Рецепт Творожная запеканка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Творожная запеканка
| Сметана 20% жирности | 100 г |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности | 300 г |
| Манная крупа | 50 г |
| Изюм, золотистый, без косточек | 50 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Творожная запеканка".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 170.6 ккал | 1684 ккал | 10.1% | 5.9% | 987 г |
| Белки | 15.1 г | 76 г | 19.9% | 11.7% | 503 г |
| Жиры | 4.5 г | 56 г | 8% | 4.7% | 1244 г |
| Углеводы | 17.4 г | 219 г | 7.9% | 4.6% | 1259 г |
| Углеводы (общие) | 8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 2.1% | 2857 г |
| Вода | 60.5 г | 2273 г | 2.7% | 1.6% | 3757 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 38 мкг | 900 мкг | 4.2% | 2.5% | 2368 г |
| Ретинол | 0.03 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.012 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 41667 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 1.8% | 3333 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.195 мг | 1.8 мг | 10.8% | 6.3% | 923 г |
| Витамин В4, холин | 36.43 мг | 500 мг | 7.3% | 4.3% | 1372 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.244 мг | 5 мг | 4.9% | 2.9% | 2049 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.175 мг | 2 мг | 8.8% | 5.2% | 1143 г |
| Витамин В9, фолаты | 28.1 мкг | 400 мкг | 7% | 4.1% | 1423 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.882 мкг | 3 мкг | 29.4% | 17.2% | 340 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.68 мг | 90 мг | 0.8% | 0.5% | 13235 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.02 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.1% | 50000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.242 мг | 15 мг | 1.6% | 0.9% | 6198 г |
| Витамин Н, биотин | 5.36 мкг | 50 мкг | 10.7% | 6.3% | 933 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.4% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.9342 мг | 20 мг | 14.7% | 8.6% | 682 г |
| Ниацин | 0.38 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 179.6 мг | 2500 мг | 7.2% | 4.2% | 1392 г |
| Кальций, Ca | 97.6 мг | 1000 мг | 9.8% | 5.7% | 1025 г |
| Кремний, Si | 0.6 мг | 30 мг | 2% | 1.2% | 5000 г |
| Магний, Mg | 21.3 мг | 400 мг | 5.3% | 3.1% | 1878 г |
| Натрий, Na | 36.1 мг | 1300 мг | 2.8% | 1.6% | 3601 г |
| Сера, S | 147.78 мг | 1000 мг | 14.8% | 8.7% | 677 г |
| Фосфор, P | 144 мг | 800 мг | 18% | 10.6% | 556 г |
| Хлор, Cl | 85.5 мг | 2300 мг | 3.7% | 2.2% | 2690 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 97 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 6.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 10.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.418 мг | 18 мг | 2.3% | 1.3% | 4306 г |
| Йод, I | 7.2 мкг | 150 мкг | 4.8% | 2.8% | 2083 г |
| Кобальт, Co | 3.76 мкг | 10 мкг | 37.6% | 22% | 266 г |
| Марганец, Mn | 0.072 мг | 2 мг | 3.6% | 2.1% | 2778 г |
| Медь, Cu | 70 мкг | 1000 мкг | 7% | 4.1% | 1429 г |
| Молибден, Mo | 6.75 мкг | 70 мкг | 9.6% | 5.6% | 1037 г |
| Никель, Ni | 1.15 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 10.72 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.15 мкг | 55 мкг | 33% | 19.3% | 303 г |
| Стронций, Sr | 13.6 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.89 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 24.6 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 16260 г |
| Хром, Cr | 1.7 мкг | 50 мкг | 3.4% | 2% | 2941 г |
| Цинк, Zn | 0.3664 мг | 12 мг | 3.1% | 1.8% | 3275 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.85 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 9.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 3.1 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 3.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 4.608 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.533 г | ~ | |||
| Валин | 0.643 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.357 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.645 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.191 г | ~ | |||
| Лизин | 0.896 г | ~ | |||
| Метионин | 0.304 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.386 г | ~ | |||
| Треонин | 0.512 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.119 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.612 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.197 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 6.162 г | ~ | |||
| Аланин | 0.298 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.638 г | ~ | |||
| Глицин | 0.193 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.3 г | ~ | |||
| Пролин | 1.334 г | ~ | |||
| Серин | 0.545 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.585 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.082 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 2.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 18.6 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.6 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.215 г | min 16.8 г | 7.2% | 4.2% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.192 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.7% | 1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.004 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожная запеканка составляет 170,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 170.6 кКал | -% | |
| Белки | 15.1 г | -% | |
| Жиры | 4.5 г | -% | |
| Углеводы | 17.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
| Вода | 60.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ТВОРОЖНАЯ ЗАПЕКАНКА
Творожная запеканка богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B12 - 29,4 %, витамином PP - 14,7 %, фосфором - 18 %, кобальтом - 37,6 %, селеном - 33 %
Чем полезен Творожная запеканка
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Макароны Genuss Pur
- Салат (помидор, огурец, перец сладкий)
- хлебцы Sunfill овощные
- ххх
- Творожный сыр
- Продукт из мяса птицы Рулет "Праздничный"
- Макароны Genuss Pur
- Энергетический батончик
- Индейка тушеная
- Шинка пикантная
- Гречка с куриным филе
- Печенье с вареньем смородина
- American sandwich хлеб 7 злаков
- Котлеты куриные кето
- пироженое тирамису
- Несквик шарики
- Шаурма мужа
- Сало соленое
- Фрикадельки классические
- Паровая булочка с тунцом
- Яйцо под майонезом
- Пицца Карбонара 35 см
- Яблочные гренки
- Пицца Цезарь 25 мм
- Фрикадельки на пару
- РИСОВАЯ ЛАПША С РЫБОЙ И ОГУРЦОМ
- печенье абрикос
- Кабачок тушеный
- Колбаса венеция
- Курица по мотивам чкмерулли
- Сливки Пармалат 11%
- дисерт шоколадный в креманке
- Stollen
- Говядина квашеная капуста
- Винегрет
- пироженое твороженое
- Плов из говядины и перловки
- Борщ
- Хлебцы овсяные со льном
- Куриный пирог
- Блинчики ржаные
- Наливной пирог с курицей и грибами
- Салат с сельдереем
- Овощной суп-пюре с грибами
- Варенье облепиха бабушка
- Оладьи из цветной капусты
- Чечевица с кабачками и курицей
- подлива говяжья наша
- Ленивки
- Фасоль стручковая замороженная
- Ленивые голубцы из куриного фарша
- Молоко с хлопьями
- Сметана 21 % Тм Фабрика
- Блины из цельнозерновой муки
- Шулюм
- Овсянка варенная наша
- Оладьи кукурузные
- Паштет с грибами
- Ряженка 4% Тм Фабрика
- Сом с овощами
- Мармелад тыквенный
- Омлет с творогом и сыром и бутерброд с помидором
- Лаваш Кавказский Тм Рома
- Сосиски Школьные в/с Тм Салтовский
- Курица с помидорами
- Исчезающий ябл пирог
- Black Monster Energy Ultra
- Твороженный Камбл с яблоком
- Шоколад Бабаевский 75%
- Mexikanisches Hackfleischtopf ( Silvia W-K )
- Мороженое с ароматом клубники
- Торт по Дюкана
- Горбуша г/к
- Макчикен
- Шарлотка пп
- Запеканочка из 0% творога
- Блины с творогом
- Куриная запеканка с броколли
- Meester&Zn Gerookte kipfilet
- Плов с куриными желудками (моё)
- Кабачок жареный с чесноком
- консервированная кукуруза
- Апельсиновая тыква
- Буррата
- Рагу из инд
- Тефтели из щуки
- Капучино
- Салат грудка с корейской морковью
- Шаурма
- Голубцы сырные
- Салат из пекинской капусты и кур.гр
- Биг Тейсти Джуниор
- Крем суп овощной с грибами
- Картошка со Свининой в Духовке
- хлопья несквик
- Шримп ролл
- Салат
- Снек Бокс с крыльями
- Сырнички
- Шоколадный рулет
Метки: Как приготовить Творожная запеканка, калорийность 170,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творожная запеканка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
