Рецепт Запеканка с бананом и маком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Запеканка с бананом и маком
| Банан | 100 г |
| Яйцо куриное | 55 г |
| Мак, семя | 8 г |
| Сироп низкокалорийный Кокос | 10 г |
| Творог 4% жирности | 400 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Запеканка с бананом и маком".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 168.5 ккал | 1684 ккал | 10% | 5.9% | 999 г |
| Белки | 20.5 г | 76 г | 27% | 16% | 371 г |
| Жиры | 5.8 г | 56 г | 10.4% | 6.2% | 966 г |
| Углеводы | 7.6 г | 219 г | 3.5% | 2.1% | 2882 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.5% | 4000 г |
| Вода | 63 г | 2273 г | 2.8% | 1.7% | 3608 г |
| Органические кислоты | 1.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 62.4 мкг | 900 мкг | 6.9% | 4.1% | 1442 г |
| Ретинол | 0.054 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.049 мг | 5 мг | 1% | 0.6% | 10204 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.067 мг | 1.5 мг | 4.5% | 2.7% | 2239 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.291 мг | 1.8 мг | 16.2% | 9.6% | 619 г |
| Витамин В4, холин | 69.69 мг | 500 мг | 13.9% | 8.2% | 717 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.398 мг | 5 мг | 8% | 4.7% | 1256 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.269 мг | 2 мг | 13.5% | 8% | 743 г |
| Витамин В9, фолаты | 39.22 мкг | 400 мкг | 9.8% | 5.8% | 1020 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.21 мкг | 3 мкг | 40.3% | 23.9% | 248 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.63 мг | 90 мг | 2.9% | 1.7% | 3422 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.284 мкг | 10 мкг | 2.8% | 1.7% | 3521 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.282 мг | 15 мг | 1.9% | 1.1% | 5319 г |
| Витамин Н, биотин | 10.154 мкг | 50 мкг | 20.3% | 12% | 492 г |
| Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.5% | 12000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.033 мг | 20 мг | 20.2% | 12% | 496 г |
| Ниацин | 0.501 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 199.99 мг | 2500 мг | 8% | 4.7% | 1250 г |
| Кальций, Ca | 179.92 мг | 1000 мг | 18% | 10.7% | 556 г |
| Кремний, Si | 17.609 мг | 30 мг | 58.7% | 34.8% | 170 г |
| Магний, Mg | 38.25 мг | 400 мг | 9.6% | 5.7% | 1046 г |
| Натрий, Na | 58.74 мг | 1300 мг | 4.5% | 2.7% | 2213 г |
| Сера, S | 217.15 мг | 1000 мг | 21.7% | 12.9% | 461 г |
| Фосфор, P | 236.1 мг | 800 мг | 29.5% | 17.5% | 339 г |
| Хлор, Cl | 130.21 мг | 2300 мг | 5.7% | 3.4% | 1766 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 49.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 80.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.951 мг | 18 мг | 5.3% | 3.1% | 1893 г |
| Йод, I | 10.34 мкг | 150 мкг | 6.9% | 4.1% | 1451 г |
| Кобальт, Co | 3.283 мкг | 10 мкг | 32.8% | 19.5% | 305 г |
| Литий, Li | 0.822 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1858 мг | 2 мг | 9.3% | 5.5% | 1076 г |
| Медь, Cu | 109.84 мкг | 1000 мкг | 11% | 6.5% | 910 г |
| Молибден, Mo | 8.162 мкг | 70 мкг | 11.7% | 6.9% | 858 г |
| Никель, Ni | 2.158 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 11.3 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 13.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 30.21 мкг | 55 мкг | 54.9% | 32.6% | 182 г |
| Стронций, Sr | 15.11 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.24 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 35.28 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.5% | 11338 г |
| Хром, Cr | 2.39 мкг | 50 мкг | 4.8% | 2.8% | 2092 г |
| Цинк, Zn | 0.482 мг | 12 мг | 4% | 2.4% | 2490 г |
| Цирконий, Zr | 0.04 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.668 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.094 г | ~ | |||
| Валин | 0.092 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.041 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.072 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.129 г | ~ | |||
| Лизин | 0.108 г | ~ | |||
| Метионин | 0.05 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.086 г | ~ | |||
| Треонин | 0.073 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.024 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.078 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.135 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.085 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.147 г | ~ | |||
| Глицин | 0.05 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.212 г | ~ | |||
| Пролин | 0.048 г | ~ | |||
| Серин | 0.111 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.057 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.035 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 11.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 77.72 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.245 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.105 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.613 г | min 16.8 г | 9.6% | 5.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.047 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.489 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.349 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.1% | 1.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.132 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка с бананом и маком составляет 168,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 168.5 кКал | -% | |
| Белки | 20.5 г | -% | |
| Жиры | 5.8 г | -% | |
| Углеводы | 7.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
| Вода | 63 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАПЕКАНКА С БАНАНОМ И МАКОМ
Запеканка с бананом и маком богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 16,2 %, холином - 13,9 %, витамином B6 - 13,5 %, витамином B12 - 40,3 %, витамином H - 20,3 %, витамином PP - 20,2 %, кальцием - 18 %, кремнием - 58,7 %, фосфором - 29,5 %, кобальтом - 32,8 %, медью - 11 %, молибденом - 11,7 %, селеном - 54,9 %
Чем полезен Запеканка с бананом и маком
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Хачапури с моцареллой и сыром
- Салат летний
- Каша ячменная с молоком
- Брокколи с грибами и перцем
- Котлеты свинина, говядина
- Каша 4 злака
- НУ Салат Греческий с отрубями 300 г
- Кофе с молоком
- Кабачковая пицца
- Кофе растворимый б/с
- Пельмени
- Запеканка из брокколи и цветной капусты
- Омлет
- Биг брекфест ролл
- Печеньки здоровье
- Запеканка из творога и тыквы (мраморная)
- Тыквенная каша
- Курица запечённая с сыром
- Двойной макмаффин с яйцом и свиной котлетой
- Экобатончик "Подзарядка для работы"
- Батон утро
- Клубничный джем
- Печенье рисовое
- Рулет из куриных грудок
- Гуляш с овощами
- Икра трески Каждый день
- отруби овсяные
- Сгущенка
- Торт "Монастырская изба" [say7.info]
- Макароны с маслом
- Хлопья fitness
- бородинский хлеб
- Сахар коричневый
- Чечевичные чипсы
- молоко 3.5
- Рулет праздничный
- яичница с луком и ветчиной индейки
- Отруби овсяные Elmika
- Фасоль тушеная с овощами
- Котлеты из курицы с кабачком
- Греча. Гарнир
- Салат овощной с крабовыми палочками Спар
- Беляш с мясом
- Маффины
- Goldentoast
- Баклажан в духовке
- Тушенная капуста с говядиной
- Вареники ленивые 9%
- Буженина Спар
- Протеин веган
- Овощное рагу
- Бутерброд (копия)
- Суп с чечевицей
- Отбивные куриные
- Помидорно-чесночная закуска
- Котлеты говяжьи с яйцом Регина доктор
- Цитрат кальция
- Сырок с фисташками Александров 50гр
- Печенье творожное без глютена Регина доктор
- Рисовое молоко Nemoloko
- Пирог яблочный с карамелью 217-3,1-12-23 Макфа, сахар
- Цинк селен Lekolike
- Блины-3 (мой рецепт)
- Яблочный пирог насыпной
- Гречаники
- Салат ассорти
- Печенье миндальное
- Сырный рогалик
- ____ Ночью ___
- Омлет
- Зерновой хлеб
- Chleb Czystoziarnisty Whole&Pure (Putka)
- Отбивные из птицы
- Сыр
- Каша овсяная с клубникой
- Печенье бискотти
- Суп сырный
- Макароны с фаршем
- Йогурт
- сыр мягкий сливочный 70% bonfesto crema di salsa
- Сендвич с курицей
- Семена тыквы
- Салат из капусты с огурцом и консервой
- Каша овсяная
- Бекон Monells
- Запечённая рыба в сливочном соусе и пряный рис
- Protein Rex (Maтча-персик)
- Unsmoked pancetta cubes
- Творог pilos 9.7%
- Фасоль тушеная с мясом
- Сыр метро chef
- Кислое молоко pilos 2%
- Хлеб Бородинский +
- Тефтели куриные с перловкой
- Сочник с творогом
- Рагу овощное с тофу
- Печенье рисовое
- Индюшиное филе х/к 24 Пампуровых
- Гречка с маслом
- Чай каркадэ
Метки: Как приготовить Запеканка с бананом и маком, калорийность 168,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка с бананом и маком, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
