Рецепт Запеканка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка

Цветная капуста отварная по 1-210	200 г
Брокколи, вареная, с солью	200 г
Яйцо куриное	50 г
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	200 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	48.7 ккал	1684 ккал	2.9%	6%	3458 г
Белки	3.1 г	76 г	4.1%	8.4%	2452 г
Жиры	2.1 г	56 г	3.8%	7.8%	2667 г
Углеводы	3.7 г	219 г	1.7%	3.5%	5919 г
Углеводы (общие)	2.2 г	~
Пищевые волокна	1.7 г	20 г	8.5%	17.5%	1176 г
Вода	88.5 г	2273 г	3.9%	8%	2568 г
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	54.8 мкг	900 мкг	6.1%	12.5%	1642 г
Ретинол	0.028 мг	~
бета Каротин	0.303 мг	5 мг	6.1%	12.5%	1650 г
Лютеин + Зеаксантин	332.308 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.065 мг	1.5 мг	4.3%	8.8%	2308 г
Витамин В2, рибофлавин	0.149 мг	1.8 мг	8.3%	17%	1208 г
Витамин В4, холин	50.94 мг	500 мг	10.2%	20.9%	982 г
Витамин В5, пантотеновая	0.563 мг	5 мг	11.3%	23.2%	888 г
Витамин В6, пиридоксин	0.141 мг	2 мг	7.1%	14.6%	1418 г
Витамин В9, фолаты	48.846 мкг	400 мкг	12.2%	25.1%	819 г
Витамин В12, кобаламин	0.163 мкг	3 мкг	5.4%	11.1%	1840 г
Витамин C, аскорбиновая	32.83 мг	90 мг	36.5%	74.9%	274 г
Витамин D, кальциферол	0.185 мкг	10 мкг	1.9%	3.9%	5405 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.585 мг	15 мг	3.9%	8%	2564 г
бета Токоферол	0.003 мг	~
гамма Токоферол	0.077 мг	~
Витамин Н, биотин	2.538 мкг	50 мкг	5.1%	10.5%	1970 г
Витамин К, филлохинон	47.8 мкг	120 мкг	39.8%	81.7%	251 г
Витамин РР, НЭ	0.9702 мг	20 мг	4.9%	10.1%	2061 г
Ниацин	0.199 мг	~
Бетаин	0.031 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	179.69 мг	2500 мг	7.2%	14.8%	1391 г
Кальций, Ca	62.38 мг	1000 мг	6.2%	12.7%	1603 г
Магний, Mg	16 мг	400 мг	4%	8.2%	2500 г
Натрий, Na	189.38 мг	1300 мг	14.6%	30%	686 г
Сера, S	35.45 мг	1000 мг	3.5%	7.2%	2821 г
Фосфор, P	76 мг	800 мг	9.5%	19.5%	1053 г
Хлор, Cl	45.85 мг	2300 мг	2%	4.1%	5016 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	15.4 мкг	~
Железо, Fe	0.829 мг	18 мг	4.6%	9.4%	2171 г
Йод, I	4.31 мкг	150 мкг	2.9%	6%	3480 г
Кобальт, Co	1.015 мкг	10 мкг	10.2%	20.9%	985 г
Марганец, Mn	0.1044 мг	2 мг	5.2%	10.7%	1916 г
Медь, Cu	34.38 мкг	1000 мкг	3.4%	7%	2909 г
Молибден, Mo	2 мкг	70 мкг	2.9%	6%	3500 г
Олово, Sn	4 мкг	~
Селен, Se	3.654 мкг	55 мкг	6.6%	13.6%	1505 г
Стронций, Sr	5.23 мкг	~
Фтор, F	11.92 мкг	4000 мкг	0.3%	0.6%	33557 г
Хром, Cr	0.92 мкг	50 мкг	1.8%	3.7%	5435 г
Цинк, Zn	0.3992 мг	12 мг	3.3%	6.8%	3006 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.092 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.122 г	~
Валин	0.102 г	~
Гистидин*	0.046 г	~
Изолейцин	0.074 г	~
Лейцин	0.128 г	~
Лизин	0.117 г	~
Метионин	0.046 г	~
Метионин + Цистеин	0.055 г	~
Треонин	0.076 г	~
Триптофан	0.026 г	~
Фенилаланин	0.086 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.087 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.09 г	~
Аспарагиновая кислота	0.196 г	~
Глицин	0.063 г	~
Глутаминовая кислота	0.305 г	~
Пролин	0.065 г	~
Серин	0.111 г	~
Тирозин	0.055 г	~
Цистеин	0.032 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	22.8%
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	8.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	46.92 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.175 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.072 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.721 г	min 16.8 г	4.3%	8.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.033 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.324 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.214 г	от 11.2 до 20.6 г	1.9%	3.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.1 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.041 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.008 г	~

Энергетическая ценность Запеканка составляет 48,7 кКал.

Порция = 108 гр (52.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	48.7 кКал	-%
	Белки	3.1 г	-%
	Жиры	2.1 г	-%
	Углеводы	3.7 г	-%
	Пищевые волокна	1.7 г	-%
	Вода	88.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА

Запеканка богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 11,3 %, витамином B9 - 12,2 %, витамином C - 36,5 %, витамином K - 39,8 %

Чем полезен Запеканка

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Запеканка, калорийность 48,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Tanya Makronetta

2025-10-19

Калорийность: 1216 кКал

Витамины и минералы: 93%

Елена

2025-10-20

Калорийность: 1086 кКал

Витамины и минералы: 82%

Tanya Makronetta

2025-10-23

Калорийность: 1250 кКал

Витамины и минералы: 94%

Интересные блоги

Новые рецепты

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе