Рецепт Гречка с куриными ножками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Гречка с куриными ножками

куриные ножки в духовке	320 г
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	60 г
Лук репчатый	100 г
Морковь (Запекание)	100 г
Фасоль стручковая (Тушение)	100 г
Перец сладкий красный (Тушение)	100 г
Соевый соус	60 г
Кефир 1% жирности	150 г

Способ приготовления

На 2 часа оставить ножки в маринаде (соевый соус + кефир). Овощи порезать, посолить и поперчить. В форму выложить овощи, ножки, залить маринадом. Закрыть фольгой и поставить в духовку на 40-45 мин при 180С. Подавать с отварной гречкой.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Гречка с куриными ножками".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	93.8 ккал	1684 ккал	5.6%	6%	1795 г
Белки	10.6 г	76 г	13.9%	14.8%	717 г
Жиры	2.2 г	56 г	3.9%	4.2%	2545 г
Углеводы	7.8 г	219 г	3.6%	3.8%	2808 г
Углеводы (общие)	0.3 г	~
Пищевые волокна	2.1 г	20 г	10.5%	11.2%	952 г
Вода	75.8 г	2273 г	3.3%	3.5%	2999 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	2.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	346 мкг	900 мкг	38.4%	40.9%	260 г
Ретинол	0.01 мг	~
бета Каротин	1.983 мг	5 мг	39.7%	42.3%	252 г
Витамин В1, тиамин	0.083 мг	1.5 мг	5.5%	5.9%	1807 г
Витамин В2, рибофлавин	0.142 мг	1.8 мг	7.9%	8.4%	1268 г
Витамин В4, холин	11.11 мг	500 мг	2.2%	2.3%	4500 г
Витамин В5, пантотеновая	0.175 мг	5 мг	3.5%	3.7%	2857 г
Витамин В6, пиридоксин	0.12 мг	2 мг	6%	6.4%	1667 г
Витамин В9, фолаты	7.181 мкг	400 мкг	1.8%	1.9%	5570 г
Витамин В12, кобаламин	0.033 мкг	3 мкг	1.1%	1.2%	9091 г
Витамин C, аскорбиновая	13.12 мг	90 мг	14.6%	15.6%	686 г
Витамин D, кальциферол	0.002 мкг	10 мкг			500000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.239 мг	15 мг	1.6%	1.7%	6276 г
Витамин Н, биотин	1.409 мкг	50 мкг	2.8%	3%	3549 г
Витамин К, филлохинон	4.4 мкг	120 мкг	3.7%	3.9%	2727 г
Витамин РР, НЭ	4.2375 мг	20 мг	21.2%	22.6%	472 г
Ниацин	1.828 мг	~
Бетаин	1.982 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	265.98 мг	2500 мг	10.6%	11.3%	940 г
Кальций, Ca	45.93 мг	1000 мг	4.6%	4.9%	2177 г
Кремний, Si	10.663 мг	30 мг	35.5%	37.8%	281 г
Магний, Mg	37.5 мг	400 мг	9.4%	10%	1067 г
Натрий, Na	392.25 мг	1300 мг	30.2%	32.2%	331 г
Сера, S	114.9 мг	1000 мг	11.5%	12.3%	870 г
Фосфор, P	112.4 мг	800 мг	14.1%	15%	712 г
Хлор, Cl	31.13 мг	2300 мг	1.4%	1.5%	7388 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	117.6 мкг	~
Бор, B	75.3 мкг	~
Ванадий, V	21.51 мкг	~
Железо, Fe	1.563 мг	18 мг	8.7%	9.3%	1152 г
Йод, I	2.67 мкг	150 мкг	1.8%	1.9%	5618 г
Кобальт, Co	5.615 мкг	10 мкг	56.2%	59.9%	178 г
Литий, Li	9.832 мкг	~
Марганец, Mn	0.2753 мг	2 мг	13.8%	14.7%	726 г
Медь, Cu	121.68 мкг	1000 мкг	12.2%	13%	822 г
Молибден, Mo	12.091 мкг	70 мкг	17.3%	18.4%	579 г
Никель, Ni	2.238 мкг	~
Олово, Sn	2.49 мкг	~
Рубидий, Rb	77.1 мкг	~
Селен, Se	0.678 мкг	55 мкг	1.2%	1.3%	8112 г
Стронций, Sr	23.56 мкг	~
Титан, Ti	2.15 мкг	~
Фтор, F	22.4 мкг	4000 мкг	0.6%	0.6%	17857 г
Хром, Cr	13.03 мкг	50 мкг	26.1%	27.8%	384 г
Цинк, Zn	1.1797 мг	12 мг	9.8%	10.4%	1017 г
Цирконий, Zr	2.28 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.769 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.9 г	~
Сахароза	1.6 г	~
Фруктоза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.126 г	~
Аргинин*	734.337 г	~
Валин	0.494 г	~
Гистидин*	0.326 г	~
Изолейцин	0.461 г	~
Лейцин	0.815 г	~
Лизин	1.005 г	~
Метионин	0.192 г	~
Метионин + Цистеин	0.36 г	~
Треонин	0.445 г	~
Триптофан	0.16 г	~
Фенилаланин	0.447 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.752 г	~
Заменимые аминокислоты	0.189 г	~
Аланин	0.579 г	~
Аспарагиновая кислота	725.535 г	~
Гидроксипролин	0.076 г	~
Глицин	0.591 г	~
Глутаминовая кислота	1.502 г	~
Пролин	0.528 г	~
Серин	0.452 г	~
Тирозин	0.344 г	~
Цистеин	0.179 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.6 г	от 0.9 до 3.7 г	66.7%	71.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	2.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	12.52 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	3.326 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.5 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.033 г	~
15:0 Пентадекановая	0.008 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.993 г	~
17:0 Маргариновая	0.028 г	~
18:0 Стеариновая	0.248 г	~
20:0 Арахиновая	0.033 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.45 г	min 16.8 г	14.6%	15.6%
14:1 Миристолеиновая	0.012 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.378 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.032 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.68 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.754 г	от 11.2 до 20.6 г	6.7%	7.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.125 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.622 г	~

Энергетическая ценность Гречка с куриными ножками составляет 93,8 кКал.

Порция = 451 гр (423 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	93.8 кКал	-%
	Белки	10.6 г	-%
	Жиры	2.2 г	-%
	Углеводы	7.8 г	-%
	Пищевые волокна	2.1 г	-%
	Вода	75.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГРЕЧКА С КУРИНЫМИ НОЖКАМИ

Гречка с куриными ножками богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 38,4 %, бэта-каротином - 39,7 %, витамином C - 14,6 %, витамином PP - 21,2 %, кремнием - 35,5 %, фосфором - 14,1 %, кобальтом - 56,2 %, марганцем - 13,8 %, медью - 12,2 %, молибденом - 17,3 %, хромом - 26,1 %

Чем полезен Гречка с куриными ножками

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Гречка с куриными ножками, калорийность 93,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Гречка с куриными ножками, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Печенье с вяленой клюквой на эритрите

Фунчоза с курицей и овощами

Лучшие рационы

Калорийность: 1006 кКал

Витамины и минералы: 91%

Карина

2025-10-12

Калорийность: 1148 кКал

Витамины и минералы: 91%

Tanya Makronetta

2025-10-26

Калорийность: 1258 кКал

Витамины и минералы: 95%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе