Рецепт Боул с тюной. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Боул с тюной

Киноа, приготовленная	50 г
Тунец натуральный. Консервы	10 г
Батат, картофель сладкий, запеченный в кожуре, с солью	5 г
Черника	1 г
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)	1 г
Капуста белокочанная	1 г
Морковь	1 г
Грецкий орех	1 г
Миндаль	1 г
Соус салатный	10 г
Яйцо куриное (Варка)	1 Штука

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Боул с тюной".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	150.7 ккал	1684 ккал	8.9%	5.9%	1117 г
Белки	8.7 г	76 г	11.4%	7.6%	874 г
Жиры	8.2 г	56 г	14.6%	9.7%	683 г
Углеводы	9.3 г	219 г	4.2%	2.8%	2355 г
Углеводы (общие)	9.1 г	~
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	5%	1333 г
Вода	68 г	2273 г	3%	2%	3343 г
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	111.3 мкг	900 мкг	12.4%	8.2%	809 г
Ретинол	0.092 мг	~
бета Каротин	0.119 мг	5 мг	2.4%	1.6%	4202 г
Лютеин + Зеаксантин	20.703 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.083 мг	1.5 мг	5.5%	3.6%	1807 г
Витамин В2, рибофлавин	0.228 мг	1.8 мг	12.7%	8.4%	789 г
Витамин В4, холин	102.66 мг	500 мг	20.5%	13.6%	487 г
Витамин В5, пантотеновая	0.525 мг	5 мг	10.5%	7%	952 г
Витамин В6, пиридоксин	0.123 мг	2 мг	6.2%	4.1%	1626 г
Витамин В9, фолаты	20.453 мкг	400 мкг	5.1%	3.4%	1956 г
Витамин В12, кобаламин	0.191 мкг	3 мкг	6.4%	4.2%	1571 г
Витамин C, аскорбиновая	1.43 мг	90 мг	1.6%	1.1%	6294 г
Витамин D, кальциферол	0.808 мкг	10 мкг	8.1%	5.4%	1238 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.011 мг	15 мг	6.7%	4.4%	1484 г
бета Токоферол	0.012 мг	~
гамма Токоферол	0.465 мг	~
дельта Токоферол	0.043 мг	~
Витамин Н, биотин	7.51 мкг	50 мкг	15%	10%	666 г
Витамин К, филлохинон	1.2 мкг	120 мкг	1%	0.7%	10000 г
Витамин РР, НЭ	2.7441 мг	20 мг	13.7%	9.1%	729 г
Ниацин	0.896 мг	~
Бетаин	1.352 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	182.24 мг	2500 мг	7.3%	4.8%	1372 г
Кальций, Ca	34.52 мг	1000 мг	3.5%	2.3%	2897 г
Кремний, Si	1.734 мг	30 мг	5.8%	3.8%	1730 г
Магний, Mg	36.01 мг	400 мг	9%	6%	1111 г
Натрий, Na	327.75 мг	1300 мг	25.2%	16.7%	397 г
Сера, S	102.98 мг	1000 мг	10.3%	6.8%	971 г
Фосфор, P	158.1 мг	800 мг	19.8%	13.1%	506 г
Хлор, Cl	165.96 мг	2300 мг	7.2%	4.8%	1386 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	14.5 мкг	~
Бор, B	10.6 мкг	~
Ванадий, V	1.72 мкг	~
Железо, Fe	1.722 мг	18 мг	9.6%	6.4%	1045 г
Йод, I	11.44 мкг	150 мкг	7.6%	5%	1311 г
Кобальт, Co	7.059 мкг	10 мкг	70.6%	46.8%	142 г
Литий, Li	0.335 мкг	~
Марганец, Mn	0.3299 мг	2 мг	16.5%	10.9%	606 г
Медь, Cu	129.11 мкг	1000 мкг	12.9%	8.6%	775 г
Молибден, Mo	3.141 мкг	70 мкг	4.5%	3%	2229 г
Никель, Ni	3.07 мкг	~
Рубидий, Rb	1.9 мкг	~
Селен, Se	12.443 мкг	55 мкг	22.6%	15%	442 г
Стронций, Sr	5.86 мкг	~
Титан, Ti	0.42 мкг	~
Фтор, F	107.3 мкг	4000 мкг	2.7%	1.8%	3728 г
Хром, Cr	8.71 мкг	50 мкг	17.4%	11.5%	574 г
Цинк, Zn	0.9473 мг	12 мг	7.9%	5.2%	1267 г
Цирконий, Zr	0.41 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	7.297 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Мальтоза	0.1 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.005 г	~
Аргинин*	0.462 г	~
Валин	0.375 г	~
Гистидин*	0.183 г	~
Изолейцин	0.296 г	~
Лейцин	0.524 г	~
Лизин	0.435 г	~
Метионин	0.2 г	~
Метионин + Цистеин	0.274 г	~
Треонин	0.288 г	~
Триптофан	0.098 г	~
Фенилаланин	0.33 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.439 г	~
Заменимые аминокислоты	0.011 г	~
Аланин	0.345 г	~
Аспарагиновая кислота	0.636 г	~
Глицин	0.259 г	~
Глутаминовая кислота	0.945 г	~
Пролин	0.257 г	~
Серин	0.427 г	~
Тирозин	0.22 г	~
Цистеин	0.135 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	7.4%
Омега-6 жирные кислоты	1.4 г	от 4.7 до 16.8 г	29.8%	19.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	211.25 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	0.797 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.3 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.021 г	~
15:0 Пентадекановая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.894 г	~
17:0 Маргариновая	0.011 г	~
18:0 Стеариновая	0.347 г	~
20:0 Арахиновая	0.011 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.433 г	min 16.8 г	14.5%	9.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.147 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.054 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.035 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.029 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.303 г	от 11.2 до 20.6 г	11.6%	7.7%
18:2 Линолевая (ud)	1.146 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.113 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.038 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.006 г	~

Энергетическая ценность Боул с тюной составляет 150,7 кКал.

Порция = 128 гр (192.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	150.7 кКал	-%
	Белки	8.7 г	-%
	Жиры	8.2 г	-%
	Углеводы	9.3 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	68 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БОУЛ С ТЮНОЙ

Боул с тюной богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,4 %, витамином B2 - 12,7 %, холином - 20,5 %, витамином H - 15 %, витамином PP - 13,7 %, фосфором - 19,8 %, кобальтом - 70,6 %, марганцем - 16,5 %, медью - 12,9 %, селеном - 22,6 %, хромом - 17,4 %

Чем полезен Боул с тюной

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Боул с тюной, калорийность 150,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Боул с тюной, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Maximus Otto

2025-11-13

Калорийность: 1000 кКал

Витамины и минералы: 89%

Ирина

2025-11-16

Калорийность: 1214 кКал

Витамины и минералы: 90%

Алла

2025-11-04

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 96%

Интересные блоги

Новые рецепты

Суп пюре куриный с сельдереем

Торт морковный с кремом из крем-чиза

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе