Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Тыква | 200 г |
Морковь | 200 г |
Капуста белокочанная | 250 г |
Кабачок | 250 г |
Маш (бобы мунг) | 120 г |
Лук порей (луковицы и нижняя часть зелени), вареный, с солью | 80 г |
Руккола | 20 г |
Укроп | 25 г |
Соль поваренная пищевая | 10 г |
Вода | 1000 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 29.9 ккал | 1684 ккал | 1.8% | 6% | 5632 г |
Белки | 1.9 г | 76 г | 2.5% | 8.4% | 4000 г |
Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 1.3% | 28000 г |
Углеводы | 5 г | 219 г | 2.3% | 7.7% | 4380 г |
Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 25.1% | 1333 г |
Вода | 90.4 г | 2273 г | 4% | 13.4% | 2514 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 221.4 мкг | 900 мкг | 24.6% | 82.3% | 407 г |
бета Каротин | 1.351 мг | 5 мг | 27% | 90.3% | 370 г |
Лютеин + Зеаксантин | 67.332 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.053 мг | 1.5 мг | 3.5% | 11.7% | 2830 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.039 мг | 1.8 мг | 2.2% | 7.4% | 4615 г |
Витамин В4, холин | 9.67 мг | 500 мг | 1.9% | 6.4% | 5171 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.189 мг | 5 мг | 3.8% | 12.7% | 2646 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.076 мг | 2 мг | 3.8% | 12.7% | 2632 г |
Витамин В9, фолаты | 43.218 мкг | 400 мкг | 10.8% | 36.1% | 926 г |
Витамин C, аскорбиновая | 11.63 мг | 90 мг | 12.9% | 43.1% | 774 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.168 мг | 15 мг | 1.1% | 3.7% | 8929 г |
Витамин Н, биотин | 0.144 мкг | 50 мкг | 0.3% | 1% | 34722 г |
Витамин К, филлохинон | 13.8 мкг | 120 мкг | 11.5% | 38.5% | 870 г |
Витамин РР, НЭ | 0.5045 мг | 20 мг | 2.5% | 8.4% | 3964 г |
Ниацин | 0.297 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.001 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 166.17 мг | 2500 мг | 6.6% | 22.1% | 1504 г |
Кальций, Ca | 31.81 мг | 1000 мг | 3.2% | 10.7% | 3144 г |
Кремний, Si | 14.752 мг | 30 мг | 49.2% | 164.5% | 203 г |
Магний, Mg | 19.75 мг | 400 мг | 4.9% | 16.4% | 2025 г |
Натрий, Na | 196.22 мг | 1300 мг | 15.1% | 50.5% | 663 г |
Сера, S | 22.05 мг | 1000 мг | 2.2% | 7.4% | 4535 г |
Фосфор, P | 34.9 мг | 800 мг | 4.4% | 14.7% | 2292 г |
Хлор, Cl | 290.11 мг | 2300 мг | 12.6% | 42.1% | 793 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 110.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 45.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 18.35 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.639 мг | 18 мг | 3.6% | 12% | 2817 г |
Йод, I | 0.93 мкг | 150 мкг | 0.6% | 2% | 16129 г |
Кобальт, Co | 0.863 мкг | 10 мкг | 8.6% | 28.8% | 1159 г |
Литий, Li | 0.58 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1416 мг | 2 мг | 7.1% | 23.7% | 1412 г |
Медь, Cu | 96.8 мкг | 1000 мкг | 9.7% | 32.4% | 1033 г |
Молибден, Mo | 5.019 мкг | 70 мкг | 7.2% | 24.1% | 1395 г |
Никель, Ni | 2.908 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 11.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.605 мкг | 55 мкг | 1.1% | 3.7% | 9091 г |
Стронций, Sr | 1.74 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 61.38 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 5% | 6517 г |
Хром, Cr | 1.38 мкг | 50 мкг | 2.8% | 9.4% | 3623 г |
Цинк, Zn | 0.304 мг | 12 мг | 2.5% | 8.4% | 3947 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 2.411 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.071 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.015 г | ~ | |||
Валин | 0.012 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.005 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.01 г | ~ | |||
Лейцин | 0.013 г | ~ | |||
Лизин | 0.012 г | ~ | |||
Метионин | 0.004 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
Треонин | 0.009 г | ~ | |||
Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.01 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.017 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.156 г | ~ | |||
Аланин | 0.014 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.035 г | ~ | |||
Глицин | 0.01 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.058 г | ~ | |||
Пролин | 0.011 г | ~ | |||
Серин | 0.012 г | ~ | |||
Тирозин | 0.008 г | ~ | |||
Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 0.232 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | |||||
16:0 Пальмитиновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.001 г | min 16.8 г | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.007 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.1% | 0.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Овощной суп с машем составляет 29,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 29.9 кКал | -% | |
Белки | 1.9 г | -% | |
Жиры | 0.2 г | -% | |
Углеводы | 5 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
Вода | 90.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|