Рецепт Тефтели из смешанного фарша. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тефтели из смешанного фарша

Куриная грудка (филе) (Тушение)	1000 г
Баранина, плечевая и лопаточная части	500 г
Лук репчатый	200 г
Чеснок	100 г
Соль поваренная пищевая	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тефтели из смешанного фарша".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	162.7 ккал	1684 ккал	9.7%	6%	1035 г
Белки	19.5 г	76 г	25.7%	15.8%	390 г
Жиры	7.9 г	56 г	14.1%	8.7%	709 г
Углеводы	3.1 г	219 г	1.4%	0.9%	7065 г
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	1.5%	4000 г
Вода	67.9 г	2273 г	3%	1.8%	3348 г
Зола	1.8 г	~
Витамины
Витамин В1, тиамин	0.082 мг	1.5 мг	5.5%	3.4%	1829 г
Витамин В2, рибофлавин	0.113 мг	1.8 мг	6.3%	3.9%	1593 г
Витамин В4, холин	23.93 мг	500 мг	4.8%	3%	2089 г
Витамин В5, пантотеновая	0.262 мг	5 мг	5.2%	3.2%	1908 г
Витамин В6, пиридоксин	0.093 мг	2 мг	4.7%	2.9%	2151 г
Витамин В9, фолаты	7.25 мкг	400 мкг	1.8%	1.1%	5517 г
Витамин В12, кобаламин	0.791 мкг	3 мкг	26.4%	16.2%	379 г
Витамин C, аскорбиновая	1.88 мг	90 мг	2.1%	1.3%	4787 г
Витамин D, кальциферол	0.031 мкг	10 мкг	0.3%	0.2%	32258 г
Витамин D3, холекальциферол	0.031 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.113 мг	15 мг	0.8%	0.5%	13274 г
Витамин Н, биотин	0.113 мкг	50 мкг	0.2%	0.1%	44248 г
Витамин К, филлохинон	1.2 мкг	120 мкг	1%	0.6%	10000 г
Витамин РР, НЭ	6.0962 мг	20 мг	30.5%	18.7%	328 г
Ниацин	6.369 мг	~
Бетаин	3.188 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	283.43 мг	2500 мг	11.3%	6.9%	882 г
Кальций, Ca	27.43 мг	1000 мг	2.7%	1.7%	3646 г
Кремний, Si	0.785 мг	30 мг	2.6%	1.6%	3822 г
Магний, Mg	61.39 мг	400 мг	15.3%	9.4%	652 г
Натрий, Na	296.31 мг	1300 мг	22.8%	14%	439 г
Сера, S	65.04 мг	1000 мг	6.5%	4%	1538 г
Фосфор, P	159.5 мг	800 мг	19.9%	12.2%	502 г
Хлор, Cl	426.19 мг	2300 мг	18.5%	11.4%	540 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	78.4 мкг	~
Бор, B	27 мкг	~
Ванадий, V	0.25 мкг	~
Железо, Fe	1.512 мг	18 мг	8.4%	5.2%	1190 г
Йод, I	4.69 мкг	150 мкг	3.1%	1.9%	3198 г
Кобальт, Co	6.906 мкг	10 мкг	69.1%	42.5%	145 г
Литий, Li	0.188 мкг	~
Марганец, Mn	0.0994 мг	2 мг	5%	3.1%	2012 г
Медь, Cu	100.76 мкг	1000 мкг	10.1%	6.2%	992 г
Молибден, Mo	9.15 мкг	70 мкг	13.1%	8.1%	765 г
Никель, Ni	1.438 мкг	~
Рубидий, Rb	63.4 мкг	~
Селен, Se	6.951 мкг	55 мкг	12.6%	7.7%	791 г
Фтор, F	85.64 мкг	4000 мкг	2.1%	1.3%	4671 г
Хром, Cr	18.38 мкг	50 мкг	36.8%	22.6%	272 г
Цинк, Zn	2.2178 мг	12 мг	18.5%	11.4%	541 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.638 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.8 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.036 г	~
Аргинин*	1.465 г	~
Валин	1.095 г	~
Гистидин*	0.991 г	~
Изолейцин	0.961 г	~
Лейцин	1.647 г	~
Лизин	2.115 г	~
Метионин	0.416 г	~
Метионин + Цистеин	0.546 г	~
Треонин	0.921 г	~
Триптофан	0.301 г	~
Фенилаланин	0.879 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.234 г	~
Заменимые аминокислоты	0.083 г	~
Аланин	1.131 г	~
Аспарагиновая кислота	1.677 г	~
Гидроксипролин	0.131 г	~
Глицин	0.833 г	~
Глутаминовая кислота	2.548 г	~
Пролин	0.852 г	~
Серин	0.827 г	~
Тирозин	0.74 г	~
Цистеин	0.332 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	6.8%
Омега-6 жирные кислоты	0.6 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	7.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	28.31 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	3.2 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.016 г	~
12:0 Лауриновая	0.028 г	~
14:0 Миристиновая	0.269 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.712 г	~
18:0 Стеариновая	0.972 г	~
20:0 Арахиновая	0.006 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.16 г	min 16.8 г	18.8%	11.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.269 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.006 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.831 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.662 г	от 11.2 до 20.6 г	5.9%	3.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.509 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.125 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.038 г	~

Энергетическая ценность Тефтели из смешанного фарша составляет 162,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	162.7 кКал	-%
	Белки	19.5 г	-%
	Жиры	7.9 г	-%
	Углеводы	3.1 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	67.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТЕФТЕЛИ ИЗ СМЕШАННОГО ФАРША

Тефтели из смешанного фарша богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 26,4 %, витамином PP - 30,5 %, калием - 11,3 %, магнием - 15,3 %, фосфором - 19,9 %, хлором - 18,5 %, кобальтом - 69,1 %, молибденом - 13,1 %, селеном - 12,6 %, хромом - 36,8 %, цинком - 18,5 %

Чем полезен Тефтели из смешанного фарша

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Тефтели из смешанного фарша, калорийность 162,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тефтели из смешанного фарша, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Алла

2025-11-03

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 94%

Мила Равно

2025-11-02

Калорийность: 1399 кКал

Витамины и минералы: 88%

Ирина Макс

2025-11-04

Калорийность: 1612 кКал

Витамины и минералы: 100%

Новые рецепты

Капуста квашеная со свёклой

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе