Рецепт Салат и тунца с авакадо (2). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат и тунца с авакадо (2)

Авокадо	52 г
Тунец натуральный. Консервы	54 г
Лук репчатый	8 г
Огурец парниковый	66 г
Салат (латук)	10 г
Айсберг (салат кочанный)	33 г
Укроп	10 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	51 г
Лимон	9 г
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	35 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат и тунца с авакадо (2)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	157.3 ккал	1684 ккал	9.3%	5.9%	1071 г
Белки	8.3 г	76 г	10.9%	6.9%	916 г
Жиры	12.7 г	56 г	22.7%	14.4%	441 г
Углеводы	1.7 г	219 г	0.8%	0.5%	12882 г
Углеводы (общие)	1.5 г	~
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	4.5%	1429 г
Вода	73.9 г	2273 г	3.3%	2.1%	3076 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	94 мкг	900 мкг	10.4%	6.6%	957 г
Ретинол	0.057 мг	~
альфа Каротин	3.855 мкг	~
бета Каротин	0.238 мг	5 мг	4.8%	3.1%	2101 г
бета Криптоксантин	4.067 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	64.897 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.044 мг	1.5 мг	2.9%	1.8%	3409 г
Витамин В2, рибофлавин	0.147 мг	1.8 мг	8.2%	5.2%	1224 г
Витамин В4, холин	43.61 мг	500 мг	8.7%	5.5%	1147 г
Витамин В5, пантотеновая	0.558 мг	5 мг	11.2%	7.1%	896 г
Витамин В6, пиридоксин	0.096 мг	2 мг	4.8%	3.1%	2083 г
Витамин В9, фолаты	21.974 мкг	400 мкг	5.5%	3.5%	1820 г
Витамин В12, кобаламин	0.127 мкг	3 мкг	4.2%	2.7%	2362 г
Витамин C, аскорбиновая	7.51 мг	90 мг	8.3%	5.3%	1198 г
Витамин D, кальциферол	0.387 мкг	10 мкг	3.9%	2.5%	2584 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.504 мг	15 мг	23.4%	14.9%	428 г
бета Токоферол	0.007 мг	~
гамма Токоферол	0.056 мг	~
дельта Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	3.475 мкг	50 мкг	7%	4.5%	1439 г
Витамин К, филлохинон	13.8 мкг	120 мкг	11.5%	7.3%	870 г
Витамин РР, НЭ	3.4523 мг	20 мг	17.3%	11%	579 г
Ниацин	1.612 мг	~
Бетаин	0.111 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	219.56 мг	2500 мг	8.8%	5.6%	1139 г
Кальций, Ca	115.17 мг	1000 мг	11.5%	7.3%	868 г
Кремний, Si	10.207 мг	30 мг	34%	21.6%	294 г
Магний, Mg	21.51 мг	400 мг	5.4%	3.4%	1860 г
Натрий, Na	290.84 мг	1300 мг	22.4%	14.2%	447 г
Сера, S	89.1 мг	1000 мг	8.9%	5.7%	1122 г
Фосфор, P	141.2 мг	800 мг	17.7%	11.3%	567 г
Хлор, Cl	348.74 мг	2300 мг	15.2%	9.7%	660 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	107.1 мкг	~
Бор, B	11.7 мкг	~
Ванадий, V	5.09 мкг	~
Железо, Fe	1.027 мг	18 мг	5.7%	3.6%	1753 г
Йод, I	10.8 мкг	150 мкг	7.2%	4.6%	1389 г
Кобальт, Co	8 мкг	10 мкг	80%	50.9%	125 г
Литий, Li	1.432 мкг	~
Марганец, Mn	0.1287 мг	2 мг	6.4%	4.1%	1554 г
Медь, Cu	84.88 мкг	1000 мкг	8.5%	5.4%	1178 г
Молибден, Mo	1.978 мкг	70 мкг	2.8%	1.8%	3539 г
Никель, Ni	1.295 мкг	~
Рубидий, Rb	15.3 мкг	~
Селен, Se	6.013 мкг	55 мкг	10.9%	6.9%	915 г
Стронций, Sr	2.46 мкг	~
Фтор, F	162.23 мкг	4000 мкг	4.1%	2.6%	2466 г
Хром, Cr	15.16 мкг	50 мкг	30.3%	19.3%	330 г
Цинк, Zn	0.7574 мг	12 мг	6.3%	4%	1584 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.051 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.818 г	~
Аргинин*	0.084 г	~
Валин	0.127 г	~
Гистидин*	0.218 г	~
Изолейцин	0.099 г	~
Лейцин	0.19 г	~
Лизин	0.157 г	~
Метионин	0.073 г	~
Метионин + Цистеин	0.071 г	~
Треонин	0.104 г	~
Триптофан	0.064 г	~
Фенилаланин	0.119 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.214 г	~
Заменимые аминокислоты	1.418 г	~
Аланин	0.079 г	~
Аспарагиновая кислота	0.219 г	~
Глицин	0.053 г	~
Глутаминовая кислота	0.48 г	~
Пролин	0.235 г	~
Серин	0.133 г	~
Тирозин	0.118 г	~
Цистеин	0.009 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	4.3 г	от 4.7 до 16.8 г	91.5%	58.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	102.27 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.922 мг	~
Кампестерол	0.726 мг	~
Стигмастерол	0.291 мг	~
бета Ситостерол	23.749 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.7 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.741 г	~
18:0 Стеариновая	0.28 г	~
20:0 Арахиновая	0.02 г	~
22:0 Бегеновая	0.045 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.229 г	min 16.8 г	25.2%	16%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.109 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.899 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	4.793 г	от 11.2 до 20.6 г	42.8%	27.2%
18:2 Линолевая (ud)	4.081 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.024 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.016 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.002 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.002 г	~

Энергетическая ценность Салат и тунца с авакадо (2) составляет 157,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	157.3 кКал	-%
	Белки	8.3 г	-%
	Жиры	12.7 г	-%
	Углеводы	1.7 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	73.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ И ТУНЦА С АВАКАДО (2)

Салат и тунца с авакадо (2) богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 11,2 %, витамином E - 23,4 %, витамином K - 11,5 %, витамином PP - 17,3 %, кальцием - 11,5 %, кремнием - 34 %, фосфором - 17,7 %, хлором - 15,2 %, кобальтом - 80 %, хромом - 30,3 %

Чем полезен Салат и тунца с авакадо (2)

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат и тунца с авакадо (2), калорийность 157,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат и тунца с авакадо (2), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Оладьи из шпината с лососем

Американский `картофельный` салат с кольраби

Лучшие рационы

Калорийность: 1000 кКал

Витамины и минералы: 89%

Татьяна Власова

2025-11-20

Калорийность: 1191 кКал

Витамины и минералы: 91%

Алекс

2025-11-14

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 80%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе