Рецепт "Доширак" по-русски. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты "Доширак" по-русски
| Горошек зеленый. Консервы | 200 г |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, сухая | 92 г |
| Вода водопроводная питьевая | 2500 г |
| Картофель (Варка без слива) | 811 г |
| Куриная грудка (филе) (Варка) | 784 г |
| Укроп (Припускание) | 20 г |
| Морковное пюре по 1-212 | 400 г |
| Сельдерей (Варка без слива) | 46 г |
| Кукуруза сахарная желтая, вареная, без соли | 300 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав ""Доширак" по-русски".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 46.7 ккал | 1684 ккал | 2.8% | 6% | 3606 г |
| Белки | 4.2 г | 76 г | 5.5% | 11.8% | 1810 г |
| Жиры | 0.8 г | 56 г | 1.4% | 3% | 7000 г |
| Углеводы | 5.6 г | 219 г | 2.6% | 5.6% | 3911 г |
| Углеводы (общие) | 2.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 9.6% | 2222 г |
| Вода | 88 г | 2273 г | 3.9% | 8.4% | 2583 г |
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 118.3 мкг | 900 мкг | 13.1% | 28.1% | 761 г |
| Ретинол | 0.002 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 1.339 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.699 мг | 5 мг | 14% | 30% | 715 г |
| бета Криптоксантин | 9.373 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 52.746 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.041 мг | 1.5 мг | 2.7% | 5.8% | 3659 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.032 мг | 1.8 мг | 1.8% | 3.9% | 5625 г |
| Витамин В4, холин | 12.47 мг | 500 мг | 2.5% | 5.4% | 4010 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.25 мг | 5 мг | 5% | 10.7% | 2000 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.107 мг | 2 мг | 5.4% | 11.6% | 1869 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.112 мкг | 400 мкг | 1% | 2.1% | 9728 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.028 мкг | 3 мкг | 0.9% | 1.9% | 10714 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.27 мг | 90 мг | 2.5% | 5.4% | 3965 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.181 мг | 15 мг | 1.2% | 2.6% | 8287 г |
| бета Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.027 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.081 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.4% | 61728 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.5 мкг | 120 мкг | 1.3% | 2.8% | 8000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2775 мг | 20 мг | 6.4% | 13.7% | 1566 г |
| Ниацин | 1.181 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 156.63 мг | 2500 мг | 6.3% | 13.5% | 1596 г |
| Кальций, Ca | 10.47 мг | 1000 мг | 1% | 2.1% | 9551 г |
| Кремний, Si | 5.228 мг | 30 мг | 17.4% | 37.3% | 574 г |
| Магний, Mg | 20.82 мг | 400 мг | 5.2% | 11.1% | 1921 г |
| Натрий, Na | 50.63 мг | 1300 мг | 3.9% | 8.4% | 2568 г |
| Сера, S | 41.18 мг | 1000 мг | 4.1% | 8.8% | 2428 г |
| Фосфор, P | 45.2 мг | 800 мг | 5.7% | 12.2% | 1770 г |
| Хлор, Cl | 11.78 мг | 2300 мг | 0.5% | 1.1% | 19525 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 82.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 15.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 15.11 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.463 мг | 18 мг | 2.6% | 5.6% | 3888 г |
| Йод, I | 1.1 мкг | 150 мкг | 0.7% | 1.5% | 13636 г |
| Кобальт, Co | 1.83 мкг | 10 мкг | 18.3% | 39.2% | 546 г |
| Литий, Li | 7.322 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0928 мг | 2 мг | 4.6% | 9.9% | 2155 г |
| Медь, Cu | 53.77 мкг | 1000 мкг | 5.4% | 11.6% | 1860 г |
| Молибден, Mo | 1.803 мкг | 70 мкг | 2.6% | 5.6% | 3882 г |
| Никель, Ni | 0.567 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 48.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.33 мкг | 55 мкг | 7.9% | 16.9% | 1270 г |
| Стронций, Sr | 1.53 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 43.77 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 2.4% | 9139 г |
| Хром, Cr | 2.26 мкг | 50 мкг | 4.5% | 9.6% | 2212 г |
| Цинк, Zn | 0.3369 мг | 12 мг | 2.8% | 6% | 3562 г |
| Цирконий, Zr | 0.29 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.016 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.113 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.314 г | ~ | |||
| Валин | 0.234 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.213 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.199 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.351 г | ~ | |||
| Лизин | 0.44 г | ~ | |||
| Метионин | 0.078 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.143 г | ~ | |||
| Треонин | 0.198 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.065 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.191 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.337 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.184 г | ~ | |||
| Аланин | 0.236 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.367 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.032 г | ~ | |||
| Глицин | 0.17 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.524 г | ~ | |||
| Пролин | 0.191 г | ~ | |||
| Серин | 0.189 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.162 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.072 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.019 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.1% | 4.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.092 г | от 4.7 до 16.8 г | 2% | 4.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.7 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.296 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.089 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.017 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.125 г | min 16.8 г | 0.7% | 1.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.141 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.09 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.8% | 1.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.095 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.019 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность "Доширак" по-русски составляет 46,7 кКал.
- Порция = 515 гр (240.5 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 46.7 кКал | -% | |
| Белки | 4.2 г | -% | |
| Жиры | 0.8 г | -% | |
| Углеводы | 5.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
| Вода | 88 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства "ДОШИРАК" ПО-РУССКИ
"Доширак" по-русски богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 13,1 %, бэта-каротином - 14 %, кремнием - 17,4 %, кобальтом - 18,3 %
Чем полезен "Доширак" по-русски
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Курица вареная
- Овсяная каша на рисовом немолоке
- Каша
- Сырники с курагой
- Горьк шоколад
- Баклажаны с грибами
- Салатик и рыбка
- Плов с гречкой
- Пом морк лук масло капус соль 42Ккл
- Овощи и мясо
- Морковь с сыром
- Бульон из домашней курицы (мой рецепт)
- Гречка запаренная водой с медом
- Колбаса ароматная
- Бутерброд со сливочным маслом и Российским сыром
- Omega 3 nutrilite
- Хлеб на опаре
- Чай черный с сахаром и лимоном
- Бутерброды с ароматное колбасой
- Печенье овсяное с изюмом [Правильное решение]
- Хлеб Дядьковский на ржаной закваске
- Hamakakis olive oil
- каша овсяная с бананом, грушей,яблоком,семенами льна
- Яичница
- Гречка
- Бутерброд с маслом и сыром
- Пирог шарлотка
- Натуральная миндальная паста
- Салат помидоры-огурцы-лук-сметана20
- Колбаса копченая [карпатас]
- Е батон шоколад
- Песто с томатами Pucci
- Капустный блин
- Хлеб American Sandwich пшеничный тостовый
- Паста ореховая Nutella с добавлением какао
- Сироп
- Творог мягкий данон
- Фарш свиной категории Б
- Сыр с голубой плесенью Piccante Galbani
- Макароны с тушенкой
- Перец фаршированный
- Лазанья
- Белковый завтрак
- Запеканка творожная 2
- Хлеб белковый
- Салат из помидоров, лука и сметаны
- Овощное рагу 08.09.20
- Хлеб Новосельский
- Каша овсяная
- Нагетсы куриные с сыром
- Кисель детоксикационный
- Овсяноблин
- Овсяноблин
- Варенье из яблок
- Каша 7 злаков
- Протеин just fit
- Сливочный сыр Cream Cheese
- Творог 1%
- Сырники с сахаром
- творог данон 5%
- Куриное филе в кефире
- Формула 1 Куриный суп
- Перец печёный 08.09.20
- Черри печёные 08.09.20
- Шашлык из куриного бедра
- Плов
- Йогурт белый густой
- Мед
- Шарлоттка с яблоком 05.11.2020
- Масло оливковое FB
- Рыба по-гречески
- Аква Д3
- Суп из фрунчозы
- Салат с тунцом, помидором, кукурузой и красным луком
- Хумус
- Quarksnacks kokos
- Паштет из куриной печени
- Гренка с яйцом
- Сырники из творога вкуссвилл
- Каша мультизлаковая с клубникой
- Уха
- Яичница (5 яиц и подс.масло)
- Каша 1%
- Каша рисовая Моя
- Пирожки с капустой и сосисками
- Кефир «Лавита»
- Творожная запеканка с курагой
- Суши с семгой
- Маска
- Батончик
- Жаркое из индейки
- Яблоко печеное
- Канал 4 знаки с клюквой
- холодец
- Слива печеная
- Салат с баклажанами
- козий йогурт
- КАРТОФЕЛЬНО -КАБАЧКОВОЕ ПЮРЕ
- Яблочно -творожные оладушки
- Омлет с кабачками и зеленью
Метки: Как приготовить "Доширак" по-русски, калорийность 46,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления "Доширак" по-русски, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
