Рецепт Гречка зелёная распареная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Гречка зелёная распареная
| Зелёная гречка | 212 г |
| Вода | 146 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Гречка зелёная распареная".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 203.1 ккал | 1684 ккал | 12.1% | 6% | 829 г |
| Белки | 7.8 г | 76 г | 10.3% | 5.1% | 974 г |
| Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 1.8% | 2800 г |
| Углеводы | 42.3 г | 219 г | 19.3% | 9.5% | 518 г |
| Пищевые волокна | 5.9 г | 20 г | 29.5% | 14.5% | 339 г |
| Вода | 46.6 г | 2273 г | 2.1% | 1% | 4878 г |
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.059 мг | 1.5 мг | 3.9% | 1.9% | 2542 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.237 мг | 1.8 мг | 13.2% | 6.5% | 759 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.711 мг | 5 мг | 14.2% | 7% | 703 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.118 мг | 2 мг | 5.9% | 2.9% | 1695 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.765 мкг | 400 мкг | 4.4% | 2.2% | 2252 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 272.4 мг | 2500 мг | 10.9% | 5.4% | 918 г |
| Кальций, Ca | 12.49 мг | 1000 мг | 1.2% | 0.6% | 8006 г |
| Магний, Mg | 137.2 мг | 400 мг | 34.3% | 16.9% | 292 г |
| Натрий, Na | 0.96 мг | 1300 мг | 0.1% | 135417 г | |
| Сера, S | 0.41 мг | 1000 мг | 243902 г | ||
| Фосфор, P | 205.5 мг | 800 мг | 25.7% | 12.7% | 389 г |
| Хлор, Cl | 0.57 мг | 2300 мг | 403509 г | ||
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.303 мг | 18 мг | 7.2% | 3.5% | 1381 г |
| Марганец, Mn | 0.7705 мг | 2 мг | 38.5% | 19% | 260 г |
| Медь, Cu | 0.9 мкг | 1000 мкг | 0.1% | 111111 г | |
| Молибден, Mo | 0.653 мкг | 70 мкг | 0.9% | 0.4% | 10720 г |
| Селен, Se | 4.915 мкг | 55 мкг | 8.9% | 4.4% | 1119 г |
| Фтор, F | 40.78 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.5% | 9809 г |
| Цинк, Zn | 1.4212 мг | 12 мг | 11.8% | 5.8% | 844 г |
Энергетическая ценность Гречка зелёная распареная составляет 203,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 203.1 кКал | -% | |
| Белки | 7.8 г | -% | |
| Жиры | 2 г | -% | |
| Углеводы | 42.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 5.9 г | -% | |
| Вода | 46.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ГРЕЧКА ЗЕЛЁНАЯ РАСПАРЕНАЯ
Гречка зелёная распареная богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 13,2 %, витамином B5 - 14,2 %, магнием - 34,3 %, фосфором - 25,7 %, марганцем - 38,5 %, цинком - 11,8 %
Чем полезен Гречка зелёная распареная
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Сметанник
- Мутабал
- Колбаски куриные
- Сухари черные
- Сырнки
- Десерт молочный Cremelita
- Плов
- Торт шоколад
- Десерт на кокосовой основе «Манго-чиа»
- Свекла запечённая в духовке
- Тан
- Теплый салат с баклажанами
- Omega
- Raffaello
- Фасоль княжеская с солёным огурчиком
- Печенье овсяное "Особое" [Хлебный спас]
- Гонконгская вафля кето
- Сальчічон
- Хамон
- Мясной салат
- Курица сливочная
- Рис Арборио
- Котлеты нутовые
- Пшенная каша на молоке без масла
- Пшено с нутом
- Треугольники с творогом и яблоками
- Огурцы маринов
- Соус Дзадзыки ПП
- Салат морская капуста
- Кабачковая икра
- Сырники замороженные. Фермер Центр.
- Сэндвич
- Филе бедра куры
- Желток вареный
- Кето кекс с кокосовой мукой
- Гренадëр
- Пюре картофельное
- Котлета свиная
- Облериховый крем
- Якобз Мокка
- Тефтели свинина-говядина
- Торт маракуйя из вкусвилла
- Розочка 2020
- Бальзамический соус Glassa
- Салат Капрезе
- Грудка замаринованная в кефире
- Говядина тушёная с овощами
- Зефир яблочный на желатине
- Щи на бульоне из индейки с картофелем и капустой
- Овсяные оладья
- Кето хлеб из муки льна с тыквенными семечками
- Йогурт яб-овс-миндаль
- Суп пюре из брокколи
- Сырники
- Кефир с клетчаткой
- Сельдь Доброфлот
- Лаваш оригинальный
- MAPU Cabernet Sauvignon
- Кекс на сметане с яблоком 26.09
- ПП шаурма 2 вариант
- Сушки кроха
- Лечо
- Био кефирный
- Капуста тушеная паша
- Овощной суп
- Фаршированная тыква
- Плов
- Суп томатный
- Мясо тушеное 26 09
- Горошек АРО отварной
- Индейка империя вкуса с мексиканской смесью
- Сыр кисломолочный 5%
- Картошка тушеная
- Пюре картофельное
- Грудинка жаренная
- Оливки
- Перец фаршированный фаршем из индейки с рисом
- Фарш Домашний ВМК
- Лосось жареный
- Вареники От Шефа с картошкой и укропом
- Рыбный суп с семгой
- Суп куриный с цветной капустой 26_09
- BCAA 8400
- Фарш с ветчиной и кабачками в духовке
- Рикотники
- Сливовый пирог с рикоттой
- Печенье Задумка со сгущёнкой 22,5 гр
- Мультивитамин (шипучие таблетки)
- Запечённые замороженные овощи
- Банановые кексы ИХ
- Соус бик мак
- Салат с горбушей, яйцом и помидором
- Slive sveže
- Капуста с сосисками тушеная (копия)
- Сок томатный с солью
- Морковный салат
- Суп 26.09.2020
- Поддержка5
- хлебцы бородинские ржаные
- Гранд коктейль соленая карамель
Метки: Как приготовить Гречка зелёная распареная, калорийность 203,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Гречка зелёная распареная, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
