.2% | 12.8% | 1217 г |
| Углеводы | 4.3 г | 219 г | 2% | 3.1% | 5093 г |
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 10.9% | 1429 г |
| Вода | 85.3 г | 2273 г | 3.8% | 5.9% | 2665 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 83 мкг | 900 мкг | 9.2% | 14.4% | 1084 г |
| бета Каротин | 0.499 мг | 5 мг | 10% | 15.6% | 1002 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 4.7% | 3333 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.034 мг | 1.8 мг | 1.9% | 3% | 5294 г |
| Витамин В4, холин | 6.05 мг | 500 мг | 1.2% | 1.9% | 8264 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.211 мг | 5 мг | 4.2% | 6.6% | 2370 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.079 мг | 2 мг | 4% | 6.3% | 2532 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.934 мкг | 400 мкг | 2.5% | 3.9% | 4027 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 19.03 мг | 90 мг | 21.1% | 33% | 473 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.412 мг | 15 мг | 2.7% | 4.2% | 3641 г |
| Витамин Н, биотин | 0.958 мкг | 50 мкг | 1.9% | 3% | 5219 г |
| Витамин К, филлохинон | 44.9 мкг | 120 мкг | 37.4% | 58.4% | 267 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5155 мг | 20 мг | 2.6% | 4.1% | 3880 г |
| Ниацин | 0.33 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 216.85 мг | 2500 мг | 8.7% | 13.6% | 1153 г |
| Кальций, Ca | 25.98 мг | 1000 мг | 2.6% | 4.1% | 3849 г |
| Кремний, Si | 20.177 мг | 30 мг | 67.3% | 105.2% | 149 г |
| Магний, Mg | 17.38 мг | 400 мг | 4.3% | 6.7% | 2301 г |
| Натрий, Na | 262.1 мг | 1300 мг | 20.2% | 31.6% | 496 г |
| Сера, S | 19.24 мг | 1000 мг | 1.9% | 3% | 5198 г |
| Фосфор, P | 36.1 мг | 800 мг | 4.5% | 7% | 2216 г |
| Хлор, Cl | 436.55 мг | 2300 мг | 19% | 29.7% | 527 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 262.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 84 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.76 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.769 мг | 18 мг | 4.3% | 6.7% | 2341 г |
| Йод, I | 2.37 мкг | 150 мкг | 1.6% | 2.5% | 6329 г |
| Кобальт, Co | 3.929 мкг | 10 мкг | 39.3% | 61.4% | 255 г |
| Литий, Li | 13.296 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1585 мг | 2 мг | 7.9% | 12.3% | 1262 г |
| Медь, Cu | 97.9 мкг | 1000 мкг | 9.8% | 15.3% | 1021 г |
| Молибден, Mo | 4.261 мкг | 70 мкг | 6.1% | 9.5% | 1643 г |
| Никель, Ni | 6.441 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 142.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.35 мкг | 55 мкг | 0.6% | 0.9% | 15714 г |
| Стронций, Sr | 0.49 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 24.02 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.9% | 16653 г |
| Хром, Cr | 4.51 мкг | 50 мкг | 9% | 14.1% | 1109 г |
| Цинк, Zn | 0.3144 мг | 12 мг | 2.6% | 4.1% | 3817 г |
| Цирконий, Zr | 2.12 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.206 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.175 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.049 г | ~ | |||
| Валин | 0.023 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.012 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.024 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.033 г | ~ | |||
| Лизин | 0.035 г | ~ | |||
| Метионин | 0.007 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
| Треонин | 0.026 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.008 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.023 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.045 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.578 г | ~ | |||
| Аланин | 0.029 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.088 г | ~ | |||
| Глицин | 0.024 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.305 г | ~ | |||
| Пролин | 0.018 г | ~ | |||
| Серин | 0.024 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.022 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.004 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.4% | 0.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.049 г | от 4.7 до 16.8 г | 1% | 1.6% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.033 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Салат овощной составляет 64 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 64 кКал | -% | |
| Белки | 1.2 г | -% | |
| Жиры | 4.6 г | -% | |
| Углеводы | 4.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
| Вода | 85.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ОВОЩНОЙ
Салат овощной богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 21,1 %, витамином K - 37,4 %, кремнием - 67,3 %, хлором - 19 %, кобальтом - 39,3 %
Чем полезен Салат овощной
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Котлеты куриные
- Хлеб интеграле caputo+ integrale 265
- Морковный пирог
- Салат крабовый (пекинская капуста, яйцо, рыбные палочки, огурец)
- Bi-fit
- Вафли пп
- Гематоген детский
- Авокадо тост
- Суп пюре из мяса индейки(детский)
- ! Перец фаршированый
- Перец белозерка
- Рамп стейк Мираторг
- Селедка под шубой
- мука CAPUTO
- Баклажан
- МУКА ИНТЕГРАЛЕ
- Пирог стеганое одеяло
- Баклажаны крупно порезанные тушеные с красным перцем, луком, чесноком
- Фарш куриный
- Бомбар батончики протеиновые
- Сметана Простоквашино 10%
- 7 злаков
- Псиллиум-2
- Йогурт питьевой "Моя Славита" черника 1.5
- ГРЕЧКА В ТОМАТНОЙ ПАСТЕ С КУРИНЫМИ КОТЛЕТАМИ
- Шарлотка на сметане без сахара
- Суп из груш
- Пышки с ТВ прдуктом
- Шоколад Стевилад с вишней
- Творог Стары Менск 9 процентов
- Кукурузный суп с тыквой
- Печенье овсяное Бим
- Батончики арахисовые с изолятом
- Помидоры перец масло
- Рис с перцем
- Конвертики с творогом и сыром
- Комплевит
- Блинчики гречневые
- Мармелад
- Сыр Gudbrandsdalen
- СЫРНИКИ С МАКОМ
- Горох (Скарби Черкащини)
- Куриный фарш с морковью
- Пюре гороховое
- Сироп со вкусом "ШОКОЛАД С РОМОМ"
- Сыр 1
- Том Ям
- Кабочок с тушенкой
- Кабан с рисом в духовке
- Грудка тушенная со сливками
- салат деревенский
- Картошка жареная с печенью.
- Чечевица отварная
- Смесь семян
- Блины с творогом
- Печень минтая консервы
- Красный октябрь маска
- Редис, морковь, помидоры, огурцы, лук, листья салата, масло подсолнечное
- слойка
- Тосты с сыром и колбасой
- Салат с кальмаром
- Котлета куриная
- Салат Айсберг с креветками
- Карпаччо варено-копченое
- Яичница с помидорами
- Маринад для шашлыка
- Сырники
- Рагу (кабачок 1 кг, морковь, перец)
- Отбивные
- Овсяное Зерница
- Курица грудка (по мотивам чкмерули).
- Мороженое персиковое Глобус
- Колбаса салями Венская
- Мусака
- Помидоры вяленые
- Окорочка в духовке
- Голубчики
- Картофель с индейкой в сливочном соусе
- Мороженое соевое манго-маракуйя (Alpro)
- Помидорыогурцы
- Капуста тушеная с шампиньонами
- Креветки в сливочном соусе
- Макароны итали
- Соус грибной
- Протеиновое печенье
- Лаваш с курицей
- Пеперонни
- Молочный суп
- Курица по-французски с ананасами
- Лесной джем из шишек
- Картофель жаренный в духовке
- Сердце с грибами
- Салат из помидор, перца и брынзы
- Курица с ананасами в духовке
- Банановый диет хлеб/LOW-CALORIE BANANA BREAD
- Салат из баклажанов
- Соевый соус
- Пепси max без калорий
- Зефир ванильный
- Каша пшенная на воде с молоком без сахара
Метки: Как приготовить Салат овощной, калорийность 64 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат овощной, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
