Рецепт Салатик. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салатик

Перец сладкий зеленый	73 г
Огурец парниковый	277 г
Куриная грудка отварная	145 г
Лук репчатый	12 г
Капуста краснокочанная	106 г
Авокадо	57 г
Подсолнечник, семечки	10 г
Семена льна	17 г
Семена чиа, сушеные	6 г
Кунжут	4 г
Оливковое масло	10 г
Льняное масло холодного отжима	10 г
Горчичное масло	4 г
Кунжутное масло	6 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салатик".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	114 ккал	1684 ккал	6.8%	6%	1477 г
Белки	6.2 г	76 г	8.2%	7.2%	1226 г
Жиры	8.3 г	56 г	14.8%	13%	675 г
Углеводы	2.6 г	219 г	1.2%	1.1%	8423 г
Углеводы (общие)	1.7 г	~
Пищевые волокна	2.3 г	20 г	11.5%	10.1%	870 г
Вода	80.1 г	2273 г	3.5%	3.1%	2838 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	29.1 мкг	900 мкг	3.2%	2.8%	3093 г
альфа Каротин	1.856 мкг	~
бета Каротин	0.177 мг	5 мг	3.5%	3.1%	2825 г
бета Криптоксантин	2.166 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	35.976 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.105 мг	1.5 мг	7%	6.1%	1429 г
Витамин В2, рибофлавин	0.044 мг	1.8 мг	2.4%	2.1%	4091 г
Витамин В4, холин	9.17 мг	500 мг	1.8%	1.6%	5453 г
Витамин В5, пантотеновая	0.301 мг	5 мг	6%	5.3%	1661 г
Витамин В6, пиридоксин	0.135 мг	2 мг	6.8%	6%	1481 г
Витамин В9, фолаты	16.958 мкг	400 мкг	4.2%	3.7%	2359 г
Витамин C, аскорбиновая	27.1 мг	90 мг	30.1%	26.4%	332 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.018 мг	15 мг	6.8%	6%	1473 г
бета Токоферол	0.011 мг	~
гамма Токоферол	0.876 мг	~
дельта Токоферол	0.032 мг	~
Витамин Н, биотин	0.886 мкг	50 мкг	1.8%	1.6%	5643 г
Витамин К, филлохинон	15.2 мкг	120 мкг	12.7%	11.1%	789 г
Витамин РР, НЭ	0.8029 мг	20 мг	4%	3.5%	2491 г
Ниацин	0.354 мг	~
Бетаин	0.126 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	249.85 мг	2500 мг	10%	8.8%	1001 г
Кальций, Ca	40.26 мг	1000 мг	4%	3.5%	2484 г
Кремний, Si	25.217 мг	30 мг	84.1%	73.8%	119 г
Магний, Mg	29.73 мг	400 мг	7.4%	6.5%	1345 г
Натрий, Na	19.24 мг	1300 мг	1.5%	1.3%	6757 г
Сера, S	17.26 мг	1000 мг	1.7%	1.5%	5794 г
Фосфор, P	55.4 мг	800 мг	6.9%	6.1%	1444 г
Хлор, Cl	10.55 мг	2300 мг	0.5%	0.4%	21801 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	170.5 мкг	~
Бор, B	5.6 мкг	~
Ванадий, V	1.44 мкг	~
Железо, Fe	0.749 мг	18 мг	4.2%	3.7%	2403 г
Йод, I	0.53 мкг	150 мкг	0.4%	0.4%	28302 г
Кобальт, Co	0.837 мкг	10 мкг	8.4%	7.4%	1195 г
Литий, Li	0.514 мкг	~
Марганец, Mn	0.2088 мг	2 мг	10.4%	9.1%	958 г
Медь, Cu	111.83 мкг	1000 мкг	11.2%	9.8%	894 г
Молибден, Mo	0.722 мкг	70 мкг	1%	0.9%	9695 г
Никель, Ni	3.757 мкг	~
Рубидий, Rb	8.2 мкг	~
Селен, Se	2.179 мкг	55 мкг	4%	3.5%	2524 г
Стронций, Sr	0.46 мкг	~
Титан, Ti	0.41 мкг	~
Фтор, F	3.48 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	114943 г
Хром, Cr	1.33 мкг	50 мкг	2.7%	2.4%	3759 г
Цинк, Zn	0.4754 мг	12 мг	4%	3.5%	2524 г
Цирконий, Zr	2.24 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.281 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.122 г	~
Аргинин*	0.106 г	~
Валин	0.06 г	~
Гистидин*	0.029 г	~
Изолейцин	0.048 г	~
Лейцин	0.077 г	~
Лизин	0.052 г	~
Метионин	0.025 г	~
Метионин + Цистеин	0.016 г	~
Треонин	0.046 г	~
Триптофан	0.019 г	~
Фенилаланин	0.058 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.031 г	~
Заменимые аминокислоты	0.259 г	~
Аланин	0.055 г	~
Аспарагиновая кислота	0.114 г	~
Гидроксипролин	0.004 г	~
Глицин	0.068 г	~
Глутаминовая кислота	0.225 г	~
Пролин	0.053 г	~
Серин	0.056 г	~
Тирозин	0.031 г	~
Цистеин	0.021 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	1.4 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	87.7%
Омега-6 жирные кислоты	1.7 г	от 4.7 до 16.8 г	36.2%	31.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	12.2 мг	max 300 мг
Кампестерол	2.754 мг	~
Стигмастерол	0.815 мг	~
бета Ситостерол	20.166 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.625 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.209 г	~
20:0 Арахиновая	0.018 г	~
22:0 Бегеновая	0.007 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.369 г	min 16.8 г	20.1%	17.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.079 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.001 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.739 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.248 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.093 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.164 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.321 г	от 11.2 до 20.6 г	29.7%	26.1%
18:2 Линолевая (ud)	1.633 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.241 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	1.436 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.878 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.001 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.003 г	~
Трансжиры	0.004 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~

Энергетическая ценность Салатик составляет 114 кКал.

Порция = 100 гр (114 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	114 кКал	-%
	Белки	6.2 г	-%
	Жиры	8.3 г	-%
	Углеводы	2.6 г	-%
	Пищевые волокна	2.3 г	-%
	Вода	80.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТИК

Салатик богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 30,1 %, витамином K - 12,7 %, кремнием - 84,1 %, медью - 11,2 %

Чем полезен Салатик

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салатик, калорийность 114 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салатик, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Зелёный карри кето версия

Салат основной овощной

Автор Татьяна. Путь к себе

Лучшие рационы

Калорийность: 1006 кКал

Витамины и минералы: 91%

Tanya Makronetta

2025-10-12

Калорийность: 1258 кКал

Витамины и минералы: 94%

Tanya Makronetta

2025-10-02

Калорийность: 1252 кКал

Витамины и минералы: 92%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе