Рецепт КАБАЧКИ С СЫРОМ. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты КАБАЧКИ С СЫРОМ
| Кабачок (Запекание) | 142 г |
| Подсолнечное масло | 5 г |
| Сыр брест-литовский классический 45% | 13 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "КАБАЧКИ С СЫРОМ".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 141.7 ккал | 1684 ккал | 8.4% | 5.9% | 1188 г |
| Белки | 5.1 г | 76 г | 6.7% | 4.7% | 1490 г |
| Жиры | 10.6 г | 56 г | 18.9% | 13.3% | 528 г |
| Углеводы | 6.5 г | 219 г | 3% | 2.1% | 3369 г |
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 5.6% | 1250 г |
| Вода | 72.3 г | 2273 г | 3.2% | 2.3% | 3144 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 7.3 мкг | 900 мкг | 0.8% | 0.6% | 12329 г |
| бета Каротин | 0.044 мг | 5 мг | 0.9% | 0.6% | 11364 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 1.6% | 4286 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.039 мг | 1.8 мг | 2.2% | 1.6% | 4615 г |
| Витамин В4, холин | 14.15 мг | 500 мг | 2.8% | 2% | 3534 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.13 мг | 5 мг | 2.6% | 1.8% | 3846 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.128 мг | 2 мг | 6.4% | 4.5% | 1563 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.623 мкг | 400 мкг | 2.2% | 1.6% | 4639 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.27 мг | 90 мг | 11.4% | 8% | 876 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.799 мг | 15 мг | 18.7% | 13.2% | 536 г |
| Витамин Н, биотин | 0.636 мкг | 50 мкг | 1.3% | 0.9% | 7862 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.7 мкг | 120 мкг | 5.6% | 4% | 1791 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.994 мг | 20 мг | 5% | 3.5% | 2012 г |
| Ниацин | 0.852 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 350.21 мг | 2500 мг | 14% | 9.9% | 714 г |
| Кальций, Ca | 24.38 мг | 1000 мг | 2.4% | 1.7% | 4102 г |
| Кремний, Si | 44.653 мг | 30 мг | 148.8% | 105% | 67 г |
| Магний, Mg | 14.47 мг | 400 мг | 3.6% | 2.5% | 2764 г |
| Натрий, Na | 2.94 мг | 1300 мг | 0.2% | 0.1% | 44218 г |
| Фосфор, P | 17.4 мг | 800 мг | 2.2% | 1.6% | 4598 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 107.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 28.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 9.23 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.568 мг | 18 мг | 3.2% | 2.3% | 3169 г |
| Йод, I | 0.02 мкг | 150 мкг | 750000 г | ||
| Кобальт, Co | 1.562 мкг | 10 мкг | 15.6% | 11% | 640 г |
| Марганец, Mn | 0.1698 мг | 2 мг | 8.5% | 6% | 1178 г |
| Медь, Cu | 69.34 мкг | 1000 мкг | 6.9% | 4.9% | 1442 г |
| Молибден, Mo | 3.87 мкг | 70 мкг | 5.5% | 3.9% | 1809 г |
| Никель, Ni | 1.637 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 33 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.301 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.4% | 18272 г |
| Фтор, F | 6.55 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 61069 г |
| Хром, Cr | 1.34 мкг | 50 мкг | 2.7% | 1.9% | 3731 г |
| Цинк, Zn | 0.3769 мг | 12 мг | 3.1% | 2.2% | 3184 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.5 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 78.7% | 55.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 12.048 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.373 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.247 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.042 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.434 г | min 16.8 г | 8.5% | 6% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.428 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.916 г | от 11.2 до 20.6 г | 35% | 24.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.602 г | ~ |
Энергетическая ценность КАБАЧКИ С СЫРОМ составляет 141,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 141.7 кКал | -% | |
| Белки | 5.1 г | -% | |
| Жиры | 10.6 г | -% | |
| Углеводы | 6.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
| Вода | 72.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАБАЧКИ С СЫРОМ
КАБАЧКИ С СЫРОМ богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 11,4 %, витамином E - 18,7 %, калием - 14 %, кремнием - 148,8 %, кобальтом - 15,6 %
Чем полезен КАБАЧКИ С СЫРОМ
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Тефтели из индейки на пару
- Штрудель
- котлеты с перцем и сыром
- Оливки без косточек
- Какао ISWARI CRU bio
- Квасок
- Брусника с репчатым луком
- Тыквенное пюре с маслом
- Хлеб ржаной бородинский московский
- Винегрет
- тефтели столовая
- Зажарка
- Шампиньоны с курицей и сыром
- Запеканка с курицей и овощами
- Мясо птицы тушеное в сметане с огурцами
- Пицца 1
- Сырок со сгущенкой 20% 40г
- Тыква со сметаной
- торт
- Салат из капусты
- Йогурт 2,5% Карпатський Вишня (Галичина) 1шт-140 г
- Каша овсянная со сливочным вкусом клубника, абрикос, вишня
- Икра из кабачков [Velada]
- Пшенные оладьи
- Овощи тушеные
- Макороны высших сортов группы А
- Десерт-мусс "Манго"
- Сыр дорблю мягкий
- Оладьи "растите сиськи"
- Макароны высший сорт приготовленные
- Салат овощной
- Курица тушеная
- Овсяной блин
- Кабачковые вафли
- Бифштекс рубленный натуральный
- Мидии в рассоле
- Пицца
- ПЕЧЕНЬЕ "НА ФРУКТОЗЕ"
- Котлеты ДОМАШНИЕ П/Ф
- Голубика сушеная "Вкусвилл"
- Котлета "Домашняя" ( моё)
- Сырники 1 процент мои
- КОНФЕТА ВАФЕЛЬНАЯ "НАСТЕНЬКА"
- Спаржа консерва.
- OPTI-MEN Витамины
- Лаваш персидський
- baton Vitanella Orzech Arachidowy i Laskowy
- копченые свиные ребра
- икра окуня
- Томаты маринованные "Черри"
- Тушеные овощи
- Масло подсолнечное нерафинированное высокоолеиновое
- Десерт из кокосового молока и чиа
- виноград Молдова
- Диетическая пицца
- Шавуха аджика сметана
- Икра щучья
- Овсяное печенье
- Морская капуста
- Огурцы маринованные слабокислые
- молоко "Первый вкус"
- Кукуруза Чили
- Фитстарт
- Сыр
- Фарш домашний
- Сушеная морская капуста "Вкусвилл"
- Мясная начинка для блинов
- Суп-пюре из батата
- Горошек кубаночка
- Сочники Ира
- Перловая каша с грибами
- Твороженная начинка для блинов
- Бульон свиной костный
- витамин B12 [Garden of Life]
- Пюре картофельное больш
- Запеканка творожная с яблоками
- Суп 05.10
- витамин Liposomal Vit C [Lipo Naturals]
- Блины мука микс
- Кремлевский сервелат
- Трубочка с рисом и яйцом
- Хлеб отрубной в хлебопечке (копия маленькая булка)
- Суп куриный
- Биойогурт, 2,2%
- Смузи яблоко груша щавель персик
- витамин D3 DETRIMAX active
- Мороженое эскимо «Шоколетта» (ТАЛОСТО) шоколадное в шоколадной глазури - 270 кк
- Запеканка с яблоками
- Колбаса кремлёвский сервелат
- Джем из киви
- Курица максима гирос
- Творожное зерно Простоквашино130гр
- Сырок творожный с вишней
- Салат с брынзой и оливками
- Бутерброд
- Огурцы маринованные
- Печенье МАРИЯ
- Творожное печенье
- Пирог морковно-миндальный с заварным кремом для Наташи 24
Метки: Как приготовить КАБАЧКИ С СЫРОМ, калорийность 141,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления КАБАЧКИ С СЫРОМ, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
